6 formas efectivas de prevenir lesiones deportivas para aplicar

Cuando hace ejercicio, su atención se centra en fortalecer los músculos, perder peso u otras cosas relacionadas con una mejor salud y estado físico. Desafortunadamente, es posible que no se dé cuenta de la posibilidad de una lesión deportiva. Sin embargo, no es imposible prevenir las lesiones deportivas.

Causas de las lesiones deportivas.

Gerald Varlotta, Director de Medicina de Rehabilitación Deportiva del Hospital de la Universidad de Nueva York, dijo que la mayoría de las lesiones deportivas son causadas por el sobreentrenamiento, el uso de la técnica incorrecta o la elección del deporte incorrecto. La razón es que no todos los deportes son adecuados para todos. Por eso, primero debes hacer una consulta para saber si es seguro hacer ciertos ejercicios con tu condición física.

Cómo prevenir las lesiones deportivas

Las lesiones deportivas pueden ocurrir en cualquier momento y para cualquier persona. Resumiendo la Escuela de Salud de Harvard, puede reducir su riesgo de lesiones deportivas tomando las siguientes precauciones:

1. Conoce tu cuerpo

Una de las mejores formas de evitar lesiones deportivas es conocer las limitaciones de su cuerpo. Todos tenemos diferentes condiciones físicas entre sí. Además, las necesidades deportivas que se necesitan para cada persona también son diferentes. Es por eso que necesita conocer su propio cuerpo para saber lo que realmente necesita para que sea menos probable que tenga un accidente mientras hace ejercicio.

2. Elija el tipo de ejercicio que se adapte a la capacidad de su cuerpo

Es innegable, cada género muestra un carácter diferente. Tanto hombres como mujeres tienen condiciones fisiológicas específicas de género que pueden afectar su potencial de lesión al realizar ejercicios específicos. Esta tendencia de género no se aplica en su conjunto. Sin embargo, se debe reconocer que los hombres tienden a estar más preparados para hacer ejercicios que utilizan la fuerza muscular, como levantar pesas. Por otro lado, las mujeres se sienten más cómodas practicando deportes que dependen de la fuerza de la flexibilidad corporal. Antes de iniciar un deporte, asegúrese de planificar bien el tipo de actividad física que se realizará, comenzando por la elección de la ubicación deportiva, el uso de equipos de apoyo y la duración de la duración del ejercicio.

3. Practica con el instructor

Para los principiantes, los deportes suelen causar lesiones debido a errores en la técnica y el movimiento. Es por eso que se recomienda utilizar los servicios de un instructor (entrenador personal) para entender cómo funciona un ejercicio con la técnica adecuada y de acuerdo a sus necesidades. [[Artículo relacionado]]

4. Conoce el límite de edad

Si recién está comenzando a adquirir el hábito de hacer ejercicio a una edad avanzada, nunca establezca a los jóvenes como el estándar. Especialmente si ha dejado de hacer ejercicio durante un período de tiempo prolongado. Tu cuerpo tardará más en volver a estar activo y ágil. Al conocer su límite de edad, puede adaptar los ejercicios y movimientos para que se adapten a su cuerpo.

5. Calentar

Nunca olvides calentar antes de comenzar el ejercicio. El calentamiento es un paso muy importante para la prevención de lesiones deportivas. Los movimientos de calentamiento ayudan a mejorar la circulación sanguínea de los músculos para reducir la tensión muscular, lo que puede hacerlos más flexibles y fuertes durante el ejercicio.

6. No se exceda mientras hace ejercicio

Es bueno mantener una alta motivación para seguir haciendo ejercicio durante el entrenamiento. Desafortunadamente, muchas personas son "ciegas" con un espíritu ardiente, por lo que practican deportes de alta intensidad. Su cuerpo necesita descanso y tiempo para recuperarse después de una actividad intensa. Por lo tanto, asegúrese de limitar siempre el programa de ejercicios a la frecuencia correcta de acuerdo con las necesidades y habilidades del cuerpo. Esas son algunas formas de prevenir lesiones deportivas que debe comprender para evitar eventos no deseados. Ojalá esta información sea útil, ¡sí!