Antioxidantes protectores de la piel, ¿qué frutas contienen vitamina E?

El cuerpo necesita vitamina E con contenido de antioxidantes para fortalecer el sistema inmunológico, mantener los vasos sanguíneos sanos y proteger la piel. Varios tipos de frutos secos y frutas que contienen vitamina E pueden ser una opción para satisfacer las necesidades diarias. Además, este tipo de vitamina también protege al organismo de la exposición a los radicales libres que desencadenan el estrés oxidativo. Dado que este tipo de vitamina es liposoluble, lo mejor es tomarlo con grasa para maximizar la absorción.

La necesidad del cuerpo de vitamina E

Dependiendo de su edad, estas son las necesidades de vitamina E por edad:
  • 0-6 meses: 4 mg
  • 7-12 meses: 5 mg
  • 1-3 años: 6 mg
  • 4-8 años: 7 mg
  • 9-13 años: 11 mg
  • Mayores de 14 años: 15 mg
  • Madres que amamantan: 19 mg
Asegurarse de que el cuerpo ingiera suficiente vitamina E puede reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades, como cáncer, enfermedades cardíacas y una función cognitiva disminuida. [[Artículo relacionado]]

Alimentos que contienen vitamina E

Algunos tipos de alimentos y frutas que contienen vitamina E incluyen:

1. Semillas de girasol

Semillas de girasol puede ser una opción de refrigerio saludable que es rico en vitamina E. Además de consumirse directamente, también se puede usar como una pizca de yogur, avena o ensalada. En una porción de 100 gramos de semillas de girasol, hay 35,17 miligramos de vitamina E. Además, estas semillas también contienen 8,6 gramos de fibra que es buena para el sistema digestivo. La proteína que contiene también es de aproximadamente 20,78 gramos.

2. Almendras

En cada porción de 100 gramos de almendras, hay 25,63 miligramos de vitamina E. Estas nueces se pueden consumir directamente, agregar a los cereales o consumir en forma de leche. Además de las vitaminas, las almendras también contienen 21,15 gramos de proteína, 12,5 gramos de fibra, 733 miligramos de potasio y 270 miligramos de magnesio.

3. Cacahuetes

En 100 gramos de nueces, hay 4.93 mg de vitamina E. Además, también hay 643 mg de potasio, 24 gramos de proteína y 14 mg de niacina. Cuando compre nueces empaquetadas, asegúrese de elegir una que no contenga saborizante o sal agregada.

4. Piñones

Otros tipos de frutos secos como piñones también contiene vitamina E, aunque no tan alta como las almendras. En 2 cucharadas de piñones, hay aproximadamente 3 miligramos de vitamina E. Por lo general, estos tipos de frutos secos se agregan en mermeladas, pesto y otros platos.

5. Mantequilla de maní

La mantequilla de maní natural procesada también contiene vitaminas bastante altas. Dos cucharadas ya cubren el 18% de las necesidades diarias. Recuerde elegir productos que no contengan azúcar añadido ni conservantes. Alternativamente, hay muchas formas de hacer su propia mantequilla de maní con ingredientes fáciles de encontrar.

6. Pistachos

Los tipos de nueces en forma de pistachos también contienen 0,8 mg de vitamina E en cada porción de 1 onza. Esto ya cubre el 5% de las necesidades diarias de los adultos. También contiene ácidos grasos insaturados y potasio que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.

7. Kiwi

El kiwi es uno que es rico en vitamina E. En una taza, hay 2.6 mg de vitamina E, equivalente al 18% del requerimiento diario de los adultos. La función de la vitamina E en el kiwi puede prevenir que la piel envejezca y se convierta en cáncer de piel. No solo eso, consumirlo regularmente también puede reducir los signos del envejecimiento.

8. Aguacate

Esta fruta con buen contenido en grasas contiene una gran cantidad de nutrientes. En 100 gramos de aguacate, hay 2,07 mg de vitamina E. No solo eso, esta fruta baja en azúcar también contiene 10 mg de vitamina C. De hecho, los niveles de potasio o potasio en los aguacates son más que los de los plátanos.

9. Mango

La fruta del mango también incluye vitamina E, aproximadamente 1,5 mg o el 10% de las necesidades diarias. No solo eso, también contiene vitamina A, vitamina C, potasio y fibra. La fruta con un sabor dulce y fresco se puede consumir directamente, comer con ensaladas o procesar en jugo. Es muy importante asegurarse de que el cuerpo ingiera suficiente vitamina E todos los días, así evitará enfermedades como el cáncer, enfermedades cardíacas y otras. Sin embargo, según la investigación, sería mucho mejor obtener vitamina E de los alimentos, no de los suplementos. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Además de las nueces y frutas de la lista anterior, varios tipos de aceites, como aceite de semilla de uva también es rico en vitamina E. Para obtener más información sobre cómo satisfacer las necesidades de la vitamina adecuada, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.

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