Es posible que comer arroz tres veces al día no siempre sea suficiente para satisfacer las necesidades de las madres lactantes de producir leche. Entonces, para solucionar este problema, puede tomar bocadillos suavizantes de leche materna al margen de una comida como un refuerzo beneficioso del hambre. Comer bocadillos puede ser una forma eficaz de satisfacer las necesidades nutricionales de las madres lactantes sin temor a engordar por comer en exceso.
Lista de bocadillos para suavizar la leche materna
Los bocadillos para suavizar la leche materna no son difíciles de conseguir. Incluso es posible, algunos alimentos para madres que amamantan todos los días, como guarniciones de frutas y verduras, pueden ser uno de ellos. Bueno, aquí hay una lista de bocadillos para suavizar la leche materna que puede elegir para aumentar la producción de leche para que sea abundante, suave y espesa:
1. Palomitas de maíz
Los bocadillos que están presentes al ver esta película también pueden ser un bocadillo para las madres que amamantan. Las palomitas de maíz están hechas de maíz que se sabe que es rico en fibra. La fibra de fuentes de alimentos saludables, según el Departamento de Salud Familiar y Comunitaria de la Universidad de Wisconsin, puede ayudar a promover la lactancia. También puede agregar una pizca de queso encima para aumentar la ingesta de proteínas. La proteína es esencial para la producción de leche materna y puede transmitirse al bebé a través de la leche materna para apoyar su crecimiento. Sin embargo, no agregue demasiada azúcar, caramelo u otros edulcorantes para que las calorías no sean excesivas. [[Artículo relacionado]]
2. Cereal integral
También puede agregar fibra de una taza de cereal integral. Para preparar este refrigerio que estimula la leche materna, mezcle una taza de cereal integral con leche o agua y sirva con una taza de frutas secas como pasas y nueces finamente picadas. También puede agregar yogur frío.
3. Nueces
Si se han satisfecho las necesidades de fibra, entonces puede satisfacer las necesidades de grasas saludables de los frutos secos. Varios tipos de nueces como las almendras, nueces y anacardos tienen un alto contenido de hierro, proteínas y grasas saludables que sin duda son buenas para las madres lactantes. Para que el contenido nutricional se mantenga y no contenga grasas malas, puedes procesar estos bocadillos de maní asándolos.
4. Edamame
El edamame también puede ser un bocadillo saludable para las madres lactantes porque tiene un alto contenido de vitamina K. Puede consumir 5.5 onzas de edamame hervido todos los días. Si desea agregar sabor, puede espolvorear con sal pero no demasiado. [[Artículo relacionado]]
5. Yogur
El yogur es otro bocadillo para suavizar la leche materna que no debe perderse. Además de ser delicioso, este refrigerio contiene proteínas y es rico en probióticos naturales que son buenos para la digestión. Para aumentar el contenido nutricional, puede consumir yogur con rodajas de fruta fresca como bayas, plátanos o granola.
6. Batidos
Los batidos son bocadillos saludables para las madres que amamantan porque contienen muchos nutrientes necesarios para una leche materna suave. Para hacer un delicioso y nutritivo batido, puedes mezclar 1 taza de leche con 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar o
chocolate negro (barras de chocolate amargo) con fruta de elección, como plátanos. Machaca todos los ingredientes con cubitos de hielo de 1 a 2 minutos para que se pulvericen y luego disfruta. Además de ser ricos en vitaminas, los batidos de chocolate amargo también son ricos en antioxidantes que pueden prevenir los radicales libres. Puede reemplazar una variedad de frutas con alto contenido de vitaminas que necesitan las madres que amamantan, como vitamina A, vitamina C y vitamina B.
7. Tostadas con relleno sabroso
La fuente de carbohidratos complejos y fibra que puede elegir como refrigerio saludable durante la lactancia es el pan de trigo tostado. Puede variar las coberturas o rellenos con una variedad de "guarniciones", desde mantequilla de maní hasta queso crema sin grasa con aguacate en rodajas. Como forma de aumentar el contenido nutricional, puede agregar huevos revueltos y queso rallado. Con esto, puede consumir todos los nutrientes esenciales que necesita, desde proteínas, fibra hasta grasas saludables. [[related-article]] Otra forma de variar el relleno del pan de centeno tostado es agregar rodajas de atún o salmón, huevos, espinacas y pimientos o tomates. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan comer entre 8 y 12 onzas de pescado por semana. Por lo tanto, comer mariscos de vez en cuando como refrigerio puede ser la elección correcta. Según los expertos en nutrición, los huevos son una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3 para las madres que amamantan. Además, los huevos también tienen un alto contenido de aminoácidos esenciales, vitaminas y otros minerales importantes que pueden ayudar a lanzar la leche materna.
8. Papaya
Se sabe que la papaya es eficaz para las madres lactantes porque su contenido ayuda a aumentar la producción de la hormona oxitocina en el cuerpo, lo que puede aumentar la producción de leche. Además, esta fruta también es rica en vitaminas A, B, C y E y baja en calorías, lo que es bueno para la digestión.
Necesidades nutricionales de las madres lactantes
Las madres que amamantan necesitan más calorías que otras mujeres. Por lo tanto, comer bocadillos además de la comida principal es importante siempre y cuando todavía esté amamantando a su pequeño. Citado por la Asociación de Pediatras de Indonesia (IDAI), las madres que amamantan necesitan más calorías, que son alrededor de 2500 calorías por día. Las madres que amamantan deben consumir calorías de una dieta balanceada que consiste en carbohidratos, proteínas, grasas, verduras y frutas. Elija verduras verdes porque tienen un alto contenido de hierro y calcio, que son importantes para las madres que amamantan. Los bebés necesitan el hierro de los vegetales verdes o la carne roja para el desarrollo del cerebro. Sin embargo, evite los alimentos con alto contenido de grasas porque pueden hacer que las madres que amamantan tengan sobrepeso. Después de amamantar al bebé durante unos 40 días, no olvide comenzar a hacer ejercicio para que el cuerpo vuelva a estar en forma y se mantenga saludable. Si quieres saber más sobre una dieta saludable para promover la lactancia materna, puedes consultar directamente con
chatear con médicos en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
