Beneficios de las multivitaminas, ¿es realmente necesario para el cuerpo?

Hay decenas de miles de productos multivitamínicos en el mercado. Por lo general, los principales objetivos de los beneficios de las multivitaminas son las personas mayores o de mediana edad. El Journal of Nutrition una vez realizó una encuesta con 3.500 adultos mayores de 60 años como encuestados. Como resultado, al menos el 70% de ellos toman un multivitamínico diario. De hecho, el 29% de ellos tomó más de cuatro multivitamínicos. Pero tenga en cuenta que las multivitaminas no podrán reemplazar los nutrientes que se consumen directamente en forma de alimentos. De hecho, si no es sabio, los multivitamínicos pueden considerarse una justificación para un estilo de vida poco saludable.

¿Los beneficios de las multivitaminas son reales o simplemente son populares?

La popularidad de los multivitamínicos es innegable. Hay tantos tipos de multivitamínicos que se han convertido en un campo comercial con un mercado objetivo muy amplio. Por otro lado, hay poca evidencia médica de que los multivitamínicos puedan proporcionar importantes beneficios para la salud. Un ejemplo proviene del Journal of the American College of Cardiology. Dicen que los suplementos más consumidos (multivitamínicos, calcio, vitamina D, vitamina C) no garantizan que una persona esté protegida del riesgo de enfermedad cardíaca. El problema es que muchas personas piensan que tomar multivitamínicos es más un esfuerzo para mantener su salud. Psicológicamente, las personas se sienten más saludables porque obtienen los beneficios de las multivitaminas todos los días. Sin mencionar que la Administración de Drogas y Alimentos no emite regulaciones con respecto a este asunto. Esto significa que todos los fabricantes pueden lanzar un producto multivitamínico sin que sepamos si el contenido es realmente seguro y eficaz o no.

¿Existe algún riesgo de tomar multivitamínicos?

A pesar de los numerosos beneficios de los multivitamínicos que se ofrecen en el empaque, existen los riesgos que siguen. Algunos de ellos son:
  • Vitamina K

La función de la vitamina K puede interferir con el rendimiento de los fármacos anticoagulantes que se utilizan en la hipertensión.
  • Calcio y vitamina D

El consumo de calcio y vitamina D puede aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales.
  • Betacaroteno

Un estudio dice que las dosis altas de betacaroteno aumentan el riesgo de cáncer de pulmón, especialmente en fumadores activos
  • Vitamina e

El consumo de altas dosis de vitamina E puede provocar carrera debido a sangrado en el cerebro
  • Vitamina B6

La ingesta de vitamina B6 a largo plazo o anualmente se asocia a menudo con daños en los vasos sanguíneos que pueden interferir con el movimiento corporal. Por lo general, este trastorno desaparecerá por sí solo después de suspender el consumo de multivitamínicos.

Los beneficios de las multivitaminas para ciertos grupos.

Sin embargo, los beneficios de los multivitamínicos también son muy importantes para las personas con alto riesgo. Por ejemplo, las multivitaminas son especialmente importantes para las personas con enfermedad de Crohn que no pueden absorber ciertos nutrientes. Los adultos con osteoporosis también necesitan vitamina D y calcio adicionales, que pueden no ser suficientes de los alimentos que ingieren. Algunos estudios también mencionan que la vitamina C, la vitamina E, el zinc y el caroteno también pueden prevenir los problemas de visión en los ancianos. Sin excepción, personas que experimentan intolerancia a la lactosa. No pueden nutrirse de los productos lácteos. De hecho, es una gran fuente de vitamina D y calcio. Es por eso que necesitan la adición de ciertos multivitamínicos.

¿Es cierto que tomar multivitamínicos es un desperdicio?

Hay tantos estudios completos que subrayan el tema de que tomar multivitamínicos es solo un desperdicio. Llámelo un artículo editorial de Annals of Internal Medicine titulado "Ya es suficiente: deje de gastar dinero en suplementos de vitaminas y minerales". En el artículo, que también está en línea con muchos otros estudios, los hechos revelados son:
  • Las multivitaminas no reducen el riesgo de enfermedad cardíaca o cáncer (estudio con 450.000 encuestados)
  • Las multivitaminas no reducen el riesgo de trastornos mentales como la pérdida de memoria o el pensamiento más lento. Estos resultados se obtuvieron de un estudio de 5.947 hombres que tomaron multivitamínicos durante 12 años.
  • Las personas que se recuperan de una enfermedad cardíaca aún pueden sufrir un ataque cardíaco, una cirugía cardíaca e incluso la muerte (estudio de 1.708 encuestados)

¿Debemos tomar un multivitamínico todos los días?

Aunque en sus necesidades diarias necesita una variedad de nutrientes todos los días, incluidas vitaminas y minerales, resulta que no se recomienda el consumo regular de multivitamínicos. Para aumentar la ingesta de vitaminas que el cuerpo necesita, debe obtenerlas a través de alimentos saludables y una dieta equilibrada. Puede tomar un multivitamínico todos los días si hay indicios de deficiencias nutricionales. Sin embargo, no existe una medida exacta y definitiva de la cantidad de consumo de multivitamínicos.

Use los multivitamínicos sabiamente

Cada individuo debe ser sabio al tomar multivitamínicos. Cuando un médico recomienda tomar un determinado multivitamínico, puede haber consideraciones relacionadas con su condición física. Para asegurarse de que se cumpla con la ingesta de vitaminas, minerales y otros nutrientes, puede consumir lo siguiente:
  • Frutas y vegetales

Consuma al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Alternativamente, coma ensalada varias veces a la semana.
  • Lácteos bajos en grasa

La leche y el yogur bajos en grasa también son fuentes de calcio, magnesio, potasio y otros nutrientes.
  • Proteína

La ingesta de proteínas animales, como el pescado o el pollo, también puede ser una fuente de proteínas. Los pescados como el salmón son una excelente fuente de omega 3. Siempre que no existan problemas o necesidades específicas, la mejor fuente de vitaminas y minerales son los alimentos, no las pastillas.

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