Este es el secreto de la longevidad de las zonas azules

Nadie sabe la duración de la vida de una persona. Hay gente que vive mucho y hay gente que vive poco. Por supuesto, si pudiéramos elegir, a la mayoría de nosotros le gustaría tener una vida larga. Y por supuesto acompañado de una excelente salud. Larga vida sin un cuerpo sano suena como un desperdicio. Aunque no se puede predecir la edad de una persona, resulta que hay un secreto que puedes hacer para tener una vida larga. ¿El método? Cambie su estilo de vida y su dieta. [[Artículo relacionado]]

Conociendo a los residentes de la Zona Azul

En 2003, el autor Dan Buettner colaboró ​​con genetistas, dietistas, antropólogos, historiadores y un equipo de otros expertos para viajar alrededor del mundo para encontrar a las personas con vidas más largas. A partir de los resultados de su viaje, él y su equipo lograron mapear cinco regiones del mundo cuyos habitantes tienen una vida más larga que el promedio mundial. Dan y su equipo llaman al área la "Zona Azul". Sus hallazgos fueron publicados en la revista National Geographic (2005) y escritos en el libro Las zonas azules: lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido más tiempo (2008). Las 5 regiones son Ikaria (Grecia), Ogliastra (Isla de Cerdeña, Italia), Okinawa (Japón), Península de Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (California, Estados Unidos). Dan Buettner, residente de la región, concluye que un estilo de vida y una dieta saludables son el secreto de la longevidad.

El secreto de la longevidad según los residentes de la Zona Azul

Aquí está la ecuación para los secretos de larga vida de los residentes de la Zona Azul:
  • No comer en exceso o no comer después del atardecer.
  • Consuma una dieta diaria que contenga nueces, semillas y vegetales.
  • Tenga el hábito de tomar una siesta o descansar un poco de sus actividades.
  • Oportunidad de realizar actividad física como senderismo, pastoreo de ganado, jardinería, agricultura.
  • Tener un propósito en la vida y un vínculo emocional con las personas que lo rodean.
  • Únase a un grupo religioso.
Aunque tienen similitudes en cuanto a llevar un estilo de vida saludable y comer, los residentes de la Zona Azul tienen prácticas diferentes. Aquí está la explicación.
  • Ikaria, Grecia

Los habitantes de la isla griega de Ikaria están muy orgullosos de su comunidad. Tienen una estrecha relación entre ellos. Combinado con su hábito de tomar siestas y apegarse a una dieta mediterránea estricta (consumir una dieta de frutas, granos integrales, nueces, aceite de oliva, papas y verduras), estas tres cosas son el secreto de por qué 1 de cada 3 personas en Ikaria puede consumir más de 90 años.
  • Ogliastra, Cerdeña, Italia

Ogliastra es una provincia italiana ubicada en la isla de Cerdeña. Esta provincia es el hogar de hombres longevos. El secreto de la longevidad de sus habitantes es la actividad física, una fuerte conexión emocional con la familia y beber vino tinto.

La mayoría de los habitantes de Ogliastra son agricultores y pastores, por lo que casi todos los días realizan actividades físicas como largas caminatas mientras pastan y también trabajan en el campo. La mayoría de las niñas de Ogliastra también quieren cuidar a sus padres, por lo que esto contribuye a la salud física y mental de los residentes que viven mucho tiempo. Además, la gente de Ogliastra también es diligente en beber vino tinto todos los días con moderación.

  • Okinawa, Japón

A diferencia de la población de Cerdeña, Okinawa es el hogar de las mujeres más ancianas del mundo. Los residentes de Okinawa generalmente comen alimentos en forma de granos como la soja y practican tai chi para meditar. Además de la actividad física y la alimentación saludable, el secreto de la longevidad de las mujeres en Okinawa es la tradición. moai. Moai es una cultura de Okinawa en la formación de un grupo que contiene un grupo de amigos de toda la vida o personas cercanas que siempre apoyarán y ayudarán en los altibajos de la vida, tanto financiera como socialmente, con intereses espirituales y espirituales. Grupo moai este es el secreto de los habitantes de Okinawa que lidian con el estrés y la depresión para crear una salud mental compartida.
  • Península de Nicoya, Costa Rica

Los residentes que viven en la península de Nicoya a menudo siguen una dieta de Nicoya que solo come tortillas de maní y maíz. Los residentes en esta área también realizan trabajo físico regularmente hasta la vejez para mantener la resistencia corporal.
  • Loma Linda, California

La mayoría de los residentes de Loma Linda son miembros de la Iglesia Adventista del Séptimo Día. Este grupo siguió una dieta basada en la Biblia que recomendaba comer nueces, semillas, frutas y verduras. Los residentes de Loma Linda también tienen prohibido fumar y beber alcohol. La gente de Loma Linda tiene una estrecha relación comunitaria en la que siempre adoran juntos en sábado. Esto reduce el estrés y se convierte en un medio de formación. grupo de apoyo para sus miembros. Un estudio encontró que la genética solo afecta alrededor del 20% al 30% de la longevidad. De la explicación anterior, podemos concluir que los residentes de la Zona Azul generalmente consumen el 95% de los alimentos vegetales. Aunque hay una gran parte del grupo no vegetariano, solo comen carne unas cinco veces al mes. Varios estudios también han demostrado que evitar el consumo de carne puede reducir significativamente el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, cáncer y otras enfermedades crónicas.

Tipos de alimentos saludables que pueden aumentar la esperanza de vida

  • Verduras

Las verduras son una fuente de fibra, rica en vitaminas y minerales que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades crónicas.
  • Nueces

Las nueces son ricas en fibra y proteínas que son buenas para la digestión y la salud. Comer nueces puede estar asociado con una menor mortalidad.
  • Granos

Una ingesta elevada de cereales integrales también puede reducir la presión arterial alta, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Otro secreto de la longevidad que puedes probar es comer pescado a menudo como los habitantes de Icaria y Cerdeña. El pescado es una buena fuente de omega-3 para mantener un corazón y un cerebro saludables. Comer pescado también puede estar asociado con un deterioro cerebral más prolongado en la vejez. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Además de comer los alimentos mencionados anteriormente, también debe tener buenos hábitos para mantener la salud de su cuerpo. Al igual que la implementación de la restricción calórica diaria, la restricción calórica a largo plazo puede ayudar a aumentar la esperanza de vida. Esto se debe a que comer un 30% menos de calorías puede hacer que el cuerpo esté más saludable y evitar enfermedades. El ejercicio regular también puede reducir el riesgo de muerte en aproximadamente un 20% menos que aquellos que rara vez hacen actividad física. Por lo tanto, no olvide seguir los métodos anteriores para comenzar una vida saludable y evitar el riesgo de enfermedades peligrosas.

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