cultureaftercomputation.com

Ashtanga yoga proviene de la palabra sánscrita ashtanga que significa 'ocho miembros' y se basa en ocho principios, a saber, concentración, postura, disciplina moral, control de la respiración, autocontrol, meditación, inhibición de los sentidos y éxtasis. Ashtanga yoga tiene dos tipos de clases, a saber clase dirigida o clases dirigidas por maestros y clases de Mysore. Las clases dirigidas por maestros son generalmente más adecuadas para principiantes porque hay un maestro / instructor que los guía desde la postura hasta la respiración. Mientras que la clase de Mysore es más independiente, lo que suele ser practicado por quienes ya están familiarizados con este yoga. En esta clase, las personas realizan una secuencia de movimientos basada en la memorización.

Movimientos de Ashtanga Yoga

Como principiante, aquí hay algunos movimientos de ashtanga yoga interesantes para que los aprenda.

1. Tadasana o pose de montaña

Este movimiento es el movimiento inicial del yoga. Este movimiento es una forma de que las partes de su cuerpo se organicen de manera ideal en cada movimiento. Para hacer este movimiento, colóquese en una posición erguida, empuje el pecho hacia adelante y lleve los hombros hacia atrás. Luego, alinee los pies con el ancho de los hombros, asegúrese de que su columna esté alargada y su peso esté sobre sus talones.

2. Ardha uttanasana o media curva hacia adelante

Después de hacer tadasana, el siguiente movimiento es ardha uttanasana. En la posición tadasana, levante las manos por encima de la cabeza, luego exhale mientras baja las manos hacia la parte delantera de los pies. Luego, inhale mientras levanta la cabeza ligeramente y tira de los hombros para enderezar la espalda como una mesa.

3. Ashtanga namaskara o rodillas, pecho y barbilla

Después del movimiento ardha uttanasana, tire de los pies hacia atrás uno por uno con ambas manos apoyadas en el frente paralelo a los hombros para que formen una posición de tabla. Luego, baje las rodillas sobre la colchoneta con los dedos de los pies doblados hacia abajo, luego doble lentamente los codos, bajando el pecho y la barbilla al piso. Asegúrese de que sus hombros no descansen sobre el tapete.

4. Bhujangasana o pose de cobra

Este movimiento de yoga puede ayudarte a recuperar la fuerza. Desde una posición de tabla, baje el pecho y el cuerpo hacia abajo, luego enderece los dedos de los pies para que descanse sobre la parte posterior de los pies. Luego, levante el pecho para que su espalda esté ligeramente doblada. En esta posición, su peso descansa sobre las manos, los muslos y la parte posterior de los pies. Asegúrese de mantener los hombros hacia atrás en este movimiento.

5. Perro boca abajo

Después pose de cobra, tire de su cuerpo hacia atrás o hacia sus pies con las palmas y los pies sin moverse para que su cuerpo tenga la forma de una A. En esta posición, mantenga algo de su peso sobre sus pies. [[Artículo relacionado]]

Beneficios del Ashtanga Yoga

Hay varios beneficios que puede obtener del ashtanga yoga, que van desde beneficios para la salud física hasta la mental. Los beneficios del ashtanga yoga para la salud mental incluyen aumentar la confianza en uno mismo, la independencia, ayudar a mejorar la memoria, la concentración y aumentar el poder del cerebro. Incluso en general, el yoga puede ayudar a aliviar el estrés a través de su efecto relajante. Algunos estudios también muestran que las mujeres que practican yoga durante tres meses experimentan una disminución en los niveles de cortisol en el cuerpo. Otro estudio también reveló que hacer yoga dos veces por semana durante dos meses puede reducir los niveles de ansiedad en pacientes con trastornos de ansiedad. Además de brindar beneficios para la salud mental, el ashtanga yoga puede brindar beneficios para su salud física, como relajar los músculos rígidos y desintoxicar el cuerpo. En general, varios estudios sobre los beneficios del yoga muestran que este ejercicio tiene el potencial de reducir la inflamación en el cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades causadas por la inflamación. Además, también se considera que el yoga puede aliviar el dolor crónico causado por la artritis o una lesión, mejorar la calidad del sueño y mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Ashtanga yoga también utiliza técnicas especiales de respiración que se cree que ayudan a enfocar la mente y controlar el flujo de la respiración a través del cuerpo. Si está interesado en hacer este ejercicio, debe buscar un instructor o tomar una clase de yoga. El objetivo es que puedas tener una idea del movimiento y qué partes del cuerpo necesitan atención mientras minimizas las lesiones.