Cómo deshacerse de la somnolencia mientras estudia, siga estos 10 sencillos pasos

La somnolencia es uno de los enemigos más comunes que enfrentan las personas cuando estudian. Hay varias formas de deshacerse de la somnolencia mientras se estudia que se pueden hacer. Sin embargo, primero debe comprender qué causa la somnolencia mientras estudia para que no vuelvan a ocurrir problemas similares en el futuro.

Causas de la somnolencia al estudiar

La aparición de somnolencia durante el estudio puede afectar el material que ingresa al cerebro. Cuando estudia con sueño, el material que se está estudiando ciertamente no será absorbido y entendido de manera óptima. No se sabe con certeza qué causa la somnolencia durante el estudio. Sin embargo, hay varios factores que pueden aumentar la posibilidad de que ocurra la afección. Aquí hay una serie de factores que pueden causarle sueño mientras estudia:
  • Estudiar tarde en la noche
  • Cansado después de hacer otras actividades.
  • Comer demasiado
  • Material de curso aburrido

Cómo deshacerse de la somnolencia mientras estudia

Hay varias formas de deshacerse de la somnolencia mientras estudia que puede hacer. Sin embargo, cabe señalar que los efectos pueden ser diferentes para cada persona. Algunas formas de deshacerse de la somnolencia mientras estudias incluyen:

1. Muévete cada cierto tiempo.

Hacer una pausa para realizar movimientos como caminar, bailar o hacer pequeños estiramientos puede ayudarlo a mantenerse despierto mientras estudia. Además, puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar su capacidad para recordar lo que está aprendiendo. Según un estudio de 2018, Trusted Source, caminar 10 minutos al aire libre puede ayudar a mejorar el rendimiento de los estudiantes de todas las edades (desde la primaria hasta la universidad) en términos de recordar, analizar y completar las tareas.

2. Siéntese derecho

Trate de sentarse siempre derecho para no quedarse dormido mientras estudia, al estudiar, por lo general, buscará la posición más cómoda posible. Desafortunadamente, esto a menudo causa somnolencia al estudiar. Para mantenerse despierto, debe sentarse con la espalda recta. Sentarse erguido está asociado con la actividad del sistema nervioso simpático, el sistema nervioso que controla funciones como el estado de alerta. Además de sentarse con la espalda recta, es posible que desee intentar estudiar mientras está de pie. Estudiar estando de pie puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea para que no sienta somnolencia mientras estudia.

3. Evite estudiar en el dormitorio

Es uno de los lugares más cómodos, estudiar en el dormitorio puede provocar somnolencia. Si es posible, estudie en otro lugar, como una biblioteca, cafetería u otra habitación de su casa además de su dormitorio.

4. Mantén el cuerpo hidratado

Cuando su cuerpo está deshidratado, puede experimentar síntomas como fatiga y somnolencia. Además, esta condición también puede interferir con la función cognitiva del cerebro, lo que puede dificultar el proceso de aprendizaje. La investigación dice que la deshidratación puede interferir con la memoria a corto plazo para concentrarse. Por eso, mantener el cuerpo hidratado es muy importante para prevenir la somnolencia mientras se estudia, especialmente cuando hace calor.

5. Come alimentos saludables

Comer bocadillos dulces y comida chatarra puede hacer que el cuerpo se sienta lento y causar somnolencia mientras estudia. Para obtener suficiente energía y nutrición, debe comer alimentos como:
  • Proteínas: pescado blanco, frijoles, aves, huevos y carne magra
  • Carbohidratos complejos: frutas, verduras, nueces, avena, arroz integral y pan integral
  • Grasas saludables: aguacate, salmón, huevos, nueces y aceite de oliva

6. Descanse lo suficiente

Dormir a tiempo y descansar lo suficiente puede prevenir la somnolencia cuando realiza el proceso de aprendizaje durante el día. Mientras elimina el hábito de quedarse despierto hasta tarde, trate de dormir de 7 a 8 horas por la noche para que el cuerpo pueda descansar lo suficiente.

7. Estudia con amigos

Intenta estudiar con amigos. También puede crear o unirse a grupos de estudio para obtener ayuda cuando esté confundido acerca de cierto material. Estudiar con amigos te motivará más. Además, este método también es capaz de estimular el cerebro para que esté más activo y evitar que te sientas somnoliento mientras estudias.

8. Consumir bebidas que contienen cafeína

El consumo de bebidas con cafeína como el café o el té es la forma más sencilla de deshacerse de la somnolencia mientras estudia. Sin embargo, debes prestar atención a la cantidad de cafeína que tomas y no consumirla en exceso para no tener un impacto negativo en la salud. El exceso de cafeína puede desencadenar reacciones de sobredosis como palpitaciones, aumento de la presión arterial, náuseas, vómitos, convulsiones y, en algunos casos, puede ser mortal (muerte). La diabetes mellitus, el aborto espontáneo, los bebés con bajo peso al nacer, los mortinatos, los trastornos del sistema nervioso y del corazón y la obesidad son algunos de los peligros del consumo excesivo de cafeína. Según los informes, 400 miligramos de cafeína por día son suficientes para mantenerte despierto. Además, si tienes problemas para consumir bebidas con cafeína, debes evitar este método para prevenir los efectos secundarios que pueden ocasionar.

9. Haga ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad puede mejorar la calidad del sueño y evitar que se sienta somnoliento mientras estudia durante el día. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Equilibre este hábito comiendo alimentos saludables que contengan proteínas y carbohidratos.

10. Estudia en un lugar luminoso

Estudiar en lugares con poca luz puede exacerbar la fatiga y causar somnolencia. Según la investigación, estudiar en un lugar luminoso puede reducir la somnolencia y aumentar el estado de alerta. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Además del material aburrido, la somnolencia que surge al estudiar puede ser provocada por un mal estilo de vida. Una forma de deshacerse de la somnolencia mientras se estudia es adoptar un estilo de vida saludable. No solo elimina la somnolencia, este método también puede hacer que su proceso de aprendizaje se aproveche más. Para discutir más sobre cómo deshacerse de la somnolencia mientras estudia, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .