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El hueso es un órgano importante del cuerpo humano. Además de ser una base sólida para formar el cuerpo, proteger los órganos vitales, el sistema de movimiento humano, los huesos también juegan un papel en la producción de células sanguíneas y ayudan al metabolismo del calcio y el fosfato. Los alimentos que ingieres contribuyen a mantener huesos sanos y fortalecerlos. En realidad, no existe ningún alimento que realmente se pueda consumir para tratar la pérdida ósea. Sin embargo, la siguiente lista de alimentos puede ayudar a fortalecer los huesos para que la osteoporosis no empeore.

Alimentos que pueden ayudar a tratar la pérdida ósea

La leche es una bebida que fortalece los huesos y es rica en vitamina D y calcio. La osteoporosis o pérdida ósea es un trastorno óseo que causa una disminución de la densidad ósea. Como resultado, los huesos se vuelven frágiles y porosos. Aunque a menudo la experimentan los ancianos, la pérdida ósea puede ocurrir a una edad temprana para acumularse en la vejez. Por eso, es importante que practique diversas formas de prevenir la osteoporosis para que los huesos se mantengan fuertes en la vejez. Muchas personas evitan el tratamiento médico y eligen formas naturales, como buscar alimentos para tratar la pérdida ósea. Desafortunadamente, no existe una forma natural que sea tan efectiva como el tratamiento médico para la osteoporosis. Sin embargo, algunos de los siguientes alimentos pueden ayudar a fortalecer los huesos, evitando así que la pérdida ósea empeore. Los siguientes son algunos tipos de alimentos que pueden fortalecer y mantener la salud ósea, para prevenir y ayudar en el proceso de tratamiento de la osteoporosis. [[Artículo relacionado]]

1. Productos lácteos y sus productos

Por supuesto que ya sabes que la leche es una de las bebidas fortalecedoras de los huesos por su contenido de calcio y vitamina D. Además de la leche, los productos lácteos también son un buen alimento para ayudar a tratar la pérdida ósea. Los productos lácteos y sus derivados, como el yogur y el queso, son buenas fuentes de calcio y vitamina D, que son necesarios para los huesos. Varios tipos de leche, incluida la leche baja en grasa y sin grasa, también pueden ser una bebida eficaz para fortalecer los huesos. El calcio es el componente principal de los huesos. Más tarde, los huesos regularán los niveles de calcio en la sangre que necesitan los músculos y los nervios. Según información del sitio web MedlinePlus, el calcio es un mineral que el cuerpo no puede producir, por lo que debe obtenerse a través de alimentos o suplementos. A diferencia de la vitamina D, que en realidad puede ser producida por el cuerpo mediante la ayuda de la exposición al sol. La vitamina D trabajará con el cuerpo para aumentar el calcio y mantener la salud de los huesos.

2. Pescado, carne y alimentos ricos en proteínas

Otro alimento que fortalece los huesos y que puede ayudar a evitar que la pérdida ósea empeore es una dieta alta en proteínas. La proteína es uno de los componentes básicos de huesos y músculos fuertes. La proteína tiene los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. El consumo de alimentos ricos en proteínas desde una edad temprana puede ayudar a que los huesos se desarrollen de manera óptima y prevenir la osteoporosis en la vejez. Los alimentos ricos en proteínas para fortalecer los huesos porosos incluyen carnes magras, pescado, pollo magro, huevos, leche, nueces y semillas. El salmón, la caballa, el atún y las sardinas también contienen vitamina D, que es buena para los huesos. Sin olvidar que las anchoas y las sardinas o el salmón enlatado también tienen huesos blandos que se pueden consumir por lo que tienen un contenido bastante alto de calcio. Sin embargo, asegúrese de tener cuidado al comer alimentos enlatados. Los alimentos enlatados generalmente contienen mucha sal (sodio / sodio). Esto puede tener un impacto en su presión arterial. Mire las etiquetas de los alimentos antes de comprar alimentos enlatados.

