Limita estos 5 bocadillos que te hacen engordar para una dieta exitosa

Te gusta bocadillo ? No hay nada de malo en este hábito. Los bocadillos pueden ser saludables para el cuerpo si se hacen correctamente, desde la cantidad hasta el tipo de bocadillo. La razón es que hay algunos bocadillos que no son rentables porque solo te hacen subir de peso y aumentar el azúcar en sangre. ¿Qué bocadillos engordan?

Lista de snacks que engordan

Los criterios para los refrigerios poco saludables son los alimentos bajos en nutrientes, pero altos en calorías. Estos bocadillos también suelen tener un alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sal. ¿Cuál es la lista de bocadillos que engordan?
  • Rosquillas

¿Quién no ama las donas? Esta comida siempre parece tentadora para comer. Pero, por supuesto, ya sabes que las donas son muy ricas en calorías. Sin mencionar el contenido de azúcar y grasa que contiene. Llámalo 1 rosquilla vidriar , esta comida puede contener 240 calorías de las cuales la mitad son grasas. Mientras que la cantidad de sodio puede llegar a 210 mg. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, un alimento es bajo en sodio si contiene 140 mg gramos de sodio o menos por porción. La mayoría de las rosquillas del mercado también están hechas de harina blanca. Esta harina se clasifica como carbohidratos refinados que son bajos en fibra, vitaminas y minerales.
  • Patatas fritas

Las papas fritas son un tipo de bocadillo que engorda. Para aquellos de ustedes que aman este refrigerio, por supuesto, no deberían tomar un refrigerio a menudo si están a dieta. ¿Cómo? Las papas fritas pueden contener 160 calorías, 10 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína por porción. La delicia de las papas fritas no vale la pena por los nutrientes que contienen, ¿verdad? Ya sean horneadas o fritas, las papas fritas todavía se consideran un alimento de "calorías vacías". El significado de calorías vacías aquí es comida que carece de nutrientes. En lugar de estar saludable, gastar un frasco de papas fritas puede provocar una 'sobredosis' de sodio.
  • Palomitas de maiz estilo de cine

Ver una película en el cine será más divertido mientras come. Palomitas. Pero alguna vez has sentido que una parte Palomitas termina tan rápido, aunque la película aún no ha comenzado? ¡Cuidadoso! Bocadillos Demasiadas palomitas de maíz pueden ser perjudiciales para su salud, especialmente las que se venden en los cines. Porque, Palomitas El estilo de cine es rico en grasas trans. 3 cucharadas pueden contener de 4 a 5 gramos de grasas trans. ¿Ese número es alto? Por supuesto. En los Estados Unidos, los nuevos fabricantes pueden etiquetar sus productos como "sin grasas trans" si contienen menos de 0,5 gramos. También tenga en cuenta que varios estudios han relacionado el consumo de grasas trans con un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardíaca.
  • Pepitas pollo

Sí, la carne de pollo procesada es realmente muy práctica. Todo lo que tienes que hacer es comprarlo listo para comer, freírlo y convertirte en la comida más deliciosa del mundo. Aunque delicioso, pepitas El pollo sigue siendo un bocadillo que produce grasa y tiene un alto contenido de grasa. ¿Pero el pollo no es rico en proteínas? Derecha, pepitas El pollo puede contener 14 gramos de proteína. Es solo que, los ingredientes que contiene y la forma en que se fríe aplastarán los beneficios de esta proteína. Después de todo, hay muchos otros bocadillos ricos en proteínas que puede comer sin tener un alto contenido de grasas saturadas y sodio. 4 piezas pepitas El pollo puede contener alrededor de 230 calorías, 3,5 grasas saturadas y 410 mg de sodio. Por eso este alimento es uno de los snacks que engordan.
  • Galletas de queso

A todo el mundo le gusta la comida crujiente ya la mayoría le gusta el queso. Esta combinación hace que las galletas de queso sean un bocadillo popular, especialmente porque están fácilmente disponibles en las tiendas más cercanas. Pero, lamentablemente, las galletas de queso no son aptas para consumirlas todos los días como aperitivo. Las galletas de queso son bajas en proteínas y fibra, por lo que no llenan. Debido a que menos puede llenar el estómago, definitivamente tomará más galletas hasta que se sienta lleno. Esto significa que entrarán más calorías, grasas saturadas y sodio en su cuerpo. Además de galletas de queso, bollería dulce, yogur de sabores variados, barras de energía, y las galletas saladas también se incluyen en los bocadillos que engordan. Por ejemplo, yogur con varios sabores. Estos alimentos a menudo se consideran saludables, pero el contenido de azúcar es bastante alto. Los tipos de yogur que se consideran saludables son: yogurt natural o yogur sin sabor. Para eso, siempre preste atención a la etiqueta de información de composición y valor nutricional en el empaque del producto que desea comprar. Verifique su contenido, como calorías, grasas totales, grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sodio. Entonces puedes comparar con otros productos.

Consejos bocadillo saludable

Bocadillos ¡saludable es fácil! Siga estos consejos para que su merienda realmente valga la pena:
  • Monto

En general, el refrigerio recomendado es uno que contenga alrededor de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína. La proteína es importante para mantenerte lleno hasta tu próxima comida principal. Para que no coma mucho ni con demasiada frecuencia.
  • Frecuencia

¿Con qué frecuencia debería bocadillo dependiendo de sus actividades diarias y la porción de su comida principal. Si es una persona activa, es posible que necesite refrigerios hasta 2-3 veces al día. Mientras tanto, para aquellos que son sedentarios o con movimientos mínimos, un horario de refrigerios es suficiente.
  • Escribe

Priorice los refrigerios saludables como frutas, verduras, cereales integrales y leche baja en grasa. Limite los alimentos o bebidas que contengan azúcar y sal agregadas. También recuerde que la fruta fresca es mejor que las bebidas con sabor a fruta porque generalmente tienen un alto contenido de azúcar. [[related-article]] Comer bocadillos no es un mal hábito y, de hecho, puede ser saludable cuando se hace correctamente. Incluso para personas activas, se recomienda picar hasta 3 veces al día. Pero preste atención al tipo de comida que elija. La razón es que los bocadillos que producen grasa solo dañarán su salud y su peso.