Meditación antes de dormir: formas, beneficios y tipos
Para algunas personas, dormir no es fácil. Incluso después de apagar las luces, hacer la cama más cómoda, bajar la temperatura de la habitación y tratar de cerrar los ojos, mi cuerpo y mi mente nunca se durmieron. No está solo, alrededor del 35 al 50% de los adultos en todo el mundo a menudo experimentan síntomas de insomnio. La meditación antes de acostarse puede ayudar con este problema. La meditación antes de acostarse puede calmar la mente y el cuerpo, así como promover la paz interior. La calidad del sueño se puede mejorar y el insomnio también se puede superar mediante la meditación.
Beneficios de la meditación antes de acostarse
En un estudio de 2015 publicado por JAMA Internal Medicine, los investigadores analizaron cómo la meditación afectaba a 49 adultos que tenían problemas para dormir. Los participantes fueron asignados al azar a meditar. Al final del estudio, el grupo de meditación experimentó menos síntomas de insomnio y redujo la fatiga diurna. Según los investigadores, la meditación puede ayudar de varias formas. Los problemas para dormir a menudo se deben al estrés y la preocupación. La meditación puede aumentar su respuesta de relajación. La meditación también mejora el control nervioso autónomo, lo que reduce la facilidad con la que te despiertas. Además, la meditación también puede aumentar la hormona melatonina o la hormona del sueño, aumentar la hormona serotonina, reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y activar la parte del cerebro que controla el sueño. Además, los beneficios de la meditación antes de acostarse también pueden mejorar la calidad del sueño y la calidad de su vida.Cómo meditar antes de acostarse
La meditación para el insomnio es una práctica sencilla que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesita herramientas ni equipos especiales. Todo lo que necesitas son unos minutos. Establecer una rutina de meditación requiere práctica. Al tomarse el tiempo para meditar, disfrutará más de los beneficios. Estos son los pasos básicos de la meditación:- Ajuste la posición sobre el colchón, puede sentarse con las piernas cruzadas o acostarse. Cierre los ojos y respire lentamente.
- Inhala y exhala profundamente. Concéntrate en tu respiración.
- Si surge un pensamiento, déjelo ir y vuelva a concentrarse en su respiración.
Varios tipos de meditación que puedes probar
Existen muchos tipos diferentes de meditación. Aquí hay tres tipos de meditación que son adecuados para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente:1. Meditación de atención plena
Atención plena o la atención plena es la meditación que implica centrarse en el momento presente. El truco consiste en aumentar la conciencia de su respiración y cuerpo. Si surge un pensamiento o una emoción durante la meditación, simplemente obsérvelo y déjelo pasar sin juzgarse. Hacer meditación de atención plena antes de acostarse puede seguir estos pasos:- Evite distracciones como teléfonos inteligentes u otros ruidos. Si es necesario, cierra la puerta del dormitorio para que nadie entre de repente en medio de tu sesión de meditación.
- Acuéstese en una posición cómoda
- Concéntrate en respirar. Inhala contando hasta 10, luego aguanta la respiración contando hasta 10 y exhala contando hasta 10. Repite cinco veces.
- Preste atención a su respiración y cuerpo. Si alguna parte de su cuerpo se siente tensa, intente relajarse conscientemente.
- Cuando surja un pensamiento, vuelva lentamente su enfoque a su respiración.
2. Meditación con orientación
La meditación antes de acostarse que puede hacer a continuación es utilizar una guía. Necesita instrucciones de podcasts, aplicaciones, YouTube o de cualquier otro lugar. Cómo hacer meditación con un guía es el siguiente:- Seleccione una grabación. Atenúa el teléfono o el dispositivo que usas para escuchar la meditación.
- Empiece a reproducir la grabación, luego acuéstese en la cama y respire profunda y lentamente.
- Concéntrese en la voz de la persona, si su mente divaga, vuelva lentamente su atención a la grabación.
3. Meditación de escaneo corporal
En esta meditación te enfocas en cada parte de tu cuerpo. El objetivo es aumentar la conciencia de las sensaciones físicas, incluida la tensión y el dolor. Concentrarse en una parte de su cuerpo lo ayudará a conciliar el sueño y a conciliar el sueño rápidamente. Cómo hacer meditación de escaneo corporal son como sigue:- Elimine todas las distracciones de la habitación, incluido su teléfono.
- Acuéstese en una posición cómoda.
- Cierre los ojos y respire lentamente.
- Cuida tu peso en la cama.
- Concéntrate en la cara. Relaje la mandíbula, los ojos y los músculos faciales.
- Muévete hacia tu cuello y hombros. Luego, descienda por su cuerpo, moviéndose hacia los brazos y los dedos, luego hacia el estómago, la espalda, las caderas y las piernas.
- Observe cómo se siente cada pieza.
- Si su mente divaga, vuelva a concentrarse lentamente en su cuerpo.