3. Frutas

Las naranjas son una fruta que fortalece los huesos y también es rica en vitamina C. No solo calcio, vitamina D y proteínas, otras vitaminas y minerales también contribuyen a mantener la salud de los huesos para prevenir o tratar la osteoporosis para que no empeore. Las frutas son una gran fuente de vitaminas y minerales. La vitamina K, la vitamina A (carotenoides), la vitamina C, el magnesio y el potasio contribuyen a la formación de minerales óseos y mantienen la densidad ósea. Algunas frutas para fortalecer los huesos que puede elegir incluyen:

• Mango
• Papaya
• Albaricoques o ciruelas
• naranja
• Banana
• fresa
• Piña

4. Verduras

Al igual que las frutas, las verduras también contienen varias vitaminas y minerales que el cuerpo necesita y pueden ayudar a mantener la salud de los huesos. Algunas verduras con alto contenido de calcio incluyen:

• Verde berza (repollo vegetal)
• Rábano verde
• Espinacas
• Repollo
• Hojas de diente de leon
• Mostaza
• Brócoli

5. Aceite de oliva y aceite de pescado

Uno de los alimentos para tratar los huesos porosos mientras se mantiene la salud en general es el aceite de oliva. El aceite de oliva es uno de los alimentos que se ha demostrado que mejora y mantiene la salud de los huesos. Un estudio publicado en Revista internacional de investigación ambiental y salud pública afirma que el aceite de oliva y la fruta contienen polifenoles que pueden aumentar la densidad ósea y reducir el estrés oxidativo (debido a los radicales libres) y la inflamación de los huesos. Esto demuestra que las aceitunas pueden ser uno de los ingredientes o complementos alimenticios que se pueden consumir para ayudar a fortalecer los huesos porosos. Mientras tanto, se sabe que el aceite de pescado contiene omega-3, que es bueno para la salud, incluida la salud ósea.

6. Alimentos y bebidas envasados ​​enriquecidos

Algunos alimentos y bebidas envasados ​​están fortificados para complementar su contenido nutricional, como la vitamina D y el calcio. Esto significa que los alimentos y bebidas envasados ​​tienen vitamina D y calcio añadidos para ayudar a mantener la salud de los huesos. Algunos alimentos fortificados que pueden ayudar a fortalecer los huesos incluyen cereales, panes y otros alimentos para el desayuno. Esta comida y bebida enriquecidas pueden ser una fuente alternativa de calcio y vitamina D para satisfacer las necesidades diarias. [[Artículo relacionado]]

Alimentos que causan pérdida de masa ósea

Los refrescos pueden causar pérdida de masa ósea. Las causas de la osteoporosis incluyen deficiencia de vitamina D, deficiencia de calcio, trastornos hormonales y un estilo de vida poco saludable.

Este estilo de vida poco saludable incluye alimentos y bebidas que pueden empeorar la pérdida ósea. Ciertos alimentos también pueden hacer que el cuerpo pierda más calcio, lo que podría hacer que los huesos se vuelvan quebradizos y menos densos. A continuación, se incluyen algunos alimentos y bebidas que pueden causar pérdida de masa ósea y que debe evitar.

• Alcohol
• Cafeína
• Bebidas sin alcohol o refrescos
• Alimentos con alto contenido de sal y sodio, como alimentos procesados, alimentos enlatados o alimentos demasiado salados.
• Los alimentos con alto contenido de oxalato, como la espinaca, la remolacha verde, ciertos frijoles, pueden interferir con la absorción de calcio.

Los alimentos que son demasiado salados (o con alto contenido de sal) pueden hacer que el cuerpo pierda más calcio. Ésta puede ser la causa de una pérdida ósea prematura. Algunos alimentos que pueden no tener un sabor salado también pueden tener un alto contenido de sodio o sodio. Estos alimentos se encuentran comúnmente en alimentos procesados, envasados ​​o enlatados. La razón es que la sal también es útil como conservante natural. Sin duda, preste mucha atención a las etiquetas de los envases de alimentos.

Notas de SehatQ

De hecho, no existe ningún alimento que pueda tratar directamente la pérdida ósea. Sin embargo, por supuesto, no hay nada de malo en comenzar a comer alimentos y bebidas que fortalecen los huesos desde una edad temprana para prevenir la osteoporosis. No solo mantener la salud ósea, evitar los alimentos que causan la pérdida ósea también puede mantener su salud en general. No olvide llevar siempre un estilo de vida saludable con ejercicio regular para mantener la salud ósea. Las actividades al aire libre también pueden ayudar a la formación de vitamina D en el cuerpo, con la ayuda de la luz solar. Si le han diagnosticado osteoporosis, debe consultar a su médico sobre el tipo de ejercicio o ejercicio para la osteoporosis adecuado para usted. También puede utilizar las funciones charlar con el doctor a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Descarga la aplicación en Tienda de aplicaciones y Google Play ¡ahora!