11 alimentos y bebidas para dormir bien por la noche
Poder dormir temprano puede considerarse algo normal para la mayoría de las personas. Sin embargo, para las personas con trastornos del sueño, como insomnio, puede ser difícil disfrutarlo. Para superar esto, hay muchas opciones de comida y bebida para dormir rápidamente por la noche. 
Se considera que el kiwi ayuda a dormir rápido El kiwi es una fruta rica en nutrientes, como vitamina C, vitamina K, ácido fólico y potasio. Puede utilizar el kiwi como alimento para tratar el insomnio. Un estudio mostró que hasta el 42 por ciento de los participantes del estudio podían dormir más rápido después de consumir regularmente 2 kiwis cada 1 hora antes de acostarse por la noche. Además, rara vez se despiertan por la noche. Además, su tiempo de sueño también aumentó, que fue de alrededor del 13 por ciento. Uno de los beneficios de esta fruta para el insomnio proviene del contenido de serotonina, un compuesto químico cerebral que ayuda a regular el ciclo del sueño. Los beneficios del kiwi también provienen de su contenido antioxidante y antiinflamatorio, como la vitamina C y los carotenoides, que se cree que tienen un papel en la mejora de la calidad del sueño. 
El arroz blanco puede llenarlo y dormir más rápido. En otro estudio publicado en la revista PLOS One, se demostró que un mayor consumo de arroz se asoció con la calidad del sueño y una mayor duración del sueño, en comparación con otras fuentes de carbohidratos, como el pan y los fideos. Para obtener el máximo beneficio, puede comer arroz blanco con una ingesta de proteínas con alto contenido de triptófano, como huevos o carne de pollo. Además del arroz blanco, la avena también es rica en carbohidratos y puede causarle sueño por la noche. Según un estudio publicado en la revista Nutrients, avena son alimentos que contienen melatonina. 
Comer salmón antes de acostarse puede hacer que se adormezca más rápido. Se cree que el consumo de pescado graso o de aquellos ricos en ácidos grasos omega-3 es un alimento para un sueño reparador. Algunos ejemplos de pescados grasos son el salmón, el atún, la trucha y la caballa. Además de los ácidos grasos omega-3, este tipo de pescado es rico en vitamina D. La combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D en los alimentos hace somnoliento Puede mejorar la calidad del sueño al producir más serotonina. No solo eso, el pescado también contiene vitamina B6 que puede ayudar a la formación de melatonina mientras trabaja con la serotonina. Por lo tanto, comer este tipo de pescado unas horas antes de acostarse puede ayudar a estimular la formación de melatonina antes para que duerma más rápido. 
Los plátanos contienen triptófano que puede hacer que te relajes. Además del kiwi, los plátanos también son una fruta preferida para superar el insomnio. Los plátanos contienen mucho potasio que puede ayudarlo a dormir más rápido. Los plátanos también contienen triptófano y magnesio que pueden hacer que te sientas más relajado para que te duermas más rápido por la noche. 
El té de manzanilla contiene ingredientes que pueden ayudarte a dormir rápido. Puedes usar té manzanilla como una de las bebidas para dormir rápido por la noche. Un estudio publicado en BMC Complementary Medicines and Therapies demuestra que el consumo de 270 miligramos de extracto manzanilla 2 veces al día durante 28 días pudieron dormir 15 minutos más rápido y despertarse con menos frecuencia por la noche, en comparación con las personas que no lo hicieron. Es por el té manzanilla contiene apigenina. La apigenina es un tipo de antioxidante que puede unirse a ciertos receptores en el cerebro para causar somnolencia y reducir el insomnio. Además, el efecto calmante de manzanilla puede hacer que el cuerpo y la mente se relajen más. De esta forma, también podrás dormir mejor por la noche. Puedes obtener los beneficios del té manzanilla bebiéndolo algún tiempo después de la cena. En cambio, evite tomar esta pastilla natural para dormir demasiado cerca de la hora de acostarse. La razón es que puede hacer que orine con frecuencia, por lo que interfiere con su sueño nocturno. 
