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¿Alguna vez has probado el vinyasa yoga? Vinyasa yoga es un tipo de yoga que implica una serie de movimientos en los que la alternancia se ajusta al ritmo de la respiración. Pasará directamente de una pose a la siguiente mientras inhala o exhala creando un flujo dinámico. Obtenga más información sobre vinyasa yoga a continuación.

Beneficios del Vinyasa yoga

Literalmente, vinyasa proviene del sánscrito que significa relación. Interpretada, esta es la relación entre movimiento y respiración o la relación entre poses en una secuencia. Las posturas de Vinyasa yoga y las tasas de flujo generalmente varían según el instructor. Vinyasa yoga puede aumentar la energía del cuerpo y proporcionar relajación. En cuanto a algunos de los otros beneficios que ofrece el yoga vinyasa, a saber:

1. Incrementar la fuerza muscular

Vinyasa yoga puede ayudar a aumentar la fuerza muscular porque las posturas realizadas secuencialmente son muy dinámicas. Esto hace que los músculos del cuerpo se muevan más rápidamente para que también pueda hacer que el cuerpo esté en mejor forma.

2. Reducir los niveles de estrés y ansiedad

El efecto relajante proporcionado por vinyasa yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad que experimente. Cuando inhala y exhala en una sesión de yoga, su mente se sentirá mucho más tranquila.

3. Mejorar la estabilidad y el equilibrio

En general, el yoga puede mejorar la estabilidad y el equilibrio. Al practicar vinyasa yoga con regularidad, su cuerpo se volverá más equilibrado y reducirá el riesgo de caídas.

4. Ayuda a perder peso

Debido a que los movimientos son más rápidos y activos, el vinyasa yoga puede quemar más calorías. Si se hace con regularidad, puede ayudarlo a perder peso.

5. El entrenamiento cardiovascular ideal

Según un estudio de 2013 en el Journal of Yoga & Physical Therapy, los movimientos rápidos del vinyasa yoga lo convierten en un ejercicio cardiovascular ideal. Esto puede ayudar a nutrir y mejorar el funcionamiento del corazón. [[Artículo relacionado]]

Movimientos de Vinyasa yoga para principiantes

Aunque todavía eres un principiante, no necesitas preocuparte por tener problemas para hacer vinyasa yoga porque hay movimientos especiales para principiantes. Aquí hay una secuencia de movimientos de vinyasa yoga para principiantes que se realizan comúnmente:

• Lugar tablón

Empezar con la posicióntablón donde las palmas de las manos y los dedos de los pies descansan sobre la colchoneta para sostener el cuerpo. También asegúrese de que sus brazos estén rectos y sus caderas estén alineadas con sus hombros, formando una línea recta de la cabeza a los pies.

• Baja las rodillas, el pecho y la barbilla.

Exhala para bajar las rodillas, el pecho y la barbilla hacia la colchoneta. No deje caer las nalgas y los codos deben doblarse hacia atrás a los lados. Esta postura es buena para la columna y fortalece los brazos.

• Pose de cobra

Inhala y cambia a una posición de cobra donde las manos permanecen en la posición anterior. Sin embargo, baje las caderas y los glúteos sobre la colchoneta para que su pecho se eleve. Permita que su pecho se levante con la fuerza de su espalda, no con la fuerza de sus manos. También asegúrese de que la pelvis y la parte superior de los pies estén contra la colchoneta.

• Perro boca abajo

Exhala y levanta tu cuerpo donde las nalgas están en la posición más alta. Concéntrese en las palmas de las manos y las plantas de los pies que están unidas a la colchoneta. Asegúrese de que sus brazos y piernas estén rectos, y que su cabeza y rodillas estén alineadas para que su cuerpo forme un triángulo. Una vez que se acostumbre a hacer este movimiento, puede variar el movimiento a otros más desafiantes. Si estás interesado en probarlo, puedes tomar una clase de yoga vinyasa con un instructor capacitado para no equivocarte. Asegúrese de calentar y enfriar tanto antes como después de su entrenamiento. No olvide beber agua entre los entrenamientos para que se satisfagan sus necesidades de líquidos para evitar la deshidratación. Si durante una sesión de entrenamiento experimentas una lesión, mareos, náuseas o vómitos, debes finalizar la sesión inmediatamente y salir a la calle.