La enfermedad cardíaca sigue siendo un problema mundial, incluso en el país. Según las noticias del Ministerio de Salud de Indonesia en 2017, las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte en Indonesia. Hay muchas formas de mantener un corazón sano, que incluso se pueden hacer con diversión. Por ejemplo, reír, bailar, incluso patinar. Además, también evita algunos hábitos que dañen el corazón. Ejemplos de estos hábitos, por ejemplo, sentarse en la oficina todo el día, no mantener la higiene dental o no dormir lo suficiente.
Ejemplos de malos hábitos que pueden dañar el corazón
Varios de los siguientes hábitos pueden aumentar el riesgo de daño cardíaco. Puede que ni siquiera seas consciente de este hábito porque parece trivial. Este es un ejemplo de un mal hábito que debes evitar, porque puede dañar el corazón.
La American Heart Association (AHA) reveló que las personas que son sedentarias y solo se sientan durante 5 horas o más al día, tienen un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Por supuesto, esto les sucede a menudo a los trabajadores. Si su profesión requiere sentarse frente a una computadora todo el día, tómese un tiempo para moverse o caminar durante cinco minutos, cada hora. Este pequeño paso puede hacer que los vasos sanguíneos se vuelvan más flexibles y mejorar la circulación sanguínea.
No mantener la higiene bucal
Dejar la cavidad bucal no está limpia, es un ejemplo de mal hábito. Además de aumentar el riesgo de caries, no mantener la higiene dental también puede dañar el corazón. Varios estudios lo han demostrado. Uno de ellos, un estudio publicado en
Avisos sobre investigaciones académicas internacionales. El estudio reveló que las bacterias que causan la enfermedad de las encías desencadenan inflamación en el cuerpo. La inflamación en el cuerpo se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
La sal contiene los macrominerales sodio y cloruro, que tienen ciertas funciones para el cuerpo. Aun así, la ingesta excesiva de sal tampoco es buena para la salud, ya que puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial. Como probablemente sepa, la presión arterial desencadena diversas enfermedades del corazón. Además de prestar atención a la cantidad de cucharadas de sal que se usan para cocinar, también preste atención a la información sobre el valor nutricional, que se encuentra en los paquetes de alimentos empaquetados. Reducir los alimentos procesados, por supuesto, también es algo que puede hacer. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda la ingesta de sal, no más de 1500 mg en un día.
El estrés que no controlas, hace que el cuerpo libere la hormona adrenalina. La producción de estas hormonas puede afectar temporalmente las funciones corporales. Estas afecciones, incluido el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Si no se controla, demasiado estrés puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Puede realizar algunas actividades para controlar el estrés. Por ejemplo, con
confiar con amigos cercanos, haga ejercicio y programe actividades para hacer.
Consumo excesivo de alcohol
Ejemplos de otros malos hábitos son el consumo de alcohol, si es excesivo. Una porción para mujeres y dos porciones para hombres ayudan a mejorar el estado de ánimo. Pero si es excesivo, el alcohol puede aumentar los niveles de ciertas grasas en el cuerpo y hacer que la presión arterial se eleve.
Mientras trabaja durante el día, su corazón también trabaja duro para bombear sangre. Un sueño adecuado puede ayudar al cuerpo a "descansar", incluso para el corazón y el sistema circulatorio. La frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen durante la primera fase del sueño (la fase no REM). Luego, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan y disminuyen, en respuesta a los sueños durante la segunda fase (sueño REM). Estos cambios pueden mejorar la salud del corazón. Tienes que evitar el hábito de dormir demasiado tarde. Porque, el hábito de la falta de sueño también desencadena altos niveles de las hormonas cortisol y adrenalina, que también crean condiciones de estrés en ti. Por lo tanto, trate de dormir lo suficiente hasta entre 6 y 8 horas en un día.
Exponerse al humo del cigarrillo
Los cigarrillos no solo son perjudiciales para la salud de sus consumidores. El humo que inhala de los fumadores que se encuentran alrededor puede dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Firme contra los fumadores cerca de usted, debe hacerse. Incluso para las personas más cercanas o amigos que fuman una vez. Evite los malos hábitos mencionados anteriormente para proteger su corazón. Además, someterse a controles e indicadores de salud cardíaca periódicamente. Estos indicadores incluyen colesterol, presión arterial y azúcar en sangre.
