Ojos sanos hasta la vejez es el sueño de todos. Desafortunadamente, la edad puede ser un factor de riesgo de trastornos oculares. Por eso, es importante saber cómo mantener la salud ocular en los ancianos. ¿Cuáles son algunas de las formas que se pueden hacer para que los ojos de las personas mayores se mantengan sanos y puedan ver con claridad a pesar de que son mayores? Veamos más información a continuación. [[Artículo relacionado]]
Cómo mantener la salud ocular de las personas mayores
Los trastornos oculares, como los ojos secos, son propensos a atacar a los ancianos debido al envejecimiento que se produce. Esto se debe a que el envejecimiento reduce la producción de lágrimas y provoca un desequilibrio en la composición de las lágrimas. Además de la sequedad ocular, otros trastornos como el glaucoma, las cataratas y la degeneración macular también pueden ocurrir cuando una persona entra en la vejez. Pero no se preocupe, este único problema de salud se puede prevenir, o al menos se minimiza el riesgo, adoptando un estilo de vida saludable. A continuación, se muestran algunos ejemplos de un estilo de vida saludable como una forma de mantener la salud ocular en los ancianos que se pueden aplicar a diario:
1. Cumplir con la ingesta nutricional
Seguir una dieta con alimentos saludables es un paso crucial para mantener un cuerpo sano, incluidos los ojos. Asegúrese de que la dieta para los ancianos sea en forma de frutas y verduras. Los expertos recomiendan que las personas mayores consuman verduras y frutas hasta 5-9 dosis por día. Esto se debe a que las frutas y verduras contienen sustancias importantes que son clave para la salud ocular, a saber, vitaminas, antioxidantes, minerales, proteínas saludables, omega 3 y luteína.
- Antioxidante
Los antioxidantes juegan un papel importante en la protección de los ojos del daño de los radicales libres, que pueden causar enfermedades oculares debido al envejecimiento. Puede obtener una gran cantidad de antioxidantes de las frutas y verduras de color verde oscuro y brillante.
- Luteína y zeaxantina
Ambas sustancias son pigmentos vegetales que son tipos de carotenoides. La luteína y la zeaxantina juegan un papel en la protección de la retina de los efectos oxidativos (exposición a radicales libres) causados por la luz ultravioleta.
La espinaca, el maíz dulce y el brócoli son ricos en luteína y zeaxantina. Esta sustancia también se encuentra en las verduras de col rizada conocidas como superalimentos. Elija col rizada, orgánica para reducir la exposición a insecticidas excesivos.
- Vitamina A y Vitamina C
La vitamina A es esencial para la salud de los órganos oculares. Lo mismo ocurre con la vitamina C, que es un tipo de antioxidante.
Coma frutas y verduras con amarillo, como zanahorias y calabazas para obtener vitamina A. Mientras tanto, puede obtener vitamina C de las fresas y el brócoli. Para sentir los beneficios de la vitamina A y la vitamina C al mismo tiempo, los cítricos pueden ser una opción de consumo.
- Proteína
Elija fuentes de proteínas como carne magra, pescado, legumbres y huevos. Además de las proteínas, hay zinc que se puede obtener de la carne y el marisco. Los huevos también contienen luteína, que es buena para los ojos.
- Omega 3
El omega 3 ayuda a prevenir la sequedad ocular y reduce las cataratas en los ancianos. Se recomienda comer pescado, aceite de linaza. (semillas de lino)y nueces, para una ingesta saludable de estos ácidos grasos.
- Fibra
La ingesta de fibra juega un papel en la reducción del riesgo de diabetes. ¿Sabía que la diabetes y sus complicaciones pueden afectar la salud ocular, incluido el aumento del potencial de retinopatía diabética?
2. Deje de fumar
Se recomienda encarecidamente a las personas mayores que todavía fuman activamente que dejen el hábito si quieren mantener la salud ocular y evitar trastornos oculares como el glaucoma, etc. Los cigarrillos contienen sustancias que a largo plazo pueden dañar las células del cuerpo, incluidas las células de los ojos. Por eso, dejar de fumar debe hacerse lo antes posible. [[Artículo relacionado]]
3. Haga ejercicio con regularidad
La forma de mantener la salud ocular de las personas mayores incluso se puede hacer de una manera sencilla, es decir, ejercicios ligeros como:
trotaren la mañana. Si. Se ha demostrado que el ejercicio mantiene las funciones corporales funcionando como deberían. Puede invitar a sus padres u otros miembros mayores de la familia a hacer
trotar,al menos 3 veces por semana. Si es disciplinado al hacerlo, se espera que los ojos se mantengan sanos a pesar de que son viejos.
4. Ajusta la iluminación mientras lees o miras la pantalla.
Ajustar la iluminación al leer un libro, mirar televisión o mirar una pantalla
smartphonees también un ejemplo de la aplicación de un estilo de vida saludable para mantener la salud ocular en los ancianos. La exposición a una luz demasiado brillante a largo plazo puede interferir con la función ocular. Como resultado, los ojos de las personas mayores pueden volverse un poco borrosos cuando ven.
5. Ocasionalmente, descanse la vista mientras lee o usa la computadora.
Mientras lee, no olvide descansar la vista durante unos minutos. Esto se puede hacer cerrando los ojos brevemente o parpadeando repetidamente. Descansar la vista también es importante si las personas mayores suelen pasar mucho tiempo frente a la pantalla.
smartphoneasí como computadoras.
6. Usar gafas de sol
La siguiente forma de mantener la salud ocular de los ancianos es usar gafas de sol cuando realiza actividades al aire libre, especialmente durante el día, cuando el sol es abrasador. La razón es que la exposición a los rayos ultravioleta-B (UVB) del sol puede dañar la retina del ojo con el tiempo. Como resultado, los ancianos experimentan alteraciones visuales que conocemos como cataratas.
7. Descanse lo suficiente
El descanso adecuado también es una clave importante en el cuidado de los ojos de las personas mayores para que se mantengan sanos y funcionen correctamente aunque sean mayores. La razón es que, mientras duerme, los ojos experimentarán un proceso de lubricación natural. De esa manera, los ojos permanecerán húmedos y no secos. No solo eso, durante el sueño, los ojos también llevarán a cabo un proceso de limpieza natural de sustancias que pueden interferir en su función como el polvo, el humo y otros elementos desencadenantes de alergias (alérgenos).
8. Controles de la vista de rutina
Tampoco deben perderse los controles periódicos de salud ocular. Además de garantizar la salud ocular de las personas mayores, esta es la mejor manera de detectar la presencia o ausencia de trastornos oculares, incluido el glaucoma. Se recomienda a las personas mayores que se sometan a un examen ocular al menos una vez al año. Sin embargo, esto depende del estado de los ojos del paciente según los resultados del examen médico. Si los ancianos tienen un alto riesgo de desarrollar enfermedades oculares, los exámenes médicos se pueden realizar con más frecuencia.
Notas de SehatQ
Además de la disminución de la función ocular debido al envejecimiento, los ancianos pueden evitar que sus ojos experimenten problemas de salud graves que pueden provocar complicaciones. Por lo tanto, es importante implementar el estilo de vida saludable mencionado anteriormente para mantener la salud ocular en los ancianos. ¿Tiene preguntas sobre la salud de los ojos? Por favor
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