No solo deshazte del estrés, estos son 11 beneficios de la meditación que debes conocer

Los beneficios de la meditación a menudo pueden subestimarse. De hecho, esta actividad que calma el corazón y la mente tiene muchos beneficios para la salud. Si no me cree, leamos esta explicación científica.

11 Diversos beneficios de la meditación

Si cree que los beneficios de la meditación son solo para deshacerse del estrés, ahora es el momento de cambiar esa percepción. Porque los beneficios de la meditación son muy diversos. No solo es eficaz para eliminar los sentimientos de fatiga en la mente, sino que también puede prevenir la senilidad, ¡ya sabes!

1. Deshazte del estrés

El primer y más popular beneficio de la meditación es el alivio del estrés. Un estudio en el que participaron 3.500 adultos mostró que la meditación puede ayudarlos a reducir la sensación de estrés. En otro estudio, un estilo de meditación llamado "meditación de atención plena”, Puede reducir la respuesta inflamatoria en el cuerpo causada por el estrés.

2. Controlar la ansiedad

Cuando el estrés desaparece, significa que los trastornos de ansiedad se pueden controlar. En un estudio que duró 8 semanas, la meditación ayudó a los participantes a reducir la ansiedad en sus mentes. Los beneficios de la meditación, como controlar el miedo (fobia) a los ataques de pánico, también se han probado en el estudio. Otro estudio intentó probar la eficacia de la meditación, solicitando informes de quienes han meditado. Como resultado, los beneficios de la meditación se pueden sentir durante un largo período de tiempo.

3. Incrementar la autoconciencia

Otro beneficio de la meditación es que te ayuda a sacar lo mejor de ti. Porque meditar te enseña a pensar positivamente en ti mismo. Porque, todavía hay personas que no tienen confianza y tienden a subestimarse a sí mismas. En un estudio, 40 hombres y mujeres adultos lograron vencer la soledad siguiendo un programa de meditación. Otro estudio demuestra que las mujeres con cáncer de mama lograron aumentar su confianza en la lucha contra esta terrible enfermedad.

4. Mejora la concentración y la atención

Los beneficios de la meditación incluyen el aumento de la concentración. La meditación se puede comparar con el ejercicio en el gimnasio. La diferencia es que en el gimnasio se desarrolla músculo. ¡Cuando meditas, fortaleces tu concentración y atención! Por ejemplo, un estudio que se llevó a cabo durante 8 semanas logró demostrar que la meditación puede ampliar la capacidad de los participantes para prestar atención y concentrarse. Otro estudio también mostró que los beneficios de la meditación pueden fortalecer la capacidad de los participantes para concentrarse en la realización de tareas en la oficina.

5. Previene la demencia senil

La meditación puede mejorar su capacidad para prestar atención a algo, de modo que se pueda prevenir la demencia.

Uno de los métodos de meditación que puede prevenir la demencia senil se llama Kirtan Kriya. En un estudio, esta meditación podría ayudar a los participantes a recordar mejor.

6. Proporcione motivación para ser mejor para usted y para los demás.

Una meditación llamada Metta, se dice que puede hacerte pensar y comportarte mejor contigo mismo y con los demás. A través de esta práctica de meditación, puedes aprender a pensar y comportarte bien no solo contigo mismo y tus amigos, sino también con aquellos que percibes como enemigos. Aproximadamente 22 estudios han demostrado que los beneficios de la meditación sobre este tema pueden hacer que las personas se sientan más comprensivas con los demás.

7. Ayude a deshacerse de la adicción

La disciplina mental que construyes a través de la meditación puede ayudarte a deshacerte de la adicción y la dependencia de una cosa. Se demostró que un estudio que involucró a bebedores empedernidos controlaba sus antojos de bebidas alcohólicas. No solo eso, la meditación también puede controlar la necesidad de comer en exceso.

8. Mejora la calidad del sueño

La meditación también puede mejorar la calidad del sueño. El siguiente beneficio de la meditación es mejorar la calidad del sueño. Un estudio intentó probarlo pidiendo al primer grupo que meditara, mientras que el siguiente no lo hizo. El grupo que hizo la meditación logró dormir más rápido y aumentaron las horas de sueño. Aparentemente, los beneficios de la meditación han demostrado ser efectivos porque pueden prevenir el insomnio.

9. Reduce la presión arterial

La meditación también puede mejorar la salud física al reducir el estrés en el corazón. La prueba, un estudio que incluyó a 996 participantes, logró aliviar la presión arterial alta, luego de hacer meditación repitiendo las palabras en el corazón. Sin embargo, los beneficios de la meditación en este se consideran más efectivos en los ancianos (ancianos) y aquellos con presión arterial alta.

10. Puede ayudar a las personas con enfermedades crónicas a controlar sus síntomas.

El siguiente beneficio de la meditación es que tiene el potencial de ayudar a las personas con enfermedades crónicas a controlar sus síntomas. Varios estudios han demostrado que la meditación puede controlar los síntomas de las siguientes dolencias:
  • Asma
  • Cáncer
  • Depresión
  • Enfermedad del corazón
  • Alta presión sanguínea
  • Problemas para dormir
  • Dolor de cabeza tensión
Aun así, aún se necesitan más investigaciones para demostrar la efectividad de este único beneficio de la meditación.

11. Controla el dolor

Tu percepción del dolor está conectada a la mente. El dolor puede aumentar cuando está bajo estrés. Un estudio demuestra que los beneficios de la meditación pueden aliviar el dolor, mejorar la calidad de vida y aliviar los síntomas de la depresión en quienes sienten dolor. De hecho, un estudio seguido por más de 3.000 participantes concluyó que los beneficios de la meditación pueden aliviar el dolor. La meditación no es un asunto fácil. Se necesita mucho tiempo para poder meditar correctamente. [[related-article]] Recuerde, es perfectamente normal que su mente vaya "de un lado a otro" durante la meditación. Porque, las personas que ya son competentes en la meditación, es posible que no puedan concentrarse completamente durante la meditación.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found