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¿Quién dice que el ejercicio tiene que ser pesado y pesado? Gimnasio? Resulta que una caminata tranquila puede ser un deporte alternativo saludable, ya sabes. No solo personas de todas las edades pueden realizar caminatas prácticas y económicas. Ponte los zapatos y disfruta de los beneficios de caminar. [[Artículo relacionado]]

Los beneficios de caminar tranquilamente para la salud

Por poco probable que parezca, una caminata tranquila puede proporcionarle beneficios para la salud. Según el Ministerio de Salud, la siguiente es una lista de beneficios que se pueden obtener al caminar tranquilamente todos los días:

1. Prolonga la vida

Una caminata tranquila puede prolongar su vida. descubrió que una caminata rápida a un ritmo normal podría reducir el riesgo de muerte hasta en un 20 por ciento.

2. Mantenga la resistencia

No hay necesidad de preocuparse por contraer resfriados y gripe rápidamente. Las caminatas de ocio regulares pueden estimular su sistema inmunológico y ayudar a prevenir los resfriados y la gripe. Puede dar un paseo tranquilo en el interior cuando hace frío afuera.

3. Quema calorías

Tener un peso corporal ideal no tiene que ser perseguido por ejercicio vigoroso. ¡Puedes quemar calorías con solo dar un paseo sin prisas! Por supuesto, la quema de calorías depende de la velocidad de la carretera y de la distancia recorrida. Hágalo regularmente todos los días para obtener los máximos beneficios.

4. Incrementa la energía

Caminar puede aumentar los niveles de oxígeno y las hormonas que aumentan la energía en el cuerpo, como la epinefrina, la noradrenalina y el cortisol. Por lo tanto, evite el café por la mañana como una forma de poner en marcha su energía matutina.

5. Reduce los niveles de azúcar en sangre

Según un estudio, se descubrió que caminar durante 15 minutos tres veces al día después de comer ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, aún se necesita investigación para determinar los beneficios de caminar tranquilamente sobre los niveles de azúcar en sangre.

6. Protege el músculo cardíaco

Mantener el músculo cardíaco no es difícil, según un estudio, simplemente caminar al menos 30 minutos al día durante cinco días a la semana puede reducir las posibilidades de desarrollar una enfermedad coronaria.

7. Desarrolla los músculos de tus muslos

No cometer errores. Caminar también puede fortalecer y dar forma a los músculos del muslo. Puede caminar tranquilamente por una colina o una escalera para entrenar los músculos de los muslos. Sería incluso mejor si se combinara con otros deportes de resistencia, como sentadillas, estocadasetc.

8. Aliviar el dolor articular

¿Tiene problemas con las articulaciones? Puede aplicar una caminata pausada con una distancia de ocho a nueve kilómetros por semana que puede prevenir y aliviar la artritis. Pero no olvide medir su fuerza, si siente dolor, tómese un descanso de inmediato.

9. Ayuda a pensar

¿Estás ocupado y necesitas una nueva idea? Intente dar un paseo pausado para abrir su mente. El aumento de la actividad física en forma de caminar puede aumentar la creatividad y ayudar a generar nuevas ideas.

10. Mejora el estado de ánimo

No solo físicamente, también puede obtener los beneficios de un relajante paseo para la psique. Caminar durante 30 minutos tres veces al día puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, así como a aumentar la confianza en uno mismo.

11. Prevenir un accidente cerebrovascular

Caminar tranquilamente pudo prevenir y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Se sabe que esto es efectivo si se hace con regularidad 5 veces a la semana, con un tiempo de 30 minutos todos los días. Además de prevenir y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, las caminatas tranquilas también son buenas para acelerar el proceso de recuperación en quienes padecen un accidente cerebrovascular. [[Artículo relacionado]]

Consejos para ser más diligente al caminar sin prisas

Para obtener los beneficios de una caminata pausada, por supuesto, debe saber cómo motivarse para caminar. Aquí hay algunos consejos que puede intentar para ser más diligente al caminar.

• Conviértalo en un hábito

Una manera fácil de ser más diligente con las caminatas relajadas es convertirlas en un hábito. Por ejemplo, cuando tome el transporte público para ir al trabajo, deténgase antes de llegar a la oficina. Esto se hace para que tenga tiempo de caminar hasta la oficina.

• Escuchando música

Escuchar música o podcasts mientras camina tranquilamente también puede motivarlo a ser más entusiasta al caminar. Además, la música puede dar ritmo a los pies para que se muevan más rápido y más estable.

• Toma una ruta interesante

Si necesita motivación para una caminata tranquila, elija una ruta interesante. Por ejemplo, en ciudades o parques. Si su casa está cerca de la playa, intente caminar a lo largo de la costa mientras contempla el hermoso paisaje.

Aplicar la forma correcta de caminar tranquilamente.

Aunque es fácil de hacer, eso no significa que caminar tranquilamente no tenga su propia técnica. Si desea intentar caminar como alternativa al ejercicio, debe prestar atención a su postura al caminar. Al realizar una caminata tranquila, la cabeza debe estar erguida y mirar hacia adelante mientras que los hombros, el cuello y la espalda están relajados. Mueva los brazos mientras camina libremente doblando los codos. Apriete los músculos abdominales y mantenga la espalda recta. Antes de dar un paseo relajado, calienta y estírate y determina la ruta a seguir. Asegúrese de usar zapatos cómodos para correr y de refrescarse después de una caminata tranquila. ¡Buena suerte!