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Después de dormir, el cuerpo debe sentirse renovado. Pero a veces, hay momentos en los que se siente mareado cuando se despierta. Este problema de sueño se llama la inercia del sueño. Generalmente, esta condición solo ocurre por unos momentos. Sin embargo, es posible que alguien se sienta la inercia del sueño continuamente. Cuando se despertó, hubo una sensación de extrema confusión.

Síntoma la inercia del sueño

Los síntomas ocurren la inercia del sueño puede ser similar, tanto al despertar de una siesta durante el día como a la noche. Algunas de las sensaciones que surgen son:

• Increíblemente somnoliento
• Débil y letárgico
• Difícil de concentrarse
• Mareado
• Desalojar a las personas que están cerca
• Es difícil hacer un seguimiento de lo que acaba de suceder o de lo que debería hacerse.

Todos pueden tener diferentes síntomas. La buena noticia, según un análisis de 2019 en general la inercia del sueño solo dura 30 minutos y desaparece por completo. De hecho, a veces solo se necesitan 15 minutos para recuperarse por completo y dejar de sentirse mareado. Por otro lado, también es posible que una persona se tome una hora para sentirse un poco mejor y solo una hora más tarde para sentirse renovado.

Razón la inercia del sueño

Algunas de las alegaciones que desencadenan el hecho la inercia del sueño es:

• Altura de la ola delta

Las ondas delta en el cerebro están estrechamente relacionadas con sueño profundo. Personas que experimentan la inercia del sueño tienen ondas delta mucho más altas. Al mismo tiempo, las ondas beta asociadas con el estado de alerta o la vigilia son menos de lo normal.

• Reactivación lenta del cerebro

Al despertar, es posible que el proceso de reactivación o reactivación de determinadas partes del cerebro se produzca más lentamente. También incluye el prosencéfalo (corteza prefrontal) que juega un papel importante en la función ejecutiva.

• Flujo sanguíneo lento

La circulación sanguínea lenta al cerebro también puede afectar la rapidez con que una persona vuelve a estar despierta y alerta cuando se despierta. [[Artículo relacionado]]

Cómo manejar la inercia del sueño

La siesta de 10 a 20 minutos reduce la inercia del sueño. la inercia del sueño grave que interfiere con la vida, el médico recomendará un tratamiento. Las recomendaciones pueden variar, dependiendo de si existen otros problemas para dormir como apnea del sueño. Sin embargo, cuando los problemas encontrados no son demasiado importantes, existen varios pasos para evitarlos mediante estrategias como:

1. No beba demasiado café

Para los amantes del café, conviene ajustar el ritmo del mejor momento para tomar café. Según la investigación, consumir cafeína en el momento equivocado puede interrumpir los ciclos normales de sueño.

2. Siesta

Aparentemente, una siesta corta de 10 a 20 minutos puede ayudar a evitar que esto suceda. la inercia del sueño Por la tarde. Sin embargo, esto no se aplica necesariamente si la siesta se hace como "represalia" por no dormir toda la noche. Por lo tanto, mantenga su ciclo de sueño lo mejor posible.

3. Buscando sol

Hay una revisión de estudios en 2016 que sugiere buscar el sol temprano en la mañana. El objetivo es acelerar el regreso del estado de alerta y la concentración después de despertarse. No solo la luz del sol, la luz de las luces también puede ayudar a aumentar el estado de alerta. Al mismo tiempo, el cuerpo está más preparado para hacer su trabajo.

4. Restablecer el horario de sueño

El cuerpo tiene un ritmo circadiano que regula cuando te duermes y te despiertas. Idealmente, el cuerpo quiere dormir biológicamente por la noche. Si fuerza una actividad difícil justo después de despertarse, esto puede ser un desafío. Especialmente cuando el reloj biológico cree que es hora de descansar. Por lo tanto, evita en la medida de lo posible estar despierto e inmediatamente realiza tareas difíciles en medio del reloj biológico del cuerpo para descansar.

5. Completa las etapas del sueño.

Cada individuo tiene una etapa de sueño que dura 90 minutos. Esta etapa comienza desde el período de transición, sueño ligero, sueño profundo, a REM (movimiento rápido de ojos). Cada ciclo dura unos 90 minutos. Despertarse cuando todas estas fases están completas permite que uno se sienta más renovado. Desafortunadamente, la duración del ciclo del sueño es difícil de predecir. Incluso cuando te despiertas por la noche para ir al baño, esto puede estropear las cosas desde el principio.

6. Practica higiene del sueño

No solo por mantener la calidad del sueño, higiene del sueño También es importante evitar la inercia del sueño. Intente apagar todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Luego, haga que la atmósfera del dormitorio sea tenue y fría sin ningún efecto de luz. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La inercia del sueño que es lo suficientemente grave y dura de forma continua puede interferir con la productividad de una persona. Si esto sucede, no dude en consultar a un especialista en sueño. Posteriormente, el médico le preguntará sobre cualquier factor que pueda desencadenarlo, como estrés, otros problemas de sueño, síntomas de depresión, consumo de drogas o trabajo con horarios inusuales. Por otro lado, para los que solo sienten la inercia del sueño por unos minutos y no de rutina, no hay necesidad de preocuparse demasiado. Cambiar el estilo de vida durante la implementación higiene del sueño puede ser una forma eficaz de anticipar. Para analizar más a fondo cómo funciona el cerebro cuando una persona está despierta del sueño, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.