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¿Es usted uno de los padres que siente su propia ilusión al preparar los almuerzos de los escolares? Bueno, preparar suministros para niños también requiere conocimiento para que la comida que traigas no solo sea atractiva en apariencia, sino también rica en nutrientes necesarios para apoyar la actividad física y cerebral en la escuela.

Ingredientes alimentarios que deberían estar en el almuerzo de los niños en edad escolar.

La nutrición de los niños en edad escolar es básicamente la misma que la de los adultos, que consiste en vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, la cantidad de nutrientes que necesitan los niños es diferente, según la condición del cuerpo y la edad. Actualmente, el Ministerio de Salud de Indonesia recomienda que los niños coman con las Pautas de nutrición equilibrada (PGS). En PGS, los niños deben comer una dieta que consta de 3-8 porciones de alimentos básicos, proteína vegetal (2-3 porciones), proteína animal (2-3 porciones), verduras (3-5 porciones) y frutas (3- 5 porciones)., Y beber al menos 8 vasos de agua mineral al día. De acuerdo con las pautas anteriores, aquí hay algunos ingredientes alimentarios que puede elegir como menú de almuerzo para niños en edad escolar.

• proteínas, por ejemplo, animales marinos (pescado, camarones, mariscos, etc.), carne de pollo o aves de corral, huevos, frijoles largos, garbanzos, guisantes, soja (y sus productos procesados, como tempeh y tofu), nueces y semillas.

• Fruta, en la medida de lo posible, dé fruta entera como provisión para los niños en edad escolar. Si está dando jugo en lugar de fruta, asegúrese de que sea 100 por ciento fruta, sin edulcorantes añadidos, y mucho menos conservantes.

• Vegetal, En la medida de lo posible, dé verduras frescas de colores brillantes, como brócoli, tomates y zanahorias. También puede incluir verduras congeladas o secas en el almuerzo de su hijo, siempre que contengan poco o nada de sodio (sal).

• Arroz integral, grano entero o avena en comparación con el arroz blanco, la pasta (o fideos) o el pan blanco.

• Leche, traer al niño un suministro de leche bajo en grasa o tal vez libre de grasas. Además de la leche fresca, también puede optar por yogur o leche de soja como alternativa.

Para que el niño no se aburra, puede cambiar la combinación de estos ingredientes alimentarios. Por ejemplo, el almuerzo para los escolares del lunes es arroz integral, pollo frito, capcai, con cítricos y leche UHT. El martes, puedes traerle pan integral relleno de huevos, queso, lechuga, sandía y yogur. Etc. Además de traerle una comida principal, también puedes hacer varios tipos de snacks (meriendas) como refrigerio en el tiempo libre del niño, especialmente cuando va al colegio hasta la tarde. La selección de estos snacks es en principio la misma que la del alimento principal, que debe ser rico en nutrientes, como gachas de judías verdes, sándwiches de queso, pudín de leche o macarrones al horno. No te olvides de prepararte meriendas en pequeñas porciones y de atractivo aspecto. Pero si opta por regalar bocadillos empaquetados, preste atención a la composición para que su hijo no consuma un exceso de azúcar o sal. [[Artículo relacionado]]

Evite esto al traer el almuerzo de los niños de la escuela.

Además de prestar atención a los ingredientes de los alimentos en el almuerzo de los niños de la escuela, también debe prestar atención a lo que no debe incluirse en el menú del niño. Primero, asegúrese de que su hijo no reciba con frecuencia bebidas que contengan azúcar agregada, como azúcar de palma, jarabe, azúcar de maíz, miel, etc. Los refrescos y los jugos de frutas que contienen edulcorantes agregados tampoco se recomiendan para los niños en edad escolar. Si a su hijo no le gusta beber leche, enséñele a que le guste beber solo agua. En segundo lugar, limite el consumo de grasas saturadas en los niños, por ejemplo, desde alimentos fritos, carnes rojas, hasta productos lácteos etiquetados gordo lleno. Si a su hijo le encanta comer patatas fritas o hamburguesas, por ejemplo, aún puede dárselas de vez en cuando y en porciones pequeñas.