Vea 6 formas saludables y efectivas de engordar el cuerpo
Cuando decida leer este artículo, es posible que esté buscando una forma eficaz de aumentar de peso. Al igual que perder peso, ganarlo también es muy difícil para algunas personas. Un cuerpo delgado y con bajo peso no es bueno para la salud. Tener bajo peso puede desencadenar varios problemas, como anemia, problemas con los dientes, el cabello y la piel, a menudo sensación de cansancio, menstruación irregular en las mujeres, osteoporosis y el riesgo de dar a luz a bebés prematuros. bajo peso.
Cómo engordar un cuerpo sano
Eres flaco o bajo peso, si tiene un índice de masa corporal (IMC) por debajo de 18,5. Para conocer su índice de masa corporal, utilice la siguiente fórmula: Peso (Kg)IMC = ------------------------------------------------ -------
Altura (m) X Altura (m) Por ejemplo, su peso actual es de 48 kg, con una altura de 164 cm. Puede calcular su IMC usando la fórmula anterior, con el resultado 17,8. Este número muestra que está clasificado como delgado o bajo peso, por lo que es recomendable aplicar una forma eficaz de engordar el organismo. Para engordar el cuerpo de manera saludable, estas son las formas que puedes practicar.
1. Conozca sus necesidades calóricas diarias
La clave para aumentar de peso (o perder peso) es prestar atención a las calorías que ingresan a su cuerpo. Para ganar peso, debe tener un excedente de calorías. Es decir, las calorías que ingrese, deben ser más (excedentes) que las calorías quemadas en un día. Como primer paso, debes conocer tus necesidades calóricas, según tu edad, peso y nivel de actividad diaria. Puede averiguar cuáles son sus necesidades calóricas diarias mínimas discutiéndolo con un nutricionista. Después de eso, puede averiguar la cantidad de calorías de los alimentos consumidos, que ahora es fácil de saber.2. Come cada vez con más frecuencia
Para tener un excedente de calorías, hay que comer más. Algunos de ustedes pueden sentirse llenos rápidamente, incluso si solo comen porciones pequeñas. Para solucionar este problema, se recomienda comer con más frecuencia de lo habitual. También se recomienda comer alimentos densos en energía, como un esfuerzo por engordar el cuerpo. Los alimentos densos en energía son alimentos que contienen altas calorías en cada porción. Además, estos alimentos también son ricos en macronutrientes, como carbohidratos, proteínas y grasas. Los ejemplos de alimentos de alta energía incluyen productos lácteos, nueces, carne, trigo y papas.3. La proteína es lo primero
Según la Clínica Mayo, el nutriente más importante para engordar el cuerpo es la proteína, porque esta sustancia es un componente del músculo humano. Sin proteínas, el exceso de calorías de otras sustancias alimenticias terminará en grasa corporal. Hay muchos alimentos que son fuente de proteínas, como carne, pescado, huevos, queso procesado, legumbres y frutos secos. Suplementos proteicossuero puede ser necesario, si le resulta muy difícil, cumplir con su ingesta diaria de proteínas.4. No evite los carbohidratos y las grasas saludables
Además de proteínas, también debes aumentar tu ingesta de carbohidratos y grasas saludables, como forma de lograr un excedente calórico. Pero es importante recordar que los carbohidratos y grasas consumidos deben ser saludables y buenos para el organismo. Alimentos como los plátanos, avena, pan de trigo y patatas, puede elegir como fuente de carbohidratos. Para obtener grasas saludables, puede encontrarlas en los aguacates, pescados con alto contenido de grasa como el salmón y el atún o los productos lácteos.5. Practique deportes centrados en la fuerza
Para ganar peso, debes enfocar tu actividad física en levantar pesas y concentrarte en la fuerza. Aún puedes hacer cardio, pero se recomienda reducir la duración. Porque, el cardio 'eliminará' muchas calorías que necesitas para mantenerte en una condición excedente. Si eres un principiante en el entrenamiento de fuerza, puedes pedir ayuda a un entrenador personal que pueda acompañarte. Su entrenador puede recomendarle que haga ejercicio de 2 a 4 veces por semana.6. Elija bocadillos saludables
Además de comer la comida principal, también puede comer bocadillos para satisfacer sus necesidades calóricas diarias. Elija bocadillos saludables y nutritivos, como galletas de proteína, galletas con mantequilla de maní, frutas como plátanos y aguacates, o bebidas saludables como batidos proteína y leche.Algunos otros consejos para engordar el cuerpo
Además de los métodos de dieta y ejercicio para engordar el cuerpo anteriores, también puedes aplicar los siguientes consejos.- Evite beber antes de comer. Porque beber antes de comer puede hacer que se sienta lleno rápidamente.
- Utilice un plato más grande. Los platos pequeños pueden hacerle comer menos.
- Sueño adecuado, para ayudar al crecimiento muscular después del ejercicio.
- Priorice los alimentos con proteínas sobre las verduras. Si come con una nutrición completa, como arroz, carne y verduras, se recomienda que gaste primero las proteínas y luego las verduras.
