Tener una forma de cuerpo ideal es sin duda el sueño de todos. Uno de los pasos que algunas personas toman para que esto suceda es consumir batidos de proteínas. Se cree que esta bebida proteica puede adelgazar y desarrollar masa muscular. Los batidos de proteínas son bebidas elaboradas con una mezcla de proteína en polvo y agua. A menudo se agregan a esta bebida otros ingredientes, como verduras y frutas. Los batidos de proteínas generalmente funcionan como una ingesta adicional de proteínas en la ingesta diaria. Se encuentran disponibles varios tipos de proteínas en polvo de origen animal o vegetal. Los polvos de proteína animal más comunes que se utilizan para los batidos de proteínas son el suero y la caseína, ambos derivados de la leche de vaca. Mientras tanto, la proteína vegetal más popular, a saber, proteína de soja, guisantes, cáñamo o arroz.
Beneficios de los batidos de proteínas para el organismo
Los batidos de proteínas proporcionan los aminoácidos que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Esta proteína será muy útil cuando no disponga de una fuente rica en proteínas o no pueda satisfacer sus necesidades proteicas diarias a través de los alimentos. Algunos de los beneficios de los batidos de proteínas para el cuerpo, que incluyen:
Inicialmente, los deportistas que querían aumentar su masa muscular consumían batidos de proteínas. Sin embargo, ahora cada vez más personas adoran este batido de proteínas. Se cree que la combinación de batidos de proteínas con ejercicio aumenta el crecimiento muscular y el rendimiento físico. Todo esto gracias a los aminoácidos que contiene puede ser absorbido fácilmente por el organismo. Los investigadores creen que el aumento de los niveles de aminoácidos en la sangre desencadena una respuesta significativa al crecimiento muscular. Además, la investigación también muestra que los batidos de proteínas pueden ayudar a mantener y aumentar la masa muscular, incluso si está siguiendo una dieta para adelgazar.
Para aquellos de ustedes que quieran perder peso, la proteína es una buena opción. Las proteínas pueden reducir el hambre y el apetito de dos formas. Primero, aumentando los niveles de hormonas reductoras del apetito, incluidos GLP-1, PYY y CCK, y reduciendo los niveles de la hormona grelina, que contribuye al hambre. En segundo lugar, la proteína puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, suprimiendo su apetito. En un estudio, aumentar la ingesta de proteínas del 15 al 30 por ciento de las calorías totales podría ayudar a los participantes del estudio a consumir menos calorías por día. Incluso después de 12 semanas, algunas personas han perdido alrededor de 5 kg. Otro estudio encontró que los batidos de proteínas que contienen de 20 a 80 gramos de proteína pueden reducir el hambre entre un 50 y un 60 por ciento, independientemente de la cantidad de proteína que contengan. Por lo tanto, los batidos de proteínas pueden ser una buena adición a su ingesta de proteínas. Sin embargo, tenga en cuenta que consumir demasiadas de estas bebidas en realidad provocará un exceso de calorías. Por lo tanto, solo use 20 gramos de batidos de proteínas para reducir el hambre cuando esté tratando de perder peso.
Incrementa el metabolismo corporal.
La ingesta alta de proteínas puede aumentar el metabolismo del cuerpo para que le ayude a quemar más calorías. Un estudio mostró que los participantes del estudio que recibieron una combinación de alimentos con proteínas y batidos de proteínas durante 6 semanas ganaron más músculo y perdieron más grasa. Además, el cuerpo quema más calorías al metabolizar las proteínas que los carbohidratos y las grasas. Incluso una dieta alta en proteínas también puede estimular la gluconeogénesis, el proceso de producción de glucosa a partir de proteínas o grasas, sin involucrar carbohidratos que en el proceso ciertamente pueden quemar calorías adicionales.
Reducir la grasa del vientre
Los investigadores generalmente están de acuerdo en que una dieta alta en proteínas puede ayudar a perder más grasa, especialmente en el área abdominal. Un estudio encontró que los participantes que recibieron 56 gramos de extracto de proteína de suero por día durante 23 semanas perdieron 2,3 kg de peso corporal. Además, la evidencia también muestra que el aumento de la ingesta de alto contenido de proteínas, como los batidos de proteínas, se asocia con una reducción de la grasa abdominal. Este beneficio es ciertamente muy bueno, porque la cantidad de grasa en el estómago puede causar inflamación crónica que desencadena resistencia a la insulina y enfermedades cardíacas. [[artículo relacionado]] Los batidos de proteínas tienden a ser costosos. Por lo tanto, si puede satisfacer sus necesidades diarias de proteínas a través de alimentos ricos en proteínas, probablemente no las necesite. Además, es posible que los batidos de proteínas no puedan reemplazar completamente una dieta saludable y equilibrada porque es difícil obtener una variedad de nutrientes de una sola fuente de ingesta. El cuerpo que no recibe suficiente nutrición puede experimentar varios problemas. Además, algunos batidos de proteínas también utilizan una gran cantidad de edulcorante para realzar el sabor. Esta condición ciertamente puede desencadenar un aumento en el azúcar en la sangre, así que elija uno que no use grandes cantidades de edulcorantes. Tampoco lo consumas en exceso hasta muy por encima del requerimiento diario porque puede causar problemas en los riñones, huesos e incluso aumentar el riesgo de cáncer. Por lo tanto, es importante usarlo solo cuando sea necesario.
