El crecimiento y desarrollo del cuerpo ocurren rápidamente en la niñez y la adolescencia. Cuando la edad de 12 años o más, un niño o niña entra en la adolescencia y generalmente comienza a pasar por la pubertad. En este momento, se necesitan varios nutrientes que puedan satisfacer las necesidades físicas y mentales de los niños, uno de los cuales son las vitaminas para niños mayores de 12 años. Además de ayudarles a crecer perfectamente como adultos, durante este período los niños también son muy activos. Por lo tanto, el consumo de vitaminas y minerales es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo mientras apoya su crecimiento.
Vitaminas para niños mayores de 12 años
Un estudio en el Journal of the American Dietetic Association reveló que los adolescentes que toman suplementos multivitamínicos todos los días tienen una dieta y un estilo de vida más saludables en comparación con los adolescentes que no toman vitaminas. Los expertos también revelan varios tipos de vitaminas para niños de 12 años en adelante que deben consumirse para apoyar su crecimiento. Estos son los tipos de vitaminas que deben consumirse.
1. Vitamina A
Además de ser útil para mantener los ojos y la piel sanos, también se sabe que la vitamina A tiene un papel importante en el crecimiento y desarrollo celular. Además, esta vitamina también puede aumentar la inmunidad del cuerpo para protegerlo de las fuentes de enfermedades.
2. Complejo de vitamina B
El complejo de vitamina B incluye vitaminas para niños de 12 años en adelante que tienen varios tipos. Cada tipo de vitamina B tiene sus propias funciones y beneficios, tales como:
- La vitamina B1 (tiamina) es útil para descomponer los carbohidratos en energía y ayuda a mantener la función del corazón y los nervios.
- La vitamina B2 (riboflavina) funciona para mantener la salud ocular y participa en la producción de energía y glóbulos rojos.
- La vitamina B3 (niacina) es útil para convertir los alimentos en energía, es beneficiosa para la función nerviosa y mantiene la piel sana.
- La vitamina B6 ayuda a mantener la función cerebral y nerviosa.
- La vitamina B9 o ácido fólico es importante para la producción de ADN y la producción de glóbulos rojos.
- La vitamina B12 es importante para mantener la función de las células nerviosas y ayudar a la producción de glóbulos rojos.
3. Vitamina C
Otra vitamina necesaria para los niños mayores de 12 años es la vitamina C. Además de formar colágeno y mantener los vasos sanguíneos sanos, la vitamina C también es importante para formar y mantener huesos, dientes y encías sanos. No solo eso, la vitamina C puede ayudar a acelerar la cicatrización de heridas y aumentar la inmunidad. Para satisfacer las necesidades de vitamina C, puede dar frutas cítricas y bayas a los niños. Además, los pimientos morrones, el brócoli, los tomates y la guayaba también son buenas fuentes de vitamina C.
4. Vitamina D
La vitamina D sirve para formar y fortalecer los huesos ayudando a la absorción de calcio en el cuerpo. Esta vitamina puede ser producida por el cuerpo cuando la piel se expone al sol de la mañana.
5. Vitamina E
La vitamina E puede proteger y mantener la salud de las células del cuerpo y los glóbulos rojos. También se sabe que esta vitamina tiene antioxidantes que son buenos para la salud de la piel. Fuentes alimenticias que contienen vitamina E, como nueces, aguacates, semillas y vegetales. [[Artículo relacionado]]
Minerales para niños a partir de 12 años
Además de las vitaminas para niños de 12 años en adelante, los adolescentes también necesitan minerales ricos en beneficios para su desarrollo. Algunos minerales se necesitan en grandes cantidades, por ejemplo, calcio. Sin embargo, algunos otros minerales, como el zinc, solo se necesitan en pequeñas cantidades en la nutrición diaria de un niño. El siguiente es un desglose de los minerales que necesitan los niños mayores de 12 años.
1. Calcio
El calcio es útil para fortalecer los huesos y los dientes para que los adolescentes crezcan de manera óptima. Una buena densidad ósea puede prevenir la osteoporosis después de la vejez. Estos nutrientes se pueden encontrar en productos lácteos, verduras, salmón y cereales integrales.
2. Hierro
El hierro es útil como transporte de glóbulos rojos que contienen oxígeno para circular por todo el cuerpo. El hierro se puede obtener de las espinacas, el hígado (carne de res o pollo) y los frijoles.
3. Magnesio
El magnesio tiene un papel en el mantenimiento de músculos, nervios, huesos y ritmo cardíaco saludables. Los alimentos que contienen magnesio incluyen cereales integrales, espinacas, aguacates, fruta del dragón y edamame.
4. Potasio
El potasio ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en la sangre y los tejidos corporales, y es beneficioso para los músculos y el sistema nervioso. Este mineral se puede encontrar en plátanos, vegetales verdes y aguacates.
5. Zinc
El zinc tiene un papel importante para los adolescentes porque puede ayudar al crecimiento normal del cuerpo. Este mineral también puede aumentar la inmunidad y el proceso de curación de heridas. El zinc se puede encontrar en mariscos, carnes rojas y productos lácteos. Esos son algunos minerales y vitaminas para niños de 12 años en adelante que son útiles en la adolescencia. Estos nutrientes se pueden obtener de alimentos balanceados, como verduras de colores, carnes rojas, aves, pescado y productos lácteos. Si hasta la adolescencia, los niños todavía son exigentes con la comida, entonces no hay nada de malo en dar un suplemento multivitamínico con minerales adicionales que el cuerpo necesita.
