Ejercicio ligero, ejercicio sencillo que todo el mundo puede hacer
Una de las claves para una vida sana es el ejercicio regular. No se imagine que tiene que hacer ejercicio vigoroso en el gimnasio porque las investigaciones muestran que el ejercicio ligero en casa o en el medio ambiente puede tener el mismo efecto en su salud. El ejercicio ligero es un ejercicio que requiere menos esfuerzo que el ejercicio moderado o extenuante. El parámetro principal es el poco oxígeno que necesita el cuerpo, tanto cuando haces este ejercicio como cuando te sientas a descansar después del ejercicio. El ejercicio ligero no significa que los resultados que obtenga también sean ligeros. De hecho, ¡el ejercicio ligero tiene muchos beneficios que puedes sentir! La forma más fácil de diferenciar entre un ejercicio ligero y un ejercicio ligero o vigoroso es con una "prueba de conversación". En el ejercicio ligero, aún puede hablar e incluso cantar mientras se mueve activamente.
El tipo de ejercicio ligero que es fácil de hacer.
El movimiento en el ejercicio ligero es muy simple, lo que solo requiere que te pongas de pie o te muevas un poco. Este deporte también se puede realizar en casa, centro de actividades comunitario, incluso en la oficina. Las actividades en el hogar, como barrer, lavar la ropa, planchar o limpiar la ventilación, incluso entran en la categoría de ejercicio ligero. Además, otros movimientos de ejercicio ligero que puedes hacer son:1. Estiramiento de pecho
Este ejercicio ligero se puede realizar en casa, tanto por la mañana como por la noche, y tiene como objetivo mejorar la postura. Además, el ejercicio ligero también es muy beneficioso para la salud. Para ello, solo necesitas una silla sin ruedas o sin brazos, para realizar este estiramiento. El método:- Siéntese derecho, pero no se apoye en el respaldo de la silla
- Relaje los hombros y estire los brazos hacia los lados.
- Infle el pecho hasta que sienta un tirón en esa zona
- Mantenga durante 5-10 minutos, luego repita el movimiento.
2. Levanta mancuernas
Este ejercicio ligero requiere la ayuda de mancuernas o barras pequeñas (por ejemplo, con un peso de 1 kg) o una botella de agua sostenida con ambas manos. Se recomienda hacerlo de pie, pero también se puede hacer sentado. El método:- Agarre mancuernas y abra las piernas
- Coloque ambas manos paralelas a los lados del cuerpo, luego levante las mancuernas para tocar los hombros.
- Baja lentamente los brazos a su posición original.
3. Rotación del cuello
¿Sueles sentir tenso en el cuello? Este ejercicio ligero puede ayudar a aliviar su sufrimiento. El método:- Siéntese derecho con los hombros relajados.
- Gire el cuello hacia la izquierda tanto como sea posible
- Sostenga por 5 segundos
- Haz lo mismo a la derecha.
4. Párese sobre una pierna
Este ejercicio ligero tampoco requiere ningún equipo, pero puede estar en guardia haciéndolo cerca de una pared. El método:- De pie frente a la pared
- Levante la pierna izquierda hasta que la rodilla esté alineada con la cintura o lo más alto posible
- Sostenga durante 5-10 segundos, regrese la pierna a su posición original
- Repite con la pierna derecha.
5. Sentadillas
Las sentadillas se pueden hacer sin necesidad de herramientas. También se han comprobado los beneficios, como mejorar el flujo sanguíneo, quemar calorías y dar forma al cuerpo. El método:- De pie en posición erguida
- Ancho de cadera pies abiertos
- Baje el cuerpo como si fuera a sentarse, mientras estira los brazos frente a usted para mantener el equilibrio.
- Regrese a la posición vertical
- Haz este movimiento varias veces.
- A pie
- Movimientos de calentamiento
- Yoga para principiantes
- Nadando
