Los trastornos de ansiedad son uno de los problemas de salud mental que pueden tener un impacto negativo en los enfermos físicos y psicológicos. Para superar estas condiciones, se pueden hacer varias formas, una de las cuales es tomando vitaminas. ¿Cuáles son las vitaminas para aliviar la ansiedad que pueden ser una opción?
Variedad de vitaminas para aliviar la ansiedad.
Las vitaminas juegan un papel importante en el mantenimiento de su salud en general, tanto física como mentalmente. Cuando el cuerpo no ingiere una cantidad suficiente de vitaminas, la ansiedad que se siente puede empeorar. Aquí hay una variedad de vitaminas para aliviar la ansiedad que se pueden usar como una opción:
La vitamina C es una de las vitaminas para aliviar la ansiedad. Según un estudio realizado en 42 estudiantes de secundaria, tomar suplementos de vitamina C puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad. Además de los suplementos, puede obtener su ingesta de vitamina C de frutas y verduras como naranjas, col rizada, fresas, brócoli y pimientos rojos. Si desea tomar vitamina C en forma de suplemento, primero debe consultar con su médico para obtener la dosis correcta.
El consumo de complejo de vitamina B puede ayudarlo a superar la ansiedad que experimenta. El grupo del complejo de vitamina B incluye las vitaminas B1 (tiamina), B2, (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B8 (inositol), B9 (ácido fólico). ) y B12 (cobalamina). Cada vitamina tiene un efecto diferente en el cuerpo en general. Sin embargo, asegurarse de que su cuerpo cumpla con todas estas ingestas puede ayudar a reducir la ansiedad que siente.
Consumir suficiente vitamina D puede ayudar a reducir la ansiedad que experimenta. La vitamina D en sí misma juega un papel en la regulación del estado de ánimo, la salud del cerebro y la función nerviosa. Según un estudio de Trusted Source, tomar suplementos de vitamina D ayuda con la depresión y la ansiedad. Puede encontrar vitamina D en alimentos como el salmón, el atún, el hígado de res, el queso, las yemas de huevo y los cereales. Además, también puedes recibir esta ingesta de vitaminas por la exposición al sol matutino que golpea la piel.
Otros nutrientes que ayudan con los trastornos de ansiedad.
Además de las vitaminas, varios otros nutrientes también pueden ayudarlo a lidiar con la ansiedad. Algunos de estos nutrientes, que incluyen:
Un estudio dice que la ansiedad que surge debido al síndrome premenstrual se puede superar tomando suplementos de magnesio. Además de los suplementos, también puede obtener estos nutrientes de alimentos como la espinaca, el chocolate amargo, la quinua, las almendras y los anacardos. Sin embargo, asegúrese de que su consumo de magnesio no supere los 350 mg por día. La ingesta excesiva de magnesio en el cuerpo puede causar diarrea. Si desea tomar magnesio en dosis altas, consulte primero a su médico.
En un estudio, 38 participantes con problemas de ansiedad tenían niveles bajos de zinc en sus cuerpos. Se sabía que la ansiedad que sentían los participantes disminuía después de tomar suplementos de zinc. Para obtener estos nutrientes, puede comer carnes como aves, ternera y cordero. También puede encontrar zinc en nueces y semillas.
Los estudios muestran que la deficiencia de hierro está asociada con la ansiedad. Los alimentos ricos en hierro que se pueden consumir para tratar la ansiedad incluyen carne de res, hígado, cereales integrales, frijoles, tofu, chocolate negro y verduras de hoja oscura.
Al igual que el hierro, se sabe que la falta de ingesta de calcio aumenta el riesgo de experimentar ansiedad. Algunas buenas fuentes de calcio para el cuerpo, como la leche, el yogur, el queso, las verduras de hoja oscura, el brócoli, las almendras y las judías verdes.
Las grasas omega-3, que se pueden obtener de alimentos como el pescado y las semillas de lino, desempeñan un papel importante en la salud del cerebro. Según un estudio publicado en 2018, la falta de ingesta de estas grasas puede aumentar el riesgo de ansiedad y depresión. Tomar suplementos de omega-3 puede ayudar a prevenirlo y tratarlo. Si su condición no mejora después de tomar nutrientes y vitaminas para aliviar la ansiedad, consulte inmediatamente a un médico. Más tarde, el médico ayudará a tratar su problema de acuerdo con la afección subyacente. Tenga en cuenta que estas vitaminas y suplementos son solo para ayudar a aliviar los síntomas, no para reemplazar el tratamiento médico que se está realizando. Si está tomando medicamentos de un médico, también debe consultar sobre las vitaminas de apoyo y la dosis correcta. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Se pueden hacer varias formas para superar la ansiedad, una de las cuales es consumir nutrientes y vitaminas para aliviar la ansiedad. Algunos nutrientes y vitaminas que pueden ayudar a resolver su problema incluyen vitaminas B, D, C, magnesio, calcio y grasas omega-3. Si desea tomar ciertos suplementos para lidiar con la ansiedad que está experimentando, primero debe consultar con su médico para obtener la dosis correcta. Para hablar más sobre las vitaminas para aliviar la ansiedad, pregúntele a su médico directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.
