10 deportes no recomendados si tiene problemas de ciática
La ciática es una sensación dolorosa que se produce a lo largo del nervio ciático. Es el nervio más largo del cuerpo humano que se extiende desde la columna hasta los pies. Para aquellos que quieren mantenerse activos pero tienen ciática, deben prestar atención a cuáles son las restricciones sobre los nervios pellizcados. Las personas con quejas de este nervio pinzado deben evitar los deportes y movimientos de alta intensidad que puedan causar lesiones en el área ciática. Lo mismo ocurre con la postura al hacer ejercicio. 
Para las personas a las que les gusta andar en bicicleta pero que tienen problemas de ciática, deben tener más cuidado. Esto se debe a que el ciclismo ejerce presión sobre el nervio ciático y la columna vertebral. Además, encorvarse mientras se monta en bicicleta puede causar irritación en la ciática, especialmente si el asiento y el volante no están colocados correctamente. 
Cualquier tipo de ejercicio con contacto directo o de alta intensidad tampoco debería ser una opción para personas con problemas de ciática. Principalmente, deportes que requieren movimientos bruscos porque pueden ejercer presión sobre los músculos y los nervios. Los ejemplos incluyen baloncesto, fútbol, tenis, voleibol, correr y otros deportes de alta intensidad.
Deportes que las personas con ciática deben evitar
En realidad, la respuesta más fácil a la hora de averiguar cuáles son los tabúes para los nervios comprimidos es escuchar a su cuerpo. Algunos tipos de ejercicio pueden empeorar los síntomas de la ciática, especialmente si hay presión en la espalda, el estómago y las piernas. Es cierto que es necesario desarrollar lentamente la fuerza y la flexibilidad a lo largo del nervio ciático. Sin embargo, este proceso debe realizarse de forma gradual y segura. No menos importante, evite la actividad física de alta intensidad que sea propensa a lesionarse. Cuando se presente dolor, detenga la actividad de inmediato. Aquí hay algunos movimientos y ejercicios que deben evitar las personas con ciática:1. Sentadillas ponderadas
Movimiento sentadillas con esta carga adicional, en realidad aumenta la presión sobre la espalda baja, los nervios y también los discos intervertebrales. Además, ambos pies también son susceptibles al dolor y las lesiones debido a la presión. Si quiere hacerlo, intente seleccionar sentadillas sin carga adicional. Asegúrese de que su espalda esté siempre en una posición neutral. Deténgase inmediatamente cuando sienta dolor o tensión en la zona de la espalda.2. Inclinación hacia adelante sentado y de pie
ejercicio sentado y de pie inclinarse hacia adelante puede causar presión y tensión en la espalda baja, las caderas y los músculos isquiotibiales. Esto puede empeorar el dolor de la ciática.3. Ciclismo
Para las personas a las que les gusta andar en bicicleta pero que tienen problemas de ciática, deben tener más cuidado. Esto se debe a que el ciclismo ejerce presión sobre el nervio ciático y la columna vertebral. Además, encorvarse mientras se monta en bicicleta puede causar irritación en la ciática, especialmente si el asiento y el volante no están colocados correctamente. 4. Estiramiento de vallas
Este movimiento provocará un estiramiento en la espalda, cintura y músculos. isquiotibiales. Por lo general, este movimiento se realiza durante el calentamiento. Sin embargo, tenga en cuenta que doblar la pelvis ejercerá más presión sobre la espalda.5. Deportes con contactos
Cualquier tipo de ejercicio con contacto directo o de alta intensidad tampoco debería ser una opción para personas con problemas de ciática. Principalmente, deportes que requieren movimientos bruscos porque pueden ejercer presión sobre los músculos y los nervios. Los ejemplos incluyen baloncesto, fútbol, tenis, voleibol, correr y otros deportes de alta intensidad. 6. Círculos de piernas en decúbito supino
Uno de los movimientos característicos de Pilates se centra en rotar las piernas apoyándose en los músculos. núcleos. Desafortunadamente, este movimiento también puede causar dolor en el nervio ciático y provocar lesiones. isquiotibiales.7. Levantamiento de dos piernas
Es el movimiento de subir y bajar ambas piernas simultáneamente. Su función es activar los músculos de las piernas y también alrededor del estómago. Sin embargo, este movimiento puede empeorar el dolor ciático, especialmente si la postura no es la correcta.8. Postura del triángulo girado
Ten cuidado al hacer yoga pose de triángulo girado Esto se debe a que puede causar un estiramiento bastante significativo en la columna vertebral, la cintura y también isquiotibiales. Una pesadilla para quienes tienen problemas de ciática.9. Burpees
Por supuesto, muchos están familiarizados con el movimiento. eructos esta. Su contenido son movimientos de alta intensidad que, desafortunadamente, en realidad pueden empeorar el dolor lumbar y lumbar debido a problemas de ciática.10. Fila inclinada
Este ejercicio se suele realizar para levantar pesas. Sin embargo, inclinado sobre la fila puede provocar lesiones en la zona lumbar y el nervio ciático. De hecho, la inflamación y las lesiones pueden ser bastante graves. [[Artículo relacionado]]¿Qué es un deporte seguro?
Aunque hay varios tipos de ejercicio que deben evitarse, eso no significa que las personas con quejas de ciática no puedan realizar ninguna actividad física. De hecho, estar activo y estirarse puede restaurar los tejidos blandos para reducir la sensibilidad al dolor. Algunas opciones de ejercicio seguro incluyen:- Estiramiento ligero
- Caminando sobre un área plana
- Nadando
- Terapia de ejercicios acuáticos
