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Se dice que la meditación zen es uno de los métodos de relajación y manejo del estrés más efectivos. Pero, ¿fue la técnica conocida como zazen ¿Es esto adecuado para todos? Para aquellos que quieran aprender a concentrarse y reconocer sus propios pensamientos, esta técnica puede ser la elección correcta. A diferencia de la meditación que requiere mantras, no existen reglas definidas para realizar esta técnica. Algunos enseñan la técnica de respiración de 10 conteos, otros no necesitan contar sus respiraciones.

Conoce el concepto de meditación zen

Esta técnica de meditación, que tiene sus raíces en la psicología budista, se diferencia de otros métodos porque implica la atención plena y la capacidad de observación. Por lo tanto, las personas que lo hacen pueden mantener los ojos abiertos un poco sin tener que concentrarse en pensar en una cosa específica. Además, los practicantes de meditación zen amplían el alcance de su atención a muchas cosas como percepciones, pensamientos, emociones e incluso a la conciencia subjetiva. Aunque hay muchas cosas a las que prestar atención, la raíz de la meditación sigue siendo la misma, que es no dejar que la mente divague por ningún lado. Si algún pensamiento aparece mientras meditas, debes descartarlo de inmediato. Al principio, puede que no sea fácil evitar que la mente se expanda a otras cosas. Sin embargo, con la práctica frecuente, es posible que las personas que practican la meditación zen entren en su mente subconsciente.

Beneficios de hacer meditación zen

La meditación zen entrena al cerebro para que se concentre fácilmente Hay muchos estudios que dicen que la meditación tiene un impacto positivo en los aspectos físicos, cognitivos, sociales, espirituales y emocionales de una persona. No muy diferente, los beneficios de la meditación zen son:

1. Entrena el cerebro para que esté más concentrado

En un estudio de 2008, comparamos a 12 personas que habían practicado regularmente la meditación zen durante más de 3 años con las que nunca lo habían hecho. A cada participante se le escaneó la actividad cerebral y se le pidió que se concentrara en la respiración. De vez en cuando, se les pedía que eligieran una palabra en la pantalla de una computadora y luego se concentraran en respirar nuevamente. Como resultado, los participantes que solían meditar más rápidamente volvieron a respirar regularmente después de experimentar interrupciones. Si es principiante, se necesita más tiempo para volver a enfocarse. De ahí se concluyó que la meditación zen puede aumentar la capacidad del cerebro para concentrarse, prestar atención y controlar la mente sobre las distracciones que surgen.

2. Entra en la mente subconsciente

También hay muchas acusaciones de que la meditación zen puede ayudar a una persona a entrar en su mente subconsciente. Esta es la naturaleza de la mente que puede provocar la creatividad y ayudar a alguien a alcanzar sus metas. Un estudio de 2012 lo demostró. A los participantes que son meditadores se les pide que mediten durante 20 minutos. Al otro grupo se le pidió que leyera una revista. Luego, se les pidió que conectaran las palabras que aparecían en la pantalla de la computadora lo más rápido posible. Como resultado, las personas que meditaron antes pudieron lograr esto más rápidamente. Esto demuestra que pueden acceder mejor a la mente subconsciente.

3. Rehabilitación por adicción a las drogas

En Taiwán, la meditación zen se usa a menudo como un programa para la rehabilitación de adicciones a las drogas. La razón es que la meditación hace que los latidos del corazón y la respiración de los participantes sean más tranquilos. No solo eso, un estudio de 2018 dijo que la meditación también tiene un impacto en la interacción entre el cerebro y el corazón. Para las personas que se someten a un programa para detener la adicción a las drogas, la función del sistema nervioso suele ser una queja. Curiosamente, solo una sesión de meditación de 10 minutos puede optimizar la función del sistema nervioso del paciente.

4. Bueno para el estado de ánimo

No sería exagerado decir que esta técnica podría hacer estado animico para ser mejor. Los investigadores encontraron que zazen mejorar la función cerebral en el hipotálamo y los lóbulos frontales (frente). Esta es la parte del cerebro que se ocupa del autocontrol. Esa es la razón por la que los participantes de la meditación zen pueden sentirse más frescos y limpios con la mente y el cuerpo después de una breve sesión de 10 minutos.

5. Alivia el estrés

El estrés puede ser la raíz de una enfermedad. Es por eso que una de las "curaciones" para aliviar el estrés es la meditación. Hacer zazen permitirá que una persona escuche sus propios pensamientos con mayor claridad. Cuando la mente está clara, significa que es más fácil trazar problemas y soluciones. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Ya sea que la meditación zen sea la técnica adecuada para ti o no, definitivamente deberías probarla primero. Si esto funciona para otra persona, es posible que no funcione para usted. Viceversa. Hay muchos tipos de meditación que se pueden aprender. Por supuesto, no es instantáneo, porque necesita práctica constante para que pueda conocer la forma correcta de sumergirse en su mente durante la sesión. Si desea saber más sobre los beneficios de la meditación para la salud mental, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.