Beber leche tibia por la noche puede hacer que se duerma. Beber leche tibia también puede ser un remedio natural para el insomnio por la noche. La leche contiene triptófano que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido al estimular la serotonina y la melatonina. La melatonina puede hacer que te duermas más rápido mientras luchas contra varios problemas de sueño, como: descompensación horaria , trastorno del sueño del trabajador cambio e insomnio. Varios estudios incluso muestran que la leche tibia puede mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de despertarse en medio de la noche. Aunque los beneficios de beber leche antes de acostarse requieren más investigación, no hay nada de malo en acostumbrarse a beber un vaso de leche tibia antes de acostarse.
Alimentos para tratar el insomnio
La comida y la bebida no eliminan directamente el insomnio al instante. Sin embargo, pueden ayudarlo a dormir mejor de varias maneras. Aquí hay varios tipos de alimentos para superar el insomnio que puedes consumir.1. Kiwi
Se considera que el kiwi ayuda a dormir rápido El kiwi es una fruta rica en nutrientes, como vitamina C, vitamina K, ácido fólico y potasio. Puede utilizar el kiwi como alimento para tratar el insomnio. Un estudio mostró que hasta el 42 por ciento de los participantes del estudio podían dormir más rápido después de consumir regularmente 2 kiwis cada 1 hora antes de acostarse por la noche. Además, rara vez se despiertan por la noche. Además, su tiempo de sueño también aumentó, que fue de alrededor del 13 por ciento. Uno de los beneficios de esta fruta para el insomnio proviene del contenido de serotonina, un compuesto químico cerebral que ayuda a regular el ciclo del sueño. Los beneficios del kiwi también provienen de su contenido antioxidante y antiinflamatorio, como la vitamina C y los carotenoides, que se cree que tienen un papel en la mejora de la calidad del sueño. 2. Carne de pollo
Según la Asociación Estadounidense del Sueño, la carne de pollo es un alimento que hace que el sueño rápido sea profundo porque contiene triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial, que es la parte más pequeña de la proteína que el cuerpo no puede producir y debe obtenerse a través de los alimentos. El triptófano es necesario para producir serotonina, que funciona para aumentar estado animico y relajarse, y la melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.3. Arroz blanco
A menudo, puede sentirse somnoliento después de comer alimentos pesados, como arroz blanco. El arroz contiene carbohidratos y poca fibra por lo que se clasifica como un alimento con un índice glucémico alto. Varios estudios han concluido que comer arroz blanco con moderación, al menos 1 hora antes de acostarse, puede ayudar a superar el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
El arroz blanco puede llenarlo y dormir más rápido. En otro estudio publicado en la revista PLOS One, se demostró que un mayor consumo de arroz se asoció con la calidad del sueño y una mayor duración del sueño, en comparación con otras fuentes de carbohidratos, como el pan y los fideos. Para obtener el máximo beneficio, puede comer arroz blanco con una ingesta de proteínas con alto contenido de triptófano, como huevos o carne de pollo. Además del arroz blanco, la avena también es rica en carbohidratos y puede causarle sueño por la noche. Según un estudio publicado en la revista Nutrients, avena son alimentos que contienen melatonina. 4. Almendras
Las almendras también se conocen como alimentos que aceleran el sueño por la noche. Esto se debe a que contiene melatonina, que regula el ritmo circadiano del cuerpo y envía señales al cuerpo para que esté listo para ir a la cama. Los beneficios de las almendras para superar el insomnio también provienen del contenido de magnesio. Se cree que consumir este mineral en cantidades adecuadas ayuda a mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con insomnio. Se considera que la función del magnesio para ayudar a dormir está relacionada con su capacidad para reducir la inflamación. Además, también se cree que el magnesio puede reducir los niveles de la hormona del estrés (cortisol), que causa estrés que a menudo interfiere con el sueño nocturno. Aunque parece prometedor, se necesitan más investigaciones para demostrar los beneficios de las almendras en la calidad del sueño humano.5. Pescado graso
