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Si existe la suposición de que dormir juntos es más beneficioso que dormir solo, eso es relativo. De hecho, existen resultados de investigación que muestran que dormir con otras personas hace que las etapas del sueño REM o del sueño REM movimiento rápido de ojos más tiempo, pero también dependiendo de la condición de la relación con la pareja. Es decir, no se puede generalizar que dormir juntos sea definitivamente de mayor calidad que dormir solos. Hay muchas formas de mejorar la calidad del sueño, incluso si lo hace solo.

¿Es mucho mejor dormir juntos?

Dormir solo con un compañero tiene buenos beneficios La afirmación de que dormir solo mejorará la calidad del sueño de una persona no carece de fundamento. Varios estudios apoyan esta afirmación, con las siguientes explicaciones:

• Duerme mejor

La investigación del Centro de Psiquiatría Integrativa en colaboración con la Universidad Christian-Albrechts de Kiel en Alemania examinó a 12 parejas heterosexuales. Se les pidió que durmieran 4 noches en un laboratorio, ya sea solos o juntos. En ese estudio, midió las ondas cerebrales, el movimiento, la tensión muscular y la actividad cardíaca de los participantes. Las parejas también completaron un cuestionario sobre su relación. Como resultado, las parejas que duermen juntas experimentan la fase REM o REM. movimiento rápido de ojos más tranquilo que dormir por separado. Esta fase juega un papel importante en la memoria, la regulación de las emociones, la resolución de problemas y la interacción social.

• La calidad de la relación también importa

Aún del mismo estudio, se pidió a todos los participantes que completaran un cuestionario sobre su relación. Como resultado, la calidad de una buena relación va de la mano con la calidad del sueño juntos. Por otro lado, las parejas cuya calidad de relación es mediocre se sienten bien si tienen que dormir por separado.

• Reduce el estres

Aún relacionado con la calidad de la fase REM al dormir juntos, esto también reduce el estrés emocional. No solo eso, la interacción con su pareja está mejorando. Dormir con la fase REM que a menudo se ve alterada también puede desencadenar estrés. Aunque hay varias afirmaciones anteriores, no significa necesariamente que dormir con una pareja sea de mucha mejor calidad que dormir solo. No se garantiza que los resultados del estudio se apliquen a todos los pares porque hay muchas variables diferenciadoras.

Dormir solo también puede ser de calidad

Hay ocasiones en las que una persona siente que su sueño es de mejor calidad si lo hace sola. Además, también hay personas que no tienen problemas para dormir con o sin pareja. Por ejemplo, esto le puede pasar a una persona cuya pareja ronca mientras duerme, lo que le dificulta dormir bien por la noche. Otros factores, como las diferencias de hábitos con la pareja, también pueden afectar la calidad del sueño de una persona. Por ejemplo, cuando alguien tiene hábitos diferentes antes de acostarse, tiene que ver la televisión mientras que su pareja no. Un caso similar también puede ocurrir cuando alguien está acostumbrado a dormir con las luces apagadas porque es sensible a los efectos de la luz durante el sueño, mientras que su pareja es todo lo contrario. La existencia de tales diferencias puede afectar las preferencias de una persona, querer dormir juntos o solos. La prioridad ya no es dormir solo o no, sino la calidad del sueño. Curiosamente, en un estudio de 2017, las parejas que dormían menos de 7 horas por noche tenían más probabilidades de pelear entre sí. Además, también son más susceptibles al estrés.

Mejorar la calidad del sueño

Apagar las luces puede mejorar la calidad del sueño. Aún se necesitan más observaciones e investigaciones para comparar los beneficios de dormir juntos. colecho en lugar de dormir solo. Independientemente de si hay un compañero de cama o no, cada individuo aún puede esforzarse por lograr un sueño de calidad. Algunas formas pueden ser:

• Cree una rutina regular a la hora de acostarse
• Asegúrate de que la habitación y la ropa que uses estén realmente limpias.
• Apagar la luz antes de acostarse o instalar una luz nocturna tenue
• Evite actividades con teléfonos celulares o dispositivos electrónicos antes de acostarse
• Manejar el estrés de una manera acorde a cada elección

[[related-article]] Encontrar el patrón más apropiado para conseguir un sueño de calidad puede variar de una persona a otra. Se necesita tiempo para encontrar la rutina adecuada. Para discutir más sobre la calidad y las etapas del sueño, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.