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El contenido de azúcar en las frutas ciertamente no es el mismo entre sí. Algunas frutas contienen más azúcar en cada porción, por lo que las personas como los diabéticos no se sienten cómodas disfrutándolas. También hay algunas frutas que tienen niveles bajos de azúcar por lo que no tienes que preocuparte por consumirlas. ¿Cuáles son algunas frutas bajas en azúcar para una porción?

Fruta baja en azúcar para mantener tu salud

Aquí tienes algunas frutas bajas en azúcar que puedes variar tu consumo:

1. Aguacate

Adecuado para su uso como meriendas saludable, el aguacate es una de las frutas bajas en azúcar que puedes consumir con regularidad. De hecho, un aguacate crudo contiene solo alrededor de 1 gramo de azúcar. Es fantástico, ¿no? No solo eso, los aguacates también contienen una variedad de grasas saludables, potasio, ácido fólico, magnesio e incluso antioxidantes para los ojos como luteína y zeaxantina.

2. Frambuesas

Una taza de frambuesas solo contiene 5 gramos de azúcar Aunque en Indonesia es más fácil conseguirlo comprando en línea , las frambuesas también son una de las frutas bajas en azúcar. Por cada taza de frambuesas, el azúcar que contiene es solo de unos 5 gramos. Esta cantidad es aproximadamente más de una cucharadita. Además de ser bajas en azúcar, las frambuesas contienen una impresionante variedad de otros nutrientes, que incluyen vitamina C, selenio e incluso el grupo de flavonoides de antioxidantes.

3. Limones

A menudo se agrega jugo de limón para refrescar bebidas o agregar sabor a los platos. La buena noticia es que esta fruta cítrica es también una de las frutas con bajo contenido de azúcar. Para un limón, el azúcar que contiene solo varía de 1 a 2 gramos. Si toma jugo de limón, no tire la piel. Porque la cáscara de limón también ofrece muchos beneficios y nutrientes, como fibra y vitamina C.

4. Kiwis

Esta pequeña fruta verdosa también resulta ser una fruta baja en azúcar. Por cada kiwi, contenía aproximadamente 6 gramos de azúcar. El kiwi también es una de las frutas ricas en vitamina C.

5. Fresas

Al ser una de las frutas más populares del mundo, las fresas también son bajas en azúcar, aunque tienden a ser dulces. Una taza de fresas crudas contiene solo unos 7 gramos de azúcar. Curiosamente, con la misma dosis, ha satisfecho sus necesidades diarias de vitamina C de esta pequeña fruta.

6. Sandía

No pensarías que esta dulce fruta también contiene bajos niveles de azúcar. Específicamente, una taza de sandía picada contiene menos de 10 gramos de azúcar. Pero recuerda, todo depende de la ración que consumas, sí.

7. Guayaba

No solo es baja en azúcar, la guayaba también es rica en vitamina C. Una guayaba proporciona solo alrededor de 4.9 gramos de azúcar, por lo que esta fruta también se clasifica como una fruta baja en azúcar. Esta fruta fácil de encontrar también es relativamente alta en proteínas, rica en vitamina C, vitamina A, ácido fólico y es una buena fuente de potasio.

8. Melocotón

A pesar de su sabor dulce, los melocotones también tienden a ser bajos en azúcar. Un durazno mediano contiene menos de 13 gramos de azúcar. Los melocotones también contienen antioxidantes como el ácido cafeico y los carotenoides, dos antioxidantes que se han relacionado con sus efectos anticancerígenos.

9. Naranja

Si solo come una porción de naranja, esta fruta popular también se clasifica como una fruta baja en azúcar. Una naranja mediana contiene aproximadamente 12 gramos de azúcar, además de ser rica en vitamina C.

10. Blackberry

Las moras son una fruta baja en azúcar que contiene solo 7 gramos por taza. Además de ser saludables, las moras también contienen antioxidantes y fibra que son muy buenos para nuestro organismo. [[Artículo relacionado]]

Frutas con alto contenido de azúcar

Algunas frutas tienen más azúcar que otras. Algunos de ellos, a saber:

• Piña: 16,3 gramos de azúcar por cada taza de trozos de piña
• Peras: 17 gramos de azúcar por una fruta mediana
• Plátano: 14,4 gramos de azúcar por una fruta mediana
• Manzanas: 19 gramos de azúcar por una fruta mediana
• Granada: 21 gramos de azúcar por una fruta mediana
• Mangos: 22,5 gramos por una taza de mango picado

La ingesta de azúcar de la fruta depende de la porción.

Recuerde que la cantidad de azúcar que ponga en su cuerpo dependerá de la porción de fruta que coma. Por ejemplo, una taza de trozos de sandía tiende a ser baja en azúcar, que es menos de 10 gramos. Sin embargo, si consume 3-4 tazas a la vez, la cantidad de azúcar también aumentará. Todas las frutas ciertamente contienen otros nutrientes que el cuerpo necesita, como vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, como se recomienda en general en la ingesta de alimentos, se pueden consumir frutas con prudencia y no en exceso.

Notas de SehatQ

Algunas frutas contienen menos azúcar que otras. Pero al final, la ingesta de azúcar también se verá influida por cada ración que consumas.