¿Quieres tener ojos sanos hasta la vejez? Estos 8 alimentos para la salud ocular
Los ojos son la clave para que una persona pueda "ver" el mundo. Es por eso que siempre se recomienda a todos comer alimentos para la salud ocular. Hay varios tipos de alimentos que han demostrado ser buenos para la salud ocular. Por lo general, la gente cree que el poder de visión reducido es una consecuencia inevitable del envejecimiento. De hecho, un estilo de vida saludable, como comer alimentos para la salud ocular, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar problemas oculares. Existen ciertos tipos de nutrientes que pueden reducir el riesgo de problemas oculares, especialmente los relacionados con la edad, a saber zinc, cobre, vitamina C, vitamina E y betacaroteno. Recientemente, han aumentado los tipos de nutrientes que son eficaces para la salud ocular. Hay ácidos grasos omega-3, luteína y zexantina que son igualmente eficaces. [[Artículo relacionado]] 
El pescado contiene omega-3, que es bueno para la salud ocular. 
Las verduras verdes son muy nutritivas para mantener la salud ocular. 
Los huevos son útiles para reducir el riesgo de salud ocular debido al envejecimiento.
Alimentos para la salud ocular
Para garantizar la salud de los ojos y reducir el riesgo de problemas oculares a medida que envejece, aquí hay una lista de alimentos para la salud ocular recomendados:
El pescado contiene omega-3, que es bueno para la salud ocular. 1. Pescado
No se puede negar que el pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3. La parte más importante es el aceite de pescado como el atún, el salmón, las sardinas, las anchoas, el arenque y la trucha. Varios estudios confirman el hecho de que consumir suficiente aceite de pescado puede reducir el riesgo de ojos secos, incluidos los ojos secos que son propensos a ocurrir si alguien mira el monitor de una computadora durante demasiado tiempo.2. Nueces
El siguiente alimento para la salud ocular son las nueces. Nuevamente, debido al alto contenido de ácidos grasos omega-3 que contiene. No solo eso, las nueces también contienen vitamina E que puede proteger los ojos del riesgo de daño debido al envejecimiento. Algunos tipos de frutos secos que son buenos para la salud ocular son los frijoles, anacardos, nueces y nueces de Brasil.3. Frutas cítricas
La mejor fruta para la salud ocular son los cítricos, nada menos que por su abundante contenido en vitamina C. Al igual que la vitamina E, la vitamina C es un tipo de antioxidante que puede prevenir problemas oculares. Ejemplos de frutas cítricas recomendadas son limones, naranjas y limas.
Las verduras verdes son muy nutritivas para mantener la salud ocular. 4. Vegetales de hoja verde
El contenido de luteína, zeaxantina y vitamina C en los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el Pok Coy son muy nutritivos para la salud ocular. Será mejor si el procesamiento no es demasiado excesivo para que aún se mantenga el contenido nutricional.5. Zanahoria
Aparentemente no es solo un mito que dice que las zanahorias son alimento para la salud ocular. El contenido de betacaroteno que hace que las zanahorias estén siempre en esta lista. No solo eso, las zanahorias también contienen vitamina A con un componente proteico llamado rodopsina. Esto puede ayudar a la retina a absorber la luz. Otras frutas coloridas como pimientos, tomates, fresas, calabaza y maíz también son buenas fuentes de vitamina A y vitamina C.6. Carne de res
Una de las proteínas animales ricas en zinc es carne. Está probado por muchos estudios, zinc puede retrasar los problemas de visión relacionados con la edad, como la miopía y la degeneración macular. La retina del ojo contiene una gran cantidad de zinc, incluida la red de vasos sanguíneos alrededor de la retina. Por eso se recomienda la carne de res, pero recuerde que su consumo debe mantenerse dentro de límites razonables.
Los huevos son útiles para reducir el riesgo de salud ocular debido al envejecimiento. 7. Huevos
La siguiente mejor fuente de luteína y zeaxantina son los huevos. No solo eso, este alimento fácil de procesar también es rico en vitamina C, vitamina E y zinc. Estos nutrientes pueden reducir el riesgo de problemas de salud ocular debido al envejecimiento.8. Lavar
Llenar el tiempo libre comiendo kuaci también parece ser beneficioso para la salud ocular. Las semillas de kuaci o girasol contienen vitamina E y zinc. Por supuesto, eso no significa que cuando coma una serie de alimentos para la salud ocular mencionados anteriormente, también sea seguro para los ojos. También se debe considerar el estilo de vida. Algunas cosas que pueden proteger la salud de los ojos son:- Controle siempre la salud de sus ojos con regularidad
- Al mirar la pantalla, asegúrese de que sus ojos estén al mismo nivel que la parte superior del monitor.
- Use una buena silla para que sus pies estén planos sobre el piso (ni demasiado alto ni demasiado bajo)
- Cuando los ojos se sientan secos, aumente la intensidad del parpadeo.
- Descanse los ojos cada 20 minutos, párese cada 2 horas y descanse durante 15 minutos.
