Cuando los deportes convencionales como
trotar Jugar fútbol sala, baloncesto o estar en forma física ya no es un desafío, es posible que necesite elegir entre otros tipos de deportes. Un ejercicio que está garantizado para reactivar la adrenalina es el retroceso. El deporte de caminar hacia atrás es menos popular y, a veces, incluso parece ridículo. Pero, ¿sabías que este ejercicio ofrece muchos beneficios? No solo para el cuerpo, las propiedades también son buenas para la salud mental.
Los beneficios de retroceder para la salud
Estos son los beneficios de retroceder para su salud.
1. El camino de regreso es saludable para el cerebro y la mente.
Según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, las personas que hacen de caminar hacia atrás su ejercicio regular tienen una memoria más fuerte. Aún se está investigando la razón exacta, pero es posible que caminar hacia atrás pueda desencadenar una respuesta de memoria en su cerebro. Esta actividad también puede presentar varios otros beneficios para su psique. Algunos de estos incluyen:
- Mejora la capacidad de coordinación corporal.
- Aumente el estado de alerta.
- Te motiva a salir de tu zona de confort.
- Evita el aburrimiento.
- Ayuda a normalizar los ciclos del sueño.
- Estimula tu cerebro para que siga pensando.
- Mejora el control cognitivo.
- Mejora el sentido de la vista.
2. El camino de regreso aumenta la fuerza del cuerpo
Ciertamente, caminar hacia atrás no es una actividad que se realice habitualmente todos los días. Este ejercicio hará que el cuerpo se ponga un desafío, por lo que debe adaptarse y hacer muchos ajustes. El ajuste comienza con la resistencia de las piernas y la capacidad aeróbica del cuerpo. Este proceso de adaptación puede mejorar simultáneamente el estado físico y proporcionar los siguientes beneficios:
- Ayuda en la recuperación de lesiones de rodilla.
- Mejora la marcha.
- Quema calorías más rápido.
- Fortalece huesos y músculos.
- Incrementa la energía corporal.
- Ayuda a mantener el peso.
- Incrementa el metabolismo corporal.
3. Quema más calorías
En comparación con la caminata regular, caminar hacia atrás quemará más calorías. La quema será aún más rápida si retrocede en una carretera cuesta arriba. Esto hace que caminar hacia atrás sea adecuado para una variedad de entrenamientos de mayor intensidad y saludables para el corazón. Quemar más calorías también es beneficioso si está tratando de perder peso.
4. Mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
Ya sea que lo hagan adultos o niños, caminar hacia atrás puede mejorar el equilibrio corporal. Este ejercicio también trabajará sus articulaciones y músculos de una manera diferente a la caminata normal. La práctica del equilibrio y la estabilidad del cuerpo al revés también se hace a menudo en la rehabilitación de pacientes con accidente cerebrovascular, Parkinson o aquellos que se han sometido recientemente a una cirugía de reemplazo de rodilla. [[Artículo relacionado]]
¿Cómo hacer un retiro seguro?
De hecho, caminar hacia atrás conlleva un mayor riesgo de lesiones accidentales que caminar normalmente. Porque no puedes ver lo que pasa detrás de ti. Por este motivo, se le anima a identificar el entorno en el que practica caminar hacia atrás para minimizar el riesgo de accidentes. Una forma segura de retroceder es utilizar ayudas para el ejercicio como
rueda de andar . Este método aún conlleva riesgos, especialmente si establece la velocidad demasiado alta o si queda atrapado en la cinta transportadora. Por lo tanto, es importante aferrarse siempre a
pretil para que tu equilibrio sea más estable. Incluso si estás acostumbrado a usar
rueda de andar Para hacer ejercicio, asegúrese de establecer una velocidad baja (por ejemplo, 1 mph) la primera vez que intente esta caminata hacia atrás. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar gradualmente tu velocidad. Si se siente inestable o pierde el equilibrio, vuelva a reducir la velocidad y ajuste el equilibrio. Recuerde, no es necesario que se apresure a dominar este deporte. Tu seguridad siempre debe ser lo primero. La mayoría de las personas pueden encontrar extraño y tonto cuando retroceden por primera vez. Pero cuando te acostumbres, obtendrás los efectos positivos de este deporte en tu físico y mental.
