6 peligros de no cenar para la salud corporal

Hay muchas formas en que las personas hacen dieta, que van desde limitar el consumo de ciertos alimentos, reducir las porciones generales de comida hasta saltarse la cena. Especialmente para el último punto, ¿sabías que no cenar puede tener un efecto negativo en el cuerpo? Si a menudo omite la cena y se convierte en dieta, debe reemplazarla por otra que sea más efectiva. Saltarse una comida tiene el potencial de causar varios problemas, que van desde ansiedad, falta de energía, hasta desencadenar comer en exceso la próxima vez. [[Artículo relacionado]]

El impacto negativo de no cenar en el cuerpo.

Saltarse la cena, o saltarse las comidas en general, puede provocar varios otros efectos negativos que debe tener en cuenta, como:

1. En riesgo de sufrir deficiencias nutricionales

Saltarse comidas, como saltarse la cena, puede provocar deficiencias nutricionales. La razón es que saltarse las comidas es lo mismo que perder la oportunidad de satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo.

2. En riesgo de experimentar ansiedad

Saltarse las comidas o no comer durante mucho tiempo puede tener graves repercusiones en su salud mental. Esto se evidencia en un estudio en 2018 en Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. El estudio encontró que los adolescentes que se saltan el desayuno son más propensos a experimentar estrés y depresión que aquellos que desayunan con regularidad. Cuando no come durante mucho tiempo, los niveles de azúcar en sangre pueden bajar, lo que indica al cuerpo que produzca cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona se libera para ayudar a regular la caída de los niveles de azúcar en sangre, pero también crea una respuesta de estrés en el cuerpo. Esta condición no solo hace que se sienta ansioso o molesto, sino que también puede volverse irritable, de humor errático e incluso cansado.

3. En riesgo de problemas digestivos

Es más propenso a experimentar náuseas, diarrea y estreñimiento si a menudo se salta las comidas. La causa es la misma que la ansiedad mencionada anteriormente, la hormona cortisol, que es liberada por el cuerpo cuando no comes durante mucho tiempo, puede interferir con tu sistema digestivo.

4. En riesgo de experimentar una disminución de energía

Saltarse las comidas, como saltarse la cena, hace que su cuerpo consuma menos calorías y potencialmente puede causarle cansancio. También puede sentirse mareado, cansado e incluso desmayarse debido a la caída de los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. El cerebro humano necesita azúcar en sangre para funcionar correctamente. Si no se satisface esta necesidad, puede indicarle al cuerpo que detenga todas sus funciones.

5. En riesgo de tener antojos de comida excesivos

Una de las consecuencias de los niveles bajos de azúcar en sangre son los antojos excesivos de alimentos, especialmente los carbohidratos y el azúcar. Saltarse las comidas puede hacer que piense constantemente en la comida y pierda el control de lo que come la próxima vez, lo que puede llevar a comer en exceso.

6. Aumenta el riesgo de obesidad.

¿Puede estar pensando si no cenar puede perder peso? De hecho, la suposición de que no cenar puede perder peso es incorrecta y viceversa. Un estudio publicado en la revista Nutrients involucró a 25.000 estudiantes en Japón. La investigación, que se llevó a cabo mediante la observación durante tres años, tiene como objetivo observar las horas de comida de los estudiantes y analizar el impacto de saltarse las comidas. Los investigadores revelan que saltarse la cena es uno de los mayores determinantes del aumento de peso y el desarrollo de la obesidad en el futuro. De hecho, saltarse otras comidas, como el desayuno o el almuerzo, no mostró el mismo impacto que saltarse la cena. El estudio indicó además que saltarse la cena resultó en un aumento en el peso corporal de al menos un 10 por ciento, tanto en hombres como en mujeres. Los investigadores también concluyeron que uno de los posibles efectos negativos de saltarse la cena es tener una alta probabilidad de aumentar el consumo de calorías al día siguiente. La investigación anterior muestra que la noción de no cenar puede ser delgada no es del todo correcta. En lugar de obtener los beneficios, es más probable que experimente aumento de peso y obesidad. Lea también: Beneficios de la cena para mantener su cuerpo saludable

Momento perfecto para cenar

Evite cenar cerca de la hora de acostarse. Preferiblemente, cena antes de las 8 pm. Esto se debe a que el cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos unas horas antes de acostarse. Dormir con el estómago lleno no será bueno para la salud. Por lo tanto, conviértase en un hábito de no comer comidas pesadas después de las 8 pm. Si tiene hambre, puede comer bocadillos saludables que no contengan calorías, grasas ni azúcar. Lea también: Comer medianoche, estos son 8 impactos negativos en el cuerpo

Mensaje de SehatQ

Estos son algunos de los peligros de saltarse la cena y saltarse las comidas en general. Trate de comer siempre con regularidad y alimentos nutritivos equilibrados para que se puedan satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Si tiene preguntas sobre alimentos saludables, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.

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