6 tipos de deportes y ejercicios para personas con vértigo
Las personas que experimentan vértigo pueden tener dificultades para levantarse de la cama. Como resultado, hacer ejercicio puede ser impensable. De hecho, el ejercicio para quienes sufren de vértigo es muy recomendable. Entonces, ¿a qué tipo de deporte se refiere? Consulte algunos tipos de ejercicios y gimnasia que pueden aliviar los síntomas del mareo en quienes sufren de vértigo.
Beneficios del ejercicio para quienes sufren de vértigo
El vértigo es una sensación de mareo y una sensación de dar vueltas. Esto dificulta el equilibrio de las personas que lo experimentan. Las personas que experimentan vértigo pueden preferir recostarse o estar en una posición estática. Sin embargo, Lucy Yardley, Ph.D, psicóloga de la Universidad de Southampton en el Reino Unido, afirma que el ejercicio o el ejercicio para quienes sufren de vértigo pueden traer muchos beneficios. Uno de ellos es reducir los síntomas que aparecen y el impacto que puede producirse por este mareo crónico. La investigación también afirma que los pacientes de edad avanzada que experimentan vértigo tienen síntomas más leves después de dos sesiones de entrenamiento. Los ancianos también experimentaron un aumento de los problemas de movilidad y pudieron caminar con más confianza. En general, los beneficios del ejercicio para quienes sufren de vértigo incluyen:- Ayudar al cerebro y al cuerpo a lidiar con las señales confusas de vértigo
- Manejo de episodios de mareos y sensaciones de movimiento repentino
Tipos de ejercicio para quienes sufren de vértigo
El vértigo afecta su equilibrio. La sensación de dar vueltas que se siente puede ser bastante tortuosa. Aunque la investigación dice que el ejercicio puede ser beneficioso para las personas con vértigo, el tipo en cuestión ciertamente no es el ejercicio en general. Sin duda, debe tener cuidado al elegir el tipo de ejercicio. Existen varios tipos de ejercicios o ejercicios para la cabeza que pueden resultar útiles para aliviar los mareos en quienes padecen vértigo. Los siguientes son algunos tipos de ejercicio que pueden realizar las personas que sufren de vértigo y que son recomendados por los expertos:1. Marchando en el lugar
Marchando en su lugar es un ejercicio como una fila de marcha que puede ayudar a mantener el equilibrio mientras está de pie y actuar en el siguiente movimiento. En pocas palabras, este ejercicio para quienes sufren de vértigo es como caminar en un lugar. Para hacer este ejercicio para quienes sufren de vértigo, debe proporcionar una silla resistente a su lado. La portería, como pedestal si en algún momento te sientes mareado. Manera de hacer marchando en su lugar :- Párese cerca de una pared o esquina, mantenga las manos a los lados
- Levanta la rodilla derecha, seguida de la rodilla izquierda, intenta levantar la rodilla lo más alto posible
- Haz esto por 20 recuentos
- Haz este ejercicio 2 veces al día intentando alargar la duración de cada sesión.
2. Girar en su lugar
Sintonización en su lugar es un ejercicio de seguimiento de marchando en su lugar . Asegúrese de tener una silla resistente o un dispositivo de asistencia cerca si se siente mareado. Esto evitará que se caiga o pierda el equilibrio. Manera de hacer girando en su lugar :- Párate derecho con las manos a tu lado
- Gire lentamente a la izquierda en un semicírculo, también conocido como 180 grados
- Deja de moverte y quédate quieto durante 10-15 segundos.
- Gire lentamente a la derecha en un semicírculo, permaneciendo quieto durante 10-15 segundos
- Repite este ejercicio 5 veces.
Otros ejercicios para aliviar los síntomas del vértigo
Además del ejercicio, también existen maniobras o ejercicios para aliviar los síntomas del vértigo:1. Brandt-Daroff
Una de las causas del vértigo es el VPPB. Esta condición provoca la cristalización del canal semicircular del oído interno. Bueno, según lo informado por la Universidad de Michigan Health, el ejercicio Brandt-Daroff se realiza mediante el uso de la gravedad para ayudar a eliminar los cristales. Este ejercicio ayuda a reducir los síntomas del vértigo periférico debido al VPPB y laberintitis. Cómo hacer el ejercicio Brandt-Daroff para quienes sufren de vértigo, son:- Siéntese al final de la cama, luego gire la cabeza 45 grados hacia la derecha
- Acuéstese sobre su lado izquierdo y manténgalo así durante 30 segundos hasta que desaparezca el mareo.
