Movimientos de yoga durante el embarazo seguros y beneficiosos

Es importante que las mujeres embarazadas realicen movimientos de yoga de forma segura. Porque, si no se tiene cuidado, se teme que pueda perjudicar el embarazo. Un ejercicio seguro y recomendado para mujeres embarazadas es el yoga prenatal. Incluso se cree que algunos movimientos de yoga para mujeres embarazadas pueden iniciar el proceso de parto.

Sobre el yoga para embarazadas

Los movimientos de yoga para mujeres embarazadas son útiles para reducir el dolor de espalda. El yoga para mujeres embarazadas puede brindar muchos beneficios siempre que se realice correctamente y esté acompañado por un instructor profesional. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a regular la respiración, relajar el cuerpo, calmar la mente y lidiar con el estrés físico o emocional durante el embarazo. [[artículos relacionados]] Además, el yoga también puede reducir el dolor lumbar. Porque, cuando el estómago se agranda, la columna soportará una carga más pesada. Además, el yoga prenatal también es útil para tensar y fortalecer los músculos alrededor de la pelvis, lo que es útil para ayudar al proceso de parto sin problemas. Esto también se describe en un estudio publicado en PubMed. Antes de realizar este ejercicio para mujeres embarazadas, primero debe consultar a un médico. Esto se hace para determinar si su condición puede hacer yoga o no. Si el médico te lo ha permitido, inscríbete en populares clases de yoga destinadas a mujeres embarazadas. No hagas yoga en lugares que sean demasiado calurosos porque tu temperatura corporal puede subir excesivamente, provocando fatiga y deshidratación. Por lo tanto, elija un lugar fresco para practicar. Puede realizar este movimiento de yoga para mujeres embarazadas al menos dos sesiones de ejercicio por semana. Al hacer yoga, asegúrese de que su posición sea cómoda y mantenga la respiración constante para evitar problemas con el feto. Además, es mejor si realiza movimientos lentos y constantes porque el riesgo es mínimo. Tenga en cuenta que si aún se encuentra en el primer trimestre del embarazo, debe realizar ejercicios ligeros. Porque, si es forzado, corre el riesgo de provocar un aborto espontáneo. Entonces, ¿cuáles son los movimientos de yoga para mujeres embarazadas que se deben realizar?

Movimiento de yoga durante el embarazo

El movimiento de la postura del gato / vaca se realiza a cuatro patas. La posición y el movimiento son lo principal en el yoga. Algunos de los principales movimientos del yoga para mujeres embarazadas, entre ellos:

1. Postura del gato / vaca

Los movimientos de yoga para mujeres embarazadas se realizan ajustando la posición de gateo en ambas palmas y rodillas. Inhale hasta que se levante la espalda y exhale arqueando la espalda. Esta postura de yoga puede ayudar a estirar la columna y aliviar la tensión de la espalda. Además, movimiento pintura / vaca puede ayudar al feto a moverse en la posición óptima para el parto (con la cabeza hacia abajo cerca del canal de parto). Este movimiento incluso se utiliza para cambiar la posición de un bebé de nalgas al final del embarazo.

2. Postura de la mesa de equilibrio

A cuatro patas, realice este movimiento de yoga prenatal moviendo la pierna derecha hacia atrás y la mano izquierda hacia adelante. Sostenga hasta que exhale 3-5 veces, luego alterne con la pierna izquierda y la mano derecha. Esta postura puede ayudar a mantener el equilibrio y entrenar los músculos abdominales que son importantes para el trabajo de parto.

3. Postura de ángulo encuadernado

Haga este movimiento de yoga prenatal sentándose en el suelo con las plantas de los pies juntas. Respire bien, y también podrá masajear sus pies y pantorrillas. Este movimiento se realiza para aumentar la circulación y aliviar la tensión causada por el aumento de peso durante el embarazo.

4. Postura del perro hacia abajo

Arquea el cuerpo apoyando las palmas de las manos y las plantas de los pies en el suelo. Si este movimiento de yoga prenatal es difícil de practicar, puede hacerlo colocando las palmas de las manos en la pared en lugar del piso. Este movimiento puede aliviar la tensión en la parte superior, la parte inferior de la espalda y los hombros.

5. Pose de diosa

En posición de pie, separe las piernas lo suficiente y doble las rodillas. Para ayudar a mantener el equilibrio, puede apoyar la espalda contra una pared. Hacer este ejercicio puede fortalecer las piernas y el suelo pélvico, además de favorecer la apertura de las caderas lo cual será de gran utilidad para el proceso de parto.

6. Sentadillas sentadas

Las sentadillas son útiles para tensar el perineo. Este movimiento de yoga para mujeres embarazadas es útil para abrir las caderas. Además, esta postura también ayuda a tensar el perineo. Por lo tanto, el bebé también tiene suficiente espacio en el útero. Este movimiento de yoga prenatal es adecuado para realizarlo en el tercer trimestre del embarazo, especialmente durante las últimas semanas del embarazo. Este movimiento de yoga para mujeres embarazadas se realiza poniéndose en cuclillas y asegurándose de que los pies estén tan abiertos como la colchoneta y mirando hacia afuera. [[related-article]] Asegúrese de que el punto de apoyo de su peso corporal esté en sus pies. Mantén la espalda recta y las manos en el pecho como si estuvieras rezando. Puede usar dispositivos de asistencia, como bloques de espuma, almohadas o mantas plegables para cubrir sus nalgas. Al hacer estos movimientos correctamente, usted y su bebé pueden volverse más fuertes y estar más en forma. Además, también hay movimientos de yoga que deben evitarse durante el embarazo. Algunos de estos movimientos incluyen:
  • Salto
  • Cambie de dirección repentinamente y corra el riesgo de caer
  • Dobla el estómago con fuerza
  • Acostado boca arriba después de las 16 semanas de embarazo
  • Movimientos que implican contener la respiración o tomar respiraciones cortas y fuertes.
  • Estiramientos fuertes o posiciones difíciles que tensan el cuerpo.
  • Estómago con barriga
  • La posición del cuerpo está boca abajo, la cabeza hacia abajo.
  • Curvar el cuerpo hacia atrás
  • Gire el cuerpo con fuerza

Notas de SehatQ

Los movimientos de yoga para mujeres embarazadas deben discutirse con un instructor de yoga para mantener su seguridad. Por lo tanto, las mujeres embarazadas y los fetos no experimentan condiciones que puedan dañarlos. Si se siente enfermo, mareado o incluso se desmaya mientras hace ejercicios de yoga para mujeres embarazadas, debe detenerse inmediatamente e informar a su instructor. Si quieres saber más sobre el ejercicio para embarazadas o el yoga prenatal, puedes preguntarle a tu obstetra. También puede obtener una consulta gratuita a través de un chat gratuito directamente con un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play. [[Artículo relacionado]]