Este movimiento de Kundalini Yoga para principiantes puede calmar la mente
La pandemia de Covid-19 puede impedirle ir al gimnasio a hacer ejercicio. Pero no te preocupes, porque hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa. Uno de ellos es el kundalini yoga, que no solo es bueno para la salud física sino también para la mente. Kundalini yoga requiere que realices ciertos movimientos mientras recuperas el aliento y meditas. Este movimiento de yoga también tiene como objetivo relajar el cuerpo y la mente. También puede hacer otras cosas mientras practica kundalini yoga, como cantar suavemente o murmurar ciertas palabras (mantras). Se cree que hacer kundalini yoga genera energía en el cuerpo, al tiempo que aumenta la autoconciencia. Esto se puede obtener realizando ciertos movimientos que son relativamente fáciles, incluso para principiantes. 
Cuando esté estresado, intente hacer kundalini yoga. Como el yoga en general, el kundalini yoga es un buen ejercicio para la salud corporal y la tranquilidad. Estos son los beneficios que puede sentir al hacer kundalini yoga.
¿Cuáles son los movimientos del kundalini yoga?
Si nunca ha hecho kundalini yoga o yoga en su totalidad, puede probar los siguientes movimientos básicos.1. Postura del loto
La postura del loto en kundalini yoga es una postura básica para sentarse al abrir las caderas lo más amplio posible. Intente abrir los muslos lentamente para evitar tensión o malestar. Cómo hacer la postura del loto es el siguiente.- Siéntese derecho en el suelo pero no rígido, con las piernas estiradas.
- Doble las rodillas hacia afuera, apuntando las piernas hacia su cuerpo como si estuviera cruzando las piernas.
- Coloque su pie izquierdo sobre su muslo derecho, luego coloque su pie derecho sobre su muslo izquierdo.
- Inhale y exhale profundamente mientras realiza la postura del loto, a menos que el instructor le indique lo contrario.
- No hagas esta postura si tienes problemas en la cadera.
2. Postura de la cobra
La postura de la cobra es un movimiento para activar tu energía kundalini. Cómo hacerlo es el siguiente.- Empiece por recostarse boca abajo con los pies juntos y la parte posterior de los pies presionada contra el suelo.
- Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, asegurándose de que los dedos apunten hacia adelante y los codos estén paralelos entre sí.
- Inhale, levante la cabeza y el cuerpo, luego presione la parte inferior del cuerpo contra el piso.
- Estire los brazos, levante el pecho y el estómago, baje los hombros hacia atrás.
- Mantenga la postura de la cobra en este kundalini yoga durante 30 segundos, respire profundamente.
- Exhala y vuelve a la posición inicial.
3. Postura del arquero
La postura del arquero en kundalini yoga se hace para aumentar la confianza en uno mismo, porque se describe a sí mismo como un guerrero. Para hacer esta pose, los pasos que debes seguir son los siguientes.- Empiece por pararse derecho y con los pies juntos.
- Gire la pierna derecha hacia afuera unos 45 grados.
- Retroceda la pierna derecha, estire la pierna. Doble la rodilla izquierda, pero asegúrese de que no pase por encima del talón.
- Extienda los brazos a la altura de los hombros, luego doble las manos, apriete las palmas y apunte los pulgares hacia arriba.
- Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, doble el codo derecho al mismo tiempo y tire del puño derecho hacia la axila derecha.
- Mire hacia adelante y respire profundamente mientras mantiene esta posición durante 2-3 minutos.
- Hágalo del otro lado con la pierna izquierda hacia atrás y el brazo izquierdo doblado, luego sostenga por otros 2-3 minutos mientras respira profundamente.
Para estar seguro, primero puede consultar a un médico y hacer ejercicio bajo la supervisión de un instructor profesional. [[Artículo relacionado]]
Beneficios de hacer kundalini yoga
Cuando esté estresado, intente hacer kundalini yoga. Como el yoga en general, el kundalini yoga es un buen ejercicio para la salud corporal y la tranquilidad. Estos son los beneficios que puede sentir al hacer kundalini yoga. 
