11 movimientos de Surya Namaskar Yoga y sus beneficios para el cuerpo
El yoga tiene muchos beneficios para la salud. Aun así, algunas personas todavía dudan en comenzar porque temen que su cuerpo no sea lo suficientemente flexible. De hecho, hay una serie de movimientos de yoga para principiantes que se pueden realizar de forma segura, uno de los cuales es Surya namaskar yoga o lo que a menudo se llama yoga saludo al sol. 
Postura de montaña para hacer yoga namaskar pose de montaña, de pie con los hombros ligeramente hacia atrás. Coloque las manos a los lados y la barbilla paralela al suelo. 
Postura de la mano levantada yoga namaskar Inhala lentamente y dobla ligeramente las rodillas mientras levanta las manos por encima de la cabeza. Luego, junte las palmas de las manos. 
De pie hacia adelante, dobla yoga namaskar Exhala mientras enderezas las piernas nuevamente. Luego, inclínese hacia adelante lo más cómodamente que pueda hasta que su cabeza esté cerca de sus rodillas. Baje las manos (alrededor de los tobillos). Relajar la posición del cuello. 
Posición de yoga namaskar número 4 medio postura de pie hacia adelante Con la posición aún doblada, respire de nuevo y estire la espalda para que la columna se alargue. A continuación, mire hacia adelante y abra bien los hombros. Coloque ambas manos tocando el suelo. 
Yoga namaskar pose de yoga de cuatro extremidades Exhala y luego da un paso atrás (posición como Lagartijas). Doble los codos y manténgalos a los lados. Baje su cuerpo lentamente, estirando las piernas detrás de usted. Asegúrese de que sus piernas y espalda estén en posición recta. Mantenga esta posición durante unos segundos. 
Posición de perro mirando hacia arriba o Urdhva mukha svanasana Desde la posición número 5, baje los pies hasta que toquen el suelo mientras inhala. Asegúrese de que sus muslos hasta que la parte posterior de sus pies toquen el suelo. Estire los brazos y utilícelos como pedestal para levantar el cuerpo. Empuja el pecho hacia adelante y abre los hombros de par en par. 
Posición del perro boca abajo A continuación, exhale y levante lentamente las caderas mientras lleva los hombros hacia abajo. Cuando sus caderas estén hacia arriba y sus hombros hacia abajo, su posición se verá como un triángulo. Coloque su cara mirando hacia su estómago. Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas.
¿Qué es Surya Namaskar Yoga?
Surya namaskar yoga es una serie de movimientos básicos de yoga que generalmente se realizan como calentamiento o como movimiento para principiantes. Hay 10-11 posturas que deben realizarse en cada serie. Por lo general, el yoga namaskar se realiza en dos series. Surya namaskar yoga o saludo al sol, como su nombre lo indica, es una forma de rendir homenaje al sol, la principal fuente de energía de la tierra. Este tipo de yoga generalmente se realiza mejor por la mañana, cuando el estómago aún está vacío. En salud, se cree que el yoga namaskara proporciona varios beneficios, especialmente para desarrollar músculo y perder peso.Movimiento de yoga surya namaskar
La siguiente es una serie de movimientos de yoga Surya Namaskar:1. Samasthiti (pose de montaña)
Postura de montaña para hacer yoga namaskar pose de montaña, de pie con los hombros ligeramente hacia atrás. Coloque las manos a los lados y la barbilla paralela al suelo. 2. Urdhva hastasana (pose de mano levantada)
Postura de la mano levantada yoga namaskar Inhala lentamente y dobla ligeramente las rodillas mientras levanta las manos por encima de la cabeza. Luego, junte las palmas de las manos. 3. Uttanasana (inclinarse hacia adelante)
De pie hacia adelante, dobla yoga namaskar Exhala mientras enderezas las piernas nuevamente. Luego, inclínese hacia adelante lo más cómodamente que pueda hasta que su cabeza esté cerca de sus rodillas. Baje las manos (alrededor de los tobillos). Relajar la posición del cuello. 4. Urdva uttanasana
Posición de yoga namaskar número 4 medio postura de pie hacia adelante Con la posición aún doblada, respire de nuevo y estire la espalda para que la columna se alargue. A continuación, mire hacia adelante y abra bien los hombros. Coloque ambas manos tocando el suelo. 5. Chaturanga dandasana (pose de bastón de cuatro extremidades)
Yoga namaskar pose de yoga de cuatro extremidades Exhala y luego da un paso atrás (posición como Lagartijas). Doble los codos y manténgalos a los lados. Baje su cuerpo lentamente, estirando las piernas detrás de usted. Asegúrese de que sus piernas y espalda estén en posición recta. Mantenga esta posición durante unos segundos. 6. Urdhva mukha svanasana (perro mirando hacia arriba)
Posición de perro mirando hacia arriba o Urdhva mukha svanasana Desde la posición número 5, baje los pies hasta que toquen el suelo mientras inhala. Asegúrese de que sus muslos hasta que la parte posterior de sus pies toquen el suelo. Estire los brazos y utilícelos como pedestal para levantar el cuerpo. Empuja el pecho hacia adelante y abre los hombros de par en par. 7. Adho mukha svanasana (perro boca abajo)
Posición del perro boca abajo A continuación, exhale y levante lentamente las caderas mientras lleva los hombros hacia abajo. Cuando sus caderas estén hacia arriba y sus hombros hacia abajo, su posición se verá como un triángulo. Coloque su cara mirando hacia su estómago. Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas. 
