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La forma correcta de respirar se puede ver en su voz y energía. Idealmente, no hay sonido cuando una persona respira. Además, puede tomar un respiro sin esforzarse al máximo, incluso sentirse relajado. Además, el área abdominal o el abdomen se expandirá cuando respire. Luego, desinfle mientras exhala. Las costillas también se expandirán hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás con cada respiración.

Cómo respirar correctamente

A cada momento, todos los seres vivos respiran. Desafortunadamente, esto a veces hace que alguien realmente no preste atención a si ha hecho la forma correcta de respirar o no. El principal músculo que se utiliza al respirar es el diafragma. Se ubica debajo de los pulmones, separando la cavidad torácica y la cavidad abdominal o abdominal. Hay varias formas de practicar la respiración diafragmática que puede probar en casa. Con este método, puede practicar cómo usar su diafragma correctamente. En su lugar, haga este ejercicio cuando esté descansando y relajado. Aquí está la guía:

1. Respiración diafragmática al estar acostado

La forma de hacerlo es recostarse con ambas piernas dobladas. Puede colocar una almohada debajo de las rodillas para apoyar las piernas. Luego, coloque una mano en la parte superior del pecho. La otra mano está debajo de las costillas para sentir el movimiento del diafragma. Intente respirar lentamente por la nariz y sienta cómo se expande su vientre. Evite que la mano en el pecho se mueva. Luego, use los músculos abdominales mientras exhala por la boca fruncida. Respire de esta forma durante unos minutos.

2. Respiración diafragmática mientras está sentado

Siéntese con ambas rodillas dobladas. Asegúrese de que sus hombros, cabeza y cuello estén relajados. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra debajo de las costillas para que pueda sentir el movimiento de su diafragma. Luego, inhale lentamente hasta que el estómago se expanda. Mantenga la mano en la parte superior del pecho quieta. Mientras exhala, use los músculos abdominales y exhale con la boca fruncida. Continúe respirando así durante el ejercicio. Después de sentirse cómodo haciendo respiración diafragmática, puede hacerlo mientras realiza las actividades diarias. A partir de la ducha, el ejercicio, subir escaleras o después de levantar objetos. La función de respirar a través del diafragma es:

• Reduce la demanda de oxígeno.
• Respira más lento y más fácil
• Fortalece el diafragma
• Utiliza menos energía y esfuerzo para respirar.

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Optimización de la respiración

Hay varias formas de hacer que la respiración sea más fácil y eficiente, que incluyen:

• Ajustar la posición para dormir

La posición para dormir también puede afectar la respiración. Puede intentar acostarse de lado mientras sostiene su cabeza con una almohada. Por lo tanto, la columna permanece recta y el tracto respiratorio está más abierto. No solo eso, esta posición también puede reducir el riesgo de roncar.

• Cambio de estilo de vida

Comer alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a mantener un peso corporal ideal. También puede mantener la salud pulmonar vacunándose contra la influenza y la neumonía. No menos importante, evitar el mal hábito de fumar, siendo fumadores pasivos, a la exposición a residuos de humo de tercera mano todos los días. También evite los irritantes que puedan estar presentes en el aire, como el polvo o los ambientadores sintéticos.

• Meditación

La meditación puede ayudar en los ejercicios de respiración. No tiene que hacerse en silencio, puede probar técnicas de meditación mientras aún se mueve. El tiempo no necesita ser largo, solo unos 5 minutos son suficientes. Además de practicar la respiración completa, la meditación también es beneficiosa para la salud mental y reduce el estrés.

• Buena postura

En todo momento, conviértase en un hábito de mantener siempre una buena postura. Comenzando desde caminar hasta sentarse todo el día frente a la computadora portátil. Cuanto mejor sea la postura, las partes del cuerpo que participan directamente en la respiración pueden expandirse por completo. Por lo tanto, la respiración puede tener lugar de manera más efectiva y eficiente. Esto puede facilitar sus actividades físicas diarias.

• Estirarse

También puede estirar para liberar la tensión en los hombros, el pecho y la espalda. Realiza deportes o movimientos que se centren en la flexibilidad, la resistencia y también el estiramiento para que tu postura sea mejor. Este tipo de ejercicio ayuda a expandir las costillas en diferentes direcciones mientras respira. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La práctica de la respiración diafragmática proporciona muchos beneficios. Sin embargo, si tiene una afección médica que afecta su respiración o si está tomando ciertos medicamentos, pregúntele primero a su médico si está bien hacerlo. Para empezar, practique durante 5-10 minutos con una duración de 3-4 veces al día. Luego, aumente la duración y la frecuencia. Es normal sentirse cansado cuando no está acostumbrado a usar su diafragma correctamente. Pero una vez que te acostumbras, es mucho más fácil de hacer. Además, hay muchos otros ejercicios de respiración que puede intentar para que su cuerpo se acostumbre a respirar de manera eficiente. Para más información sobre la respiración adecuada, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.