Tabata es un deporte que puede quemar calorías en 4 minutos
Tabata es una serie de ejercicios Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) que tiene como objetivo la quema máxima de calorías en un corto período de tiempo. El principio de hacer tabata es moverse a alta intensidad durante 20 segundos, luego descansar 10 segundos y repetir el ciclo hasta 8 veces o durante 4 minutos. Al hacer este ejercicio, su frecuencia cardíaca aumentará hasta alcanzar su punto máximo de quema de grasa. Los períodos cortos de descanso permiten que se produzca ardor incluso cuando detiene su movimiento. Los deportes de tabata no se realizan con nuevos movimientos, sino a través de ejercicios comunes comopique, eructos, saltos en cuclillas, y otros. Es solo que, se suma la intensidad para que el cuerpo funcione lo máximo posible en poco tiempo.
Reglas deportivas de Tabata
Una sesión de tabata dura 4 minutos, con un desglose de 8 series por sesión. Una serie de tabata consta de 20 segundos de movimiento y 10 segundos de descanso. Los movimientos realizados en una sesión pueden variar con el cambio de movimientos en cada serie. Dado que tabata es un ejercicio de muy alta intensidad, se recomienda que solo lo haga 1-2 veces por semana, no más que eso. Para los principiantes, una sesión de tabata durante 4 minutos al día es suficiente. Mientras tanto, las personas que sean expertas o estén acostumbradas a hacer ejercicio de alta intensidad, pueden hacer hasta 5 sesiones de tabata o unos 20 minutos al día.Cómo hacer ejercicio tabata
Aquí hay un ejemplo de lo que puede hacer tabata en una sesión.• Sesión de Tabata 1
Este es un movimiento que se puede realizar en la primera sesión de tabata. Serie 1: Burpees durante 20 segundos. Así es cómo:- Póngase en cuclillas con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
- Coloque sus brazos en medio de sus piernas hasta que sus palmas toquen el piso.
- Concentre su peso en sus manos y estire las piernas hacia atrás, formando una posición mediana.Lagartijas.
- Asegúrese de que la posición del cuerpo de la cabeza a los pies forme una línea recta y hágalo una vez. Lagartijas.
- Después de completar una lagartija, regrese a la posición de sentadilla con un salto.
- Luego levántese, levante las manos y salte.
- Después de aterrizar, vuelva a ponerse en cuclillas a la posición original y repita el movimiento desde el principio.
- Coloca tu cuerpo como lo harías Lagartijas.
- Después de eso, doble la rodilla de una pierna hacia el pecho y hágalo alternativamente con la otra pierna, como si estuviera corriendo.
- Mantenga las caderas bajas y doble las rodillas lo más cerca posible del pecho.
• Sesión de Tabata 2
Si aún estás fuerte, puedes continuar con tu entrenamiento de tabata hasta la siguiente sesión, que también durará 4 minutos. A continuación se muestra un ejemplo de un conjunto que se puede realizar. Serie 1:Salto en cuclillas durante 20 segundos. Este es el escenario.- Párese derecho con los pies más anchos que las caderas.
- Doble ambas manos detrás de la cabeza.
- Baje su cuerpo a una posición en cuclillas.
- Después de eso, salta lo más alto que puedas y después de aterrizar, regresa a una posición en cuclillas y comienza de nuevo.
- Durante este movimiento, asegúrese de que sus manos aún estén dobladas detrás de su cabeza.
- Correr a baja velocidad, como trotar
- Cuando corra, levante las piernas lo más alto posible hasta que las rodillas estén alineadas con la cintura.
- Durante la carrera, la posición de las piernas que no se elevan a la cintura, no debe ser recta, sino ligeramente doblada.
- Lagartijas
- Salto largo
- Abdominales
- Patadas de salto
- Estocadas de salto de lado a lado
- Tomas plio
Beneficios de hacer tabata
Tabata tiene varias ventajas y beneficios para la salud que hacen que muchas personas comiencen a practicarlo, como las siguientes:- Ahorrando tiempo
- Puede aumentar la capacidad respiratoria
- Aumentar la resistencia
- Quema grasas y calorías de forma eficaz
- Aumentar la masa muscular
- Acelera el metabolismo del cuerpo.
- Aumentar la frecuencia cardíaca
