8 movimientos de yoga emparejados, estirando los músculos como un masaje

Si te quedas sin ideas sobre qué actividades hacer en casa, quizás el yoga en pareja pueda ser una opción. Esto es interesante porque hay muchas posturas en el yoga que pueden hacer dos personas. Incluso para aquellos a los que les gustan los desafíos, también pueden probar este tipo de acro yoga con un toque de movimientos acrobáticos. Este yoga se puede hacer en pareja con amigos, socios, instructor, o cualquier otra persona. Además de hacer el deporte más divertido, por supuesto, también aumenta el vínculo entre las dos partes.

Movimientos para yoga en parejas

Para aquellos que solo están tratando de hacerlo, aquí hay algunos movimientos de referencia para hacer compañeros de yoga:

1. Árbol doble

Fuente: yogarove.com La mayoría de los movimientos de yoga emparejados son posturas modificadas. Uno de ellos es el árbol doble, que es una variación de la postura del árbol o vrksasana. Este tipo de pose es muy elegido porque es muy adecuado para principiantes. Al hacer este movimiento, cada persona se pone de pie manteniendo el equilibrio solo con el apoyo de una pierna. Luego, abrazados con pareja para que la posición sea más equilibrada. Una de las manos se envolvió alrededor de la cintura del otro, además de que las otras manos se encontraron por encima de la cabeza. Los pies que no están en el piso se apoyan en la parte interna de los muslos o pantorrillas (no en las rodillas). Espera durante unos segundos.

2. Pliegue hacia adelante de pie doble

Fuente: yogacurious.com Esta postura de yoga se realiza estirando los músculosisquiotibiales. Esta es una modificación del movimiento. uttanasana en yoga solo. El movimiento es el mismo, es decir, doblar el cuerpo llevando la cabeza a las rodillas. Si lo hacen dos personas, la posición es espalda con espalda. Luego, abrácense el uno al otro. Cuanto más flexible sea el cuerpo, más lejos llegará.

3. Torsión espinal sentado

Este movimiento se puede realizar solo o en pareja. Otro término es Medio Señor de los Peces. Es fácil de hacer porque es similar al movimiento al estirar el cuerpo después de trabajar todo el día frente a la computadora. Para hacer esto, siéntese con las piernas cruzadas y de espaldas el uno al otro. Luego, uno se acercará a la rodilla o mano de su compañero para estirar el músculo. El compañero también hace el mismo movimiento en la dirección opuesta.

4. Barco asociado

Fuente: yogarove.com Modificación del movimiento navasana Puede estirar los músculos abdominales y también isquiotibiales. Por lo general, esta es la pose que eligen las personas que están acostumbradas a realizar otros tipos de yoga. Para hacerlo, siéntense uno frente al otro. Luego, levante ambas piernas para formar una V invertida. Luego, extienda ambas manos y abrácelas. Si las piernas no son lo suficientemente flexibles, se puede modificar doblando las rodillas y estirando gradualmente las piernas.

5. Inclinación hacia adelante sentado

Fuente: movimiento yogacurious.com paschimottanasana Esto también es adecuado para personas que no están acostumbradas al yoga. Los músculos objetivo son isquiotibiales, músculos de la pantorrilla y espalda. Cuando se hace en parejas, el estiramiento puede volverse más intenso. La forma de hacerlo es juntando las piernas hasta que estén completamente rectas. Luego, tomen las manos de los demás avanzando alternativamente el cuerpo. Esto ayudará a estirar los músculos de las piernas. Si quieres un reto más, abre ambas piernas para que se formen diamantes. Por lo tanto, los músculos de la parte interna del muslo también se vuelven más flexibles.

6. Perro doble hacia abajo

Pose adho mukha svanasana Cualquiera puede hacerlo, incluidos los que lo están probando por primera vez. Sin embargo, asegúrese de que pueda estar completamente equilibrado antes de hacerlo. Comience en la posición del perro hacia abajo. Entonces, la pareja formó un movimiento parada de manos como la letra L con ambos pies apoyados en la espalda de la persona que hace el perro hacia abajo. Este ejercicio puede estirar la parte superior del cuerpo y fortalecer los hombros. Hágalo alternativamente para obtener el máximo beneficio.

7. Flexión hacia atrás en pareja de pie

Pose anuvitasana Puede estirar los músculos de la espalda y abrir el pecho. Al hacerlo en parejas, los dos se enfrentan y se abrazan. Luego, lleva la cabeza y la espalda hacia atrás para que tu barbilla quede hacia arriba.

8. Compañeros de camellos

Haciendo la postura del camello o ustrasana Puede entrenar los músculos abdominales y los brazos. Hay muchas variaciones que se pueden hacer para realizar este movimiento, dependiendo del nivel de flexibilidad y equilibrio de cada uno. La forma de hacerlo es la misma que la postura del camello en sí, solo las manos se sostienen detrás del cuerpo. Una mano está hacia arriba, la otra hacia abajo. La ventaja de hacer yoga en pareja no solo es entrenar los músculos y mejorar la postura, sino también ayudar a estirar los músculos. Si siente dolor en el cuerpo después de someterse a una rutina, tal vez este ejercicio pueda ser una opción. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Recuerde que el yoga es un tipo de ejercicio que puede realizar cualquier persona, incluidos los principiantes. No existe una persona que sea buena en el yoga porque todo el mundo puede hacerlo. Ajusta el movimiento a la flexibilidad de cada uno sin necesidad de forzar. Para discutir más a fondo los beneficios del yoga en pareja, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.

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