- Cambia de posición para sentarte lentamente y espera 30 segundos.
- Gire la cabeza 45 grados a la izquierda
- Acuéstese sobre su lado derecho y manténgalo así durante 30 segundos hasta que desaparezca el mareo.
2. Maniobra de Semont
Maniobra de Semont es un ejercicio que se utiliza para aliviar el vértigo causado por el VPPB. Como hacer ejercicio maniobra de semont :- Siéntese al final de la cama, luego gire la cabeza 45 grados hacia la derecha
- Lentamente, acuéstese sobre su lado izquierdo con la cabeza inclinada hacia arriba y manténgalo así durante 60 segundos.
- Aún en la misma posición, muévase de lado izquierdo a derecho, asegúrese de que su cara esté mirando hacia la cama y manténgalo así durante 60 segundos.
- Vuelva a la posición sentada durante 5 minutos.
- Haz el mismo movimiento para el lado derecho (problema en el oído derecho)
3. Maniobra de Epley
Maniobra de Epley es uno de los dos ejercicios del procedimiento de reposicionamiento del canalith. Este ejercicio también está destinado a personas con vértigo debido al VPPB. Como hacer ejercicio maniobra de epley Para quienes sufren de vértigo:- Siéntese al final de la cama, luego gire la cabeza 45 grados hacia la derecha
- Mantenga esta posición y acuéstese con la cabeza hacia atrás y los hombros apoyados en la almohada, manténgalo así durante 30 segundos.
- Gire la cabeza 90 grados hacia la izquierda y manténgala así durante 30 segundos.
- Gire la cabeza y el cuerpo 90 grados a la izquierda hasta que esté mirando debajo de la cama, manténgalo así durante 30 segundos.
- Siéntese en el lado izquierdo de la cama
- Haz el mismo movimiento para el lado izquierdo.
4. Fomentar la maniobra
Fomentar la maniobra es el ejercicio de cabeza más fácil para el vértigo. Puede hacer este ejercicio en un lugar plano, como el piso, no necesariamente una cama. Aunque no es un tipo de ejercicio, este es adecuado para personas con vértigo causado por VPPB. Como hacer ejercicio maniobra de crianza :- Siéntese con las piernas cruzadas con ambos pies como apoyo y coloque las manos en el suelo o la colchoneta.
- Incline la cabeza hacia arriba y hacia atrás lentamente y espere hasta que desaparezca el mareo.
- Inclínese lentamente hasta que su cabeza toque el suelo. Acerca la barbilla a las rodillas
- Gire la cabeza 45 grados hacia el codo izquierdo, manténgalo así durante 30 segundos
- Manteniendo la cabeza a 45 grados, levante la cabeza hasta que esté alineada con la espalda y los hombros, sostenga durante 30 segundos
- Levanta la cabeza a una posición completamente erguida.
Conoce el tipo de vértigo antes del ejercicio
Antes de realizar ciertos deportes, actividades o ejercicios, es una buena idea conocer el tipo y las causas del vértigo que está experimentando para determinar el tipo de ejercicio adecuado para usted. Hay al menos dos tipos comunes de vértigo, a saber:- Vértigo periférico , ocurre porque hay una alteración en el oído interno (sistema vestibular).
- Vértigo central , ocurre debido a alteraciones en el cerebro
Además del ejercicio, haz este método para superar el vértigo.
Además del ejercicio, existen otras formas de tratar el vértigo. Hay varias formas de lidiar con el vértigo que puede probar, que incluyen:- Consumo de alimentos nutritivos equilibrados, especialmente los ricos en vitamina D
- Toma suplementos de ginkgo biloba
- Controla el estrés
- Yoga
- Suficiente sueño
- Bebe lo suficiente
- Evite el alcohol
- Utilice aromaterapia o aceites esenciales
- Tome medicamentos para el vértigo, de acuerdo con las recomendaciones del médico.