Comer salmón antes de acostarse puede hacer que se adormezca más rápido. Se cree que el consumo de pescado graso o de aquellos ricos en ácidos grasos omega-3 es un alimento para un sueño reparador. Algunos ejemplos de pescados grasos son el salmón, el atún, la trucha y la caballa. Además de los ácidos grasos omega-3, este tipo de pescado es rico en vitamina D. La combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D en los alimentos hace somnoliento Puede mejorar la calidad del sueño al producir más serotonina. No solo eso, el pescado también contiene vitamina B6 que puede ayudar a la formación de melatonina mientras trabaja con la serotonina. Por lo tanto, comer este tipo de pescado unas horas antes de acostarse puede ayudar a estimular la formación de melatonina antes para que duerma más rápido. 5. Nueces (nueces)
No es inferior a las almendras, las nueces en realidad se pueden usar como un alimento que te hace dormir profundamente. Las nueces o nueces contienen varios minerales que el cuerpo necesita, como magnesio, fósforo, manganeso y cobre. Varios resultados de investigaciones demuestran que el consumo regular de nueces puede mejorar la calidad del sueño gracias al contenido de melatonina y ácidos grasos que contiene.6. Plátanos
Los plátanos contienen triptófano que puede hacer que te relajes. Además del kiwi, los plátanos también son una fruta preferida para superar el insomnio. Los plátanos contienen mucho potasio que puede ayudarlo a dormir más rápido. Los plátanos también contienen triptófano y magnesio que pueden hacer que te sientas más relajado para que te duermas más rápido por la noche. 7. Miel
Los beneficios de la miel también se pueden utilizar como alimento que hace que el sueño sea rápido por la noche. Esto se debe a que las sustancias naturales de la miel pueden reducir los niveles de orexina, un compuesto químico del cerebro que lo mantiene despierto. La disminución de los niveles de orexina puede hacer que duerma más rápido.Bebidas para dormir rápido por la noche
Además de la comida para tratar el insomnio, también existen varios tipos de bebidas para que puedas dormir rápido por la noche, como por ejemplo:1. Té manzanilla
El té de manzanilla contiene ingredientes que pueden ayudarte a dormir rápido. Puedes usar té manzanilla como una de las bebidas para dormir rápido por la noche. Un estudio publicado en BMC Complementary Medicines and Therapies demuestra que el consumo de 270 miligramos de extracto manzanilla 2 veces al día durante 28 días pudieron dormir 15 minutos más rápido y despertarse con menos frecuencia por la noche, en comparación con las personas que no lo hicieron. Es por el té manzanilla contiene apigenina. La apigenina es un tipo de antioxidante que puede unirse a ciertos receptores en el cerebro para causar somnolencia y reducir el insomnio. Además, el efecto calmante de manzanilla puede hacer que el cuerpo y la mente se relajen más. De esta forma, también podrás dormir mejor por la noche. Puedes obtener los beneficios del té manzanilla bebiéndolo algún tiempo después de la cena. En cambio, evite tomar esta pastilla natural para dormir demasiado cerca de la hora de acostarse. La razón es que puede hacer que orine con frecuencia, por lo que interfiere con su sueño nocturno. 2. Jugo de cereza
¿Sabías que el jugo de cereza se puede consumir como bebida para dormir rápido por la noche? Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food demuestra que una mezcla de jugo de cereza agria puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Los participantes del estudio también mostraron una disminución en la gravedad del insomnio al contar los minutos que se despertaron después de dormir. En un estudio publicado en el American Journal of Therapeutics mostró que el jugo de cereza puede aumentar la duración del sueño. También encontraron que el jugo de cereza podía aumentar el triptófano en el cuerpo, promoviendo así un mejor sueño. Aunque parece prometedor, aún se necesitan más investigaciones para demostrar que el jugo de cereza es una bebida que puede producir somnoliento .3. Leche tibia
Beber leche tibia por la noche puede hacer que se duerma. Beber leche tibia también puede ser un remedio natural para el insomnio por la noche. La leche contiene triptófano que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido al estimular la serotonina y la melatonina. La melatonina puede hacer que te duermas más rápido mientras luchas contra varios problemas de sueño, como: descompensación horaria , trastorno del sueño del trabajador cambio e insomnio. Varios estudios incluso muestran que la leche tibia puede mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de despertarse en medio de la noche. Aunque los beneficios de beber leche antes de acostarse requieren más investigación, no hay nada de malo en acostumbrarse a beber un vaso de leche tibia antes de acostarse. 
