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La contemplación es una forma de cognición relacionada con pensar en algo que es constante y repetitivo, generalmente relacionado con la situación o problema en cuestión. En este caso, la reflexión que se puede hacer puede ser positiva o negativa. Lea una explicación completa de la reflexión, incluidas las causas, los beneficios y cómo reaccionar ante ella.

¿Por qué le gusta contemplar?

Los beneficios de la contemplación pueden ser útiles para la autorreflexión y la introspección. La contemplación puede ser experimentada por cualquier persona y en cualquier momento. Investigación publicada en Investigación en psicología del deporte y el ejercicio afirma que una red en el cerebro llamada modo de red predeterminado (DMN) está involucrado en este proceso. El DMN es una parte del cerebro que está interconectada y activa cuando estás absorto en tus pensamientos y no prestas atención al mundo que te rodea. Ciertos problemas y condiciones generalmente hacen que una persona piense profundamente para exagerar en algo. Además, las siguientes condiciones pueden hacer que una persona reflexione sobre sí misma:

• Creencia de que meditar puede proporcionar información sobre la vida o los problemas.
• Presencia de trauma físico o mental.
• Lidiando con condiciones de estrés incontrolables o desencadenantes
• Tener una personalidad perfeccionista

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¿Cuáles son los beneficios de meditar?

Por lo general, una persona contempla analizar y encontrar una solución a una situación o problema que está enfrentando. Esto puede ser algo positivo porque puede ser un medio de autorreflexión e introspección para las personas. Investigación en un Revista de psicología social y clínica menciona que meditar es algo positivo si puede mejorar a alguien. En este caso, la reflexión sobre el fracaso y cómo sucedió puede contribuir a la superación personal en el futuro. Por lo tanto, una persona puede evitar repetir los mismos errores y hacerlo mejor.

Ojo, contemplar también tiene un impacto negativo si ...

Contemplar en exceso también puede provocar ansiedad y depresión, por otro lado, esta autorreflexión también puede ser algo que repercuta negativamente en la personalidad de la persona. Contemplar un error continuamente puede tener un impacto negativo porque puede hacer que la baja autoestima produzca ansiedad y depresión. Debe tener cuidado si las actividades de meditación que realiza:

• Pasa muy a menudo
• Gastar mucho tiempo
• Interferir con las actividades diarias
• Disminución de la capacidad, la concentración y las relaciones con los demás.
• Generando emociones negativas
• No conduce a una solución, incluso hace que el problema sea más difícil.

Las características anteriores indican que la contemplación que estás haciendo puede que ya no sea solo autorreflexión. Esto podría llevar a pensando demasiado , lo que conduce a pensamientos negativos, incluso sobre usted mismo. [[Artículo relacionado]]

Cómo prevenir la contemplación negativa

La contemplación negativa debe superarse para no causar problemas mentales La contemplación negativa no es solo una pérdida de tiempo y puede ser contraproducente. Además, reflexionar constantemente sobre cosas negativas puede indicar un trastorno mental. Para evitar esto, aquí hay algunas formas que puede probar.

1. Atención que distrae

Cuando se le ocurran pensamientos, puede intentar desviar su atención hacia cosas divertidas, como hacer su pasatiempo, escuchar música, ver películas u otras actividades. Esto puede ayudarlo a descansar sus pensamientos y sentimientos por un tiempo.

2. Meditación

La meditación tiene como objetivo reducir la actividad de DMN que hace que una persona a menudo contemple. Básicamente, la meditación busca conectarte con tu estado actual, experiencias internas y manejo de pensamientos y emociones. No es lo que ha sucedido o no. Para ello, busque una posición que le resulte cómoda. Trate de enfocar su mente y calmarse. A través de esta sesión, se le invita a aceptar la condición presente, agradecerse, sin juzgar y pensar en el pasado y el futuro. Los beneficios de hacer esta meditación también pueden darte paz y superar el estrés que surge debido a una mente que nunca deja de correr. Puedes hacer meditación en casa con tutoriales en video, unirte a una comunidad de meditación, tomar clases de yoga.

3. Estar en un ambiente positivo

Un entorno positivo no solo es alentador, sino que también puede afectar su comportamiento y su forma de pensar, incluido el manejo de ciertos problemas o condiciones. Estar rodeado de personas positivas puede ayudarte a debatir y hacer una lluvia de ideas para ver diferentes perspectivas. Por lo tanto, no está constantemente perdido en sus propios pensamientos. Este método también puede ayudarlo a encontrar una solución a su problema.

4. Céntrese en las soluciones, no en los problemas

Es innegable, una persona contempla a causa de un problema o situación que perturba la mente. En lugar de perder el tiempo pensando en problemas que han ocurrido (o no), trate de concentrarse en soluciones o soluciones. Calma tu mente primero, contrólate. Si ha pasado demasiado tiempo pensando en el problema e intente encontrar soluciones alternativas. Discutir con personas que creemos que son más capaces y sabias será de gran ayuda. No lo olvides, la paciencia y la lógica juegan un papel importante en esto.

5. Consultar con profesionales médicos

Para muchas personas es tabú visitar a un profesional de la salud mental. De hecho, no hay nada de malo en ponerse en contacto con un psicólogo o un psiquiatra para que lo ayuden a superar un comportamiento inquietante negativo. Pueden ver objetivamente con qué estamos lidiando e intentar profundizar en su condición. Se pueden administrar soluciones e incluso terapia si es necesario. Algunas de las terapias que pueden recomendarse incluyen:

• Terapia de conducta cognitiva (CBT)
• Terapia cognitivo-conductual centrada en la rumia (RFCBT)
• Terapia de aceptación y compromiso (ACTUAR)

Si sientes que a menudo contemplas e incluso te hundes hasta el punto de soñar despierto, no hay nada de malo en intentar visitar a un psicólogo o psiquiatra. Especialmente si esta actividad interfiere con su vida diaria. Si todavía tiene dudas y duda en acudir directamente a un profesional, puede consultar a un médico directamente. en línea funciones de uso chat médico y varios psicólogos a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Descarga la aplicación en Tienda de aplicaciones y Google Play ¡ahora!