5 formas efectivas de prevenir la debilidad durante el ayuno

La debilidad durante el ayuno se puede prevenir de varias maneras, incluyendo no saltarse el suhoor, beber suficiente agua, continuar haciendo ejercicio, no comer demasiado al romper el ayuno y comer una nutrición equilibrada durante el mes de ayuno. De esta manera, el ayuno, que suele ser sinónimo de sentirse débil y somnoliento, se puede vivir con más energía y en forma. Las actividades diarias pueden continuar como de costumbre sin problemas.

Cómo prevenir la debilidad durante el ayuno

Aquí hay algunas formas de prevenir la debilidad durante el ayuno que puede probar: No saltarse el suhoor es una forma para que cuando el ayuno no sea débil

1. No te pierdas sahur

Al igual que el desayuno, también es muy importante hacer sahur. Al ayunar, el sahur ayudará a mantener los niveles de fluidos corporales, además de proporcionar la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita para las actividades, hasta que llegue el momento de interrumpir el ayuno. Comer sahur también puede evitar que comas en exceso durante el iftar debido a que tienes demasiada hambre. Una comida sana debe prestar atención a una ingesta nutricional equilibrada y a las necesidades diarias suficientes de líquidos para que el ayuno capitalice sin problemas.

2. Consumir alimentos saludables en suhoor e iftar

Esta es una forma de no cojear durante el ayuno que es importante tener en cuenta. No está prohibido ingerir alimentos dulces y grasos durante el mes de ayuno. Simplemente no te dejes comer demasiado. Tenga en cuenta que solo tiene muy poco tiempo para comer y beber durante el mes de ayuno. Por lo tanto, también tiene menos tiempo para brindar una nutrición saludable y equilibrada. La comida sana es importante para que el cuerpo funcione correctamente, incluida la prevención de la debilidad durante el ayuno. Aquí hay algunos alimentos que deben consumirse:
  • Hidratos de carbono complejos

    Puede obtener carbohidratos complejos a partir del arroz integral, los frijoles y las batatas. El cuerpo tarda más en digerir los carbohidratos complejos, por lo que puede sentirse satisfecho por más tiempo y evitar el hambre excesiva durante el ayuno.
  • Alimentos ricos en fibra

    Los alimentos ricos también tardan más en digerir el cuerpo, por lo que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Puede comer dátiles, verduras y frutas, cereales integrales, patatas y cereales integrales.
  • Alimentos ricos en proteínas

    También se cree que los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, el queso, el pollo o la carne de res, ayudan a proporcionar energía al cuerpo para realizar actividades a lo largo del día, incluso en ayunas.

3. Necesidades suficientes de líquidos

Una cosa muy importante que debe hacer para evitar sentirse débil durante el ayuno es asegurarse de beber suficiente agua durante el sahur y el iftar. Porque, aunque esté en ayunas, la necesidad de líquidos en el cuerpo no disminuye. Además de beber agua, también puede satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo comiendo alimentos que contengan muchos líquidos, como sopas, frutas y verduras. Comience con iftar con dátiles y agua para mantener la energía durante el ayuno.

4. No coma demasiado cuando iftar

Limitar la cantidad de comida que entra al romper el ayuno es uno de los consejos para no cansarse rápidamente cuando el ayuno es poderoso. Porque si comes demasiado, rápidamente te sentirás somnoliento y cansado, por lo que las actividades de adoración como tarawih se vuelven perezosas. De hecho, al romper el ayuno, toda la comida parece tentadora. Pero antes de consumir alimentos pesados, es una buena idea comenzar a romper el ayuno comiendo alimentos livianos como dátiles y agua. Los dátiles son una buena fuente de energía para el organismo. Esta fruta también ayuda a secretar enzimas digestivas en preparación para la entrada de alimentos en el cuerpo. También se recomienda no comer demasiado rápido y darle tiempo al cuerpo para digerir la comida que ingresa.

5. Siga haciendo ejercicio, pero elija el momento adecuado

El ejercicio regular sigue siendo importante durante el mes de ayuno. Es solo que, para evitar la deshidratación, se recomienda posponer el ejercicio hasta que sea el momento de romper el ayuno. De esa manera, su cuerpo estará en su mejor momento y podrá beber. Espere 2-3 horas después de comer para comenzar a hacer ejercicio. Esto también es para darle tiempo al cuerpo para digerir la comida perfectamente. No olvide beber mucha agua mientras hace ejercicio o después de hacer ejercicio para reponer los líquidos corporales perdidos. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Los consejos para prevenir la fatiga durante el ayuno anteriores, si se hacen con regularidad, también tendrán otro impacto positivo en el cuerpo, especialmente a largo plazo. Mantener una dieta regular y hacer ejercicio ayudarán al cuerpo a evitar diversas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad. Por eso, no hay nada de malo si puede aplicar los consejos de ayuno saludable anteriores todos los días, excepto en el mes de Ramadán.