El dolor de espalda se puede aliviar con estos 4 movimientos

La escoliosis es un trastorno de la columna que tiene una alta incidencia en el mundo. La mayoría de los casos se clasifican como escoliosis leve que no interfiere con las actividades y la vida de quien la padece. Sin embargo, la escoliosis a veces puede causar dolor de espalda. Haga movimientos de estiramiento o extensión puede ayudar a aliviar la queja. [[artículos relacionados]] Antes de iniciar una discusión sobre el estiramiento para la escoliosis, es bueno saber primero qué desencadena el dolor de espalda en las personas con esta enfermedad.

Causas del dolor de espalda en personas con escoliosis

La escoliosis es una afección en la que la columna vertebral se curva hacia un lado para parecerse a la letra S o C. Este trastorno óseo puede aparecer desde el nacimiento (afecciones congénitas), en la infancia, en la preadolescencia o en la adolescencia o en la edad adulta. Al principio, es posible que la escoliosis no cause síntomas ni quejas importantes. En los niños, esta condición puede pasar desapercibida hasta que el niño experimenta un crecimiento acelerado en la adolescencia. Lo mismo ocurre en los adultos. Es posible que no siempre se detecte la escoliosis, especialmente si es leve con una curvatura ósea de menos de 10 grados. Los síntomas que apuntan a la escoliosis incluyen hombros o cintura que se ven altos en un lado, omóplatos que son demasiado prominentes y la columna vertebral que se ve ligeramente curvada. En personas con escoliosis, dolor espinal que se puede sentir debido a la presión sobre los discos espinales. La curvatura de la columna también puede estirar, irritar o incluso comprimir el tejido nervioso y causar dolor. Dependiendo de la gravedad de la curvatura de los huesos, la escoliosis también puede causar una tensión excesiva en las articulaciones. Como resultado, las articulaciones se inflaman y duelen. La postura también se verá afectada por la curvatura de la columna. Esta afección tiene el potencial de causar rigidez muscular, fatiga y dolor de espalda. Para superar estas quejas, debe consultar y consultar a un médico. Los médicos pueden recomendar opciones terapéuticas para reducir las molestias, como la terapia de masaje por parte de un fisioterapeuta y realizar movimientos de estiramiento de forma rutinaria que puedan flexionar los músculos.

Movimientos de estiramiento para aliviar el dolor espinal

Los movimientos de estiramiento son beneficiosos para reducir la tensión muscular alrededor de la columna, aumentar el flujo sanguíneo y aumentar la lubricación en las articulaciones. Aquí hay una serie de movimientos de estiramiento que puede probar:

1. Estirar pintura

  • Descanse con ambas manos y rodillas sobre la colchoneta. Coloque sus manos en línea con sus hombros (palmas y dedos sobre la colchoneta) y las rodillas en línea con sus caderas.
  • Coloque sus ojos hacia adelante.
  • Apriete los músculos abdominales mientras los empuja hacia la columna hasta que la espalda se arquee hacia arriba. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  • Regrese lentamente a la posición inicial y repita el movimiento varias veces.

2. Estiramiento de espalda

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros con los brazos extendidos frente a su pecho.
  • Aún en una posición estirada, directamente frente al pecho, junte las manos en su agarre.
  • Empuje las manos lo más lejos posible de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de la espalda.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  • Regrese las manos a su posición original y repita el movimiento varias veces.

3. Estiramiento de pecho

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a su pecho.
  • Levante ambas manos y luego lentamente detrás del cuerpo, de modo que los omóplatos se sientan comprimidos y el pecho estirado.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos.
  • Regrese sus manos a su posición original, luego repita el movimiento varias veces.

4. Estiramiento de la espalda baja

  • Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
  • Levante el brazo izquierdo junto con la pierna derecha hacia atrás y manténgalo así durante 15 segundos.
  • Regrese a la posición original, luego repita el mismo movimiento en el brazo derecho y la pierna izquierda.
  • Repite esta serie de movimientos varias veces.
En las primeras etapas del estiramiento, debe obtener un examen de un médico y la orientación de un fisioterapeuta. Además de garantizar la seguridad del movimiento, los médicos y fisioterapeutas también pueden organizar un programa de ejercicios de estiramiento que sea adecuado para su condición de dolor espinal.

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