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Para las personas que están manteniendo el peso o están en una dieta saludable, la ingesta de calorías que ingresan debe mantenerse adecuadamente. Por lo general, las pérdidas excesivas de calorías provienen de los bocadillos, no de las comidas principales. Alternativamente, pruebe refrigerios bajos en calorías que sean saludables pero que sigan llenando. Los bocadillos que generalmente se consumen en su tiempo libre a veces contienen calorías invisibles. Incluso es posible comer bocadillos en pequeñas cantidades, resulta ser equivalente a las calorías de un plato de arroz.

Lista de snacks saludables y bajos en calorías

Aquí hay algunas listas de bocadillos bajos en calorías que puede comer sin preocuparse por alcanzar su meta diaria de calorías:

1. Verduras (100 calorías)

Si existe la mejor opción de bocadillos bajos en calorías, por supuesto, las verduras serán las campeonas. No solo son bajas en calorías y ricas en fibra, las verduras como el brócoli, los rábanos, el apio, los frijoles, el chayote o las zanahorias son fáciles de procesar en bocadillos. Simplemente cocido al vapor y consumido con apósitos Privilegiado. Aparte de las mil islas, escoger apósitos con bajo contenido calórico para mantenerlo equilibrado.

2. Huevos duros (78 calorías)

Si surge un deseo comer emocional Bocadillos altos en calorías, intente desviar el deseo hirviendo huevos. El consumo único de un huevo cocido de relleno solo aporta 78 calorías. La ventaja es que contiene mucha vitamina A, vitamina B12, selenio, fósforo, grasas saludables y proteínas.

3. Yogur y bayas (180 calorías)

La combinación de yogur griego y frutos rojos es perfecta para un bocadillo saludable bajo en calorías. El yogur griego contiene calcio, magnesio y potasio. Mientras que las bayas contienen fibra y son ricas en antioxidantes.

4. Manzana y mantequilla de maní (267 calorías)

Las manzanas contienen macro nutrientes en forma de proteínas, carbohidratos y grasas. Después de lavar y pelar la manzana, consúmela combinándola con mantequilla de maní para que esté más llena por más tiempo. Sin embargo, asegúrese de elegir mantequilla de maní natural que solo combine nueces y sal en su composición. Preste atención a si hay sodio agregado o un exceso de azúcar que realmente pueda aumentar el contenido de calorías.

5. Batidos (112 calorías)

Satisfaga el deseo de comer bocadillos haciendo batidos sanos. Acondicione, mezcle verduras, frutas y proteínas saludables. Un ejemplo de una combinación podría ser col rizada, bayas y proteína en polvo agregue agua o leche de coco. Para agregar nutrición, no hay nada de malo en mezclar semillas de chia o semillas de lino. No es necesario agregar azúcar, alternativamente puede agregar miel.

6. Pudín de chía (200-300 calorías)

Popularidad pudín de chía como menú de desayuno también puede ser una opción de refrigerio bajo en calorías. En el semillas de chia Hay grasas saludables, fibra, proteínas, calcio y magnesio. Si se sumerge en un líquido como la leche durante la noche, la textura se vuelve como un pudín espeso. Pudín de chía se pueden agregar varios tipos coberturas tales como bayas, nueces o frutas como plátanos. Este menú de desayuno puede hacer que alguien se sienta satisfecho por más tiempo.

7. Sardinas (151 calorías)

Puede que no sea raro consumir sardinas como refrigerio bajo en calorías, pero contienen proteínas, calcio, hierro, vitamina D, vitamina B12, selenio y otros nutrientes importantes. No olvide los ácidos grasos omega-3 de las sardinas, que son buenos para el corazón.

8. Edamame (105 calorías)

Una opción de refrigerio bajo en calorías que los vegetarianos también pueden comer es el edamame. En 75 gramos de edamame hervido, solo hay 105 calorías. Además, el contenido de proteína y fibra es lo suficientemente alto como para que sea saludable para el cuerpo. Después de hervir, el edamame se puede consumir con un poco de rociado. sal marina o hecho coberturas ensalada.

9. Chocolate negro (165 calorías)

Si está aburrido con menús de bocadillos como verduras y frutas, chocolate negroTambién puede ser una opción de refrigerio saludable bajo en calorías. Contiene antioxidantes con beneficios antiinflamatorios. Licuar 15 gramos chocolate negro con 1 cucharada mantequilla de almendras solo agregará 165 calorías. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Comer bocadillos bajos en calorías no solo proporciona nutrientes como proteínas, fibra, vitaminas y minerales al cuerpo. Como beneficio adicional, la sensación de saciedad durará más por lo que se reduce el deseo de comer bocadillos menos saludables. Además de los 9 bocadillos bajos en calorías anteriores, una combinación de otros bocadillos saludables también puede ser un bocadillo abundante entre comidas.