Beneficios de caminar rápido puede bajar de peso? ¡Por supuesto!
En 2017, un estudio realizado por la Universidad de Stanford reveló que Indonesia es uno de los países más perezosos para caminar. De hecho, los beneficios de caminar a paso ligero son muy buenos para la salud. No solo reduce el riesgo de obesidad, sino que también es bueno para el metabolismo del cuerpo. Los países en la clasificación más alta están dominados por países desarrollados como Hong Kong, Japón, Ucrania y Rusia. Mientras tanto, Indonesia, Arabia Saudita, Malasia y Sudáfrica están en la parte inferior. Se dice que caminar 10,000 pasos al día es lo más ideal para llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, no todo el mundo tiene la oportunidad, o la voluntad, de alcanzar ese objetivo diario. Si no es posible caminar 10,000 pasos por día, ¿por qué no intentar caminar a paso ligero o una alternativa: Entrenamiento de caminata por intervalos (IWT)? [[Artículo relacionado]]
Beneficios de caminar rápido para el cuerpo
Caminar 10,000 pasos al día puede parecer abrumador para algunas personas. Pero no te preocupes, siempre hay alternativas para afrontarlo. Uno de ellos es la caminata rápida o el entrenamiento de caminata a intervalos (IWT). En el concepto de caminata rápida o IWT, lo que se mide no es cuántos pasos se dan con éxito. En cambio, es un método para caminar a alta intensidad durante cortos períodos de tiempo para obtener los beneficios. Primero, echemos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud de caminar a paso ligero:- Aumenta la frecuencia cardíaca para que la circulación sanguínea sea más suave.
- Los músculos y las articulaciones se vuelven más flexibles
- desarrollo muscular
- Fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.
- Quema calorías reduciendo el riesgo de obesidad
- Mantener el peso corporal ideal
- Construir estado animico más alegre
- Mejorar la coordinación y el equilibrio corporal.
Conociendo el intervalo de entrenamiento para caminar
Lo que no es menos interesante es saber qué es Interval Walking Training o IWT. El concepto es caminar a su capacidad máxima o caminar enérgicamente al 70% durante 3 minutos, seguido de caminar al 40% en cada capacidad durante los próximos 3 minutos. Dr. Shizue Masuki de la Universidad Shinshu de Japón ha investigado y encontrado datos interesantes sobre IWT. Se estudió a un total de 679 participantes con una edad promedio de 65 años durante un lapso de 5 meses. Cada 2 semanas, su capacidad para caminar se mide con una herramienta, a saber acelerómetro triaxial. Esta herramienta sonará cuando el usuario haya utilizado al menos el 70% de su capacidad. Todos los datos se registraron para su análisis. Como resultado, todos los participantes en Dr. Ingrese para sentir una condición cardíaca cada vez más saludable debido a la ingesta máxima de oxígeno de los hábitos de caminar rápido. Al menos hay un aumento en el volumen de oxígeno procesado por el cuerpo hasta en un 14%. Al encontrar resultados tan sorprendentes, los participantes acordaron continuar caminando a paso ligero o IWT de forma regular. La técnica IWT es una opción para mantener el metabolismo del cuerpo sin tener que dedicar demasiado tiempo al ejercicio.Técnica adecuada de entrenamiento de marcha a intervalos
Para aquellos que quieren perder peso más rápido, IWT es la opción correcta. Al administrar el tiempo mientras camina, el cuerpo no se cansará demasiado. Hay intervalos para descansar entre caminatas rápidas. Pero antes de hacerlo de forma rutinaria, preste atención a las siguientes cosas:- Use el equipo adecuado, como zapatos y un cronómetro para calcular el tiempo de caminata.
- Calentar durante 5 minutos caminando lentamente primero
- Para los principiantes, el primer intervalo puede ser de 30 segundos antes de comenzar una caminata rápida de 2 minutos y descansar durante 30 segundos.
- Repita el intervalo 4 veces para un total de 5 intervalos intermedios.
- Para aquellos que están acostumbrados, agregue al desafío caminando en terreno cuesta arriba sin bajar la velocidad
- Aumente periódicamente la velocidad al caminar para obtener el máximo beneficio de caminar a paso ligero.
