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La nictofobia es una fobia oscura que puede hacer que quienes la padecen se sientan excesivamente asustados, ansiosos y deprimidos por la noche o en la oscuridad. La palabra nictofobia se toma del griego, a saber nyktos (noche) y fobos (temor). Averigüemos más sobre los síntomas, las causas y las formas de lidiar con esta nictofobia.

Los síntomas de la nictofobia

Los síntomas de la nictofobia son en realidad similares a los síntomas de otras fobias. Las personas con nictofobia sentirán un miedo excesivo cuando estén en la oscuridad o cuando estén pensando en la oscuridad. Estos síntomas pueden tener un impacto negativo en la vida del paciente, como una disminución del rendimiento escolar o laboral. De hecho, los síntomas de la nictofobia también pueden causar problemas de salud. Los síntomas físicos que pueden experimentar las personas que padecen nictofobia incluyen:

• Dificil respirar
• Frecuencia cardíaca rápida
• Dolor de pecho
• Temblores corporales y hormigueo.
• Mareado
• Dolor de estómago
• Transpiración.

Mientras tanto, los síntomas emocionales de la nictofobia pueden ser:

• Sentir ansiedad y pánico extremos.
• La sensación de querer escapar de la oscuridad.
• No puede controlarse a si mismo
• Sentimientos como morir o perder el conocimiento.
• Sentirse incapaz de superar su miedo.

Causas de la nictofobia

La sensación de miedo a la oscuridad suele aparecer cuando el enfermo aún es pequeño, especialmente a la edad de 3 a 6 años. A esta edad, los niños también suelen tener miedo a los fantasmas, monstruos, dormir solos o ruidos extraños. Para superar el miedo a la oscuridad que sienten los niños, generalmente los padres dejarán las luces de la habitación encendidas. Sin embargo, cuando este miedo a la oscuridad se traslada a la edad adulta, es posible que tenga nictofobia. Además, existen varios otros factores de riesgo que pueden hacer que una persona tenga miedo a la oscuridad, como:

• Padres que muestran su ansiedad: Algunos niños pueden tener miedo de algo cuando ven que sus padres están preocupados por ciertos temas.
• Padres que sobreprotector: Algunos niños también pueden sentirse ansiosos si dependen mucho de sus padres.
• Trauma: Los eventos traumáticos que involucran la oscuridad pueden predisponer a un niño a la nictofobia.
• Factores genéticos: Algunos niños y adultos pueden desarrollar nictofobia debido a factores genéticos.

Cómo lidiar con la nictofobia en casa

Antes de buscar ayuda médica, hay varias cosas que puede hacer en casa para ayudar con la nictofobia.

• Anímate

Cuando le teme a la oscuridad, puede animarse diciendo: "Esta habitación está oscura, pero yo estoy a salvo", una y otra vez. Se cree que esto alivia la ansiedad que sienten las personas que padecen nictofobia.

• Practica técnicas de respiración

Practicar técnicas de respiración puede ayudarte a superar tu miedo a la oscuridad. Trate de respirar profundamente y concéntrese en el aire que entra y sale por la nariz. Además de vencer el miedo, esta técnica de respiración también puede ayudarte a dormir profundamente.

• Piensa en las cosas que te hacen feliz

Cuando esté en la oscuridad, trate de pensar en cosas que lo hagan sentir bien, como su mascota favorita o un lugar con una hermosa vista. Se cree que pensar en estas cosas te ayuda a superar tu miedo a la oscuridad.

• Practicar la relajación muscular

Las técnicas de relajación muscular se pueden realizar sentándose o recostándose mientras se imagina cómo cada parte del cuerpo comienza a sentirse relajada a su vez. Las formas anteriores pueden ayudarlo a superar el miedo y la ansiedad de la nictofobia. Sin embargo, si no funciona, significa que es hora de que visite a un psicólogo para recibir el tratamiento adecuado.

Cómo tratar la nictofobia médicamente

Desde el punto de vista médico, existen varias opciones terapéuticas que se pueden realizar para tratar la nictofobia, como:

• Terapia de exposición

En la terapia de exposición, los que sufren de nictofobia se enfrentarán a su miedo a la oscuridad. El terapeuta ayudará a quienes padecen nicofobia a lidiar con este miedo. Hay varias formas de realizar la terapia de exposición, la primera es pedirle a la persona que sufre de nictofobia que piense en las cosas que le dan miedo. Además, el terapeuta también puede pedirle a la persona con nictofobia que se enfrente cara a cara con la oscuridad.

• Terapia cognitiva

La terapia cognitiva ayudará a quienes padecen nictofobia a combatir la ansiedad con cosas positivas o pensamientos realistas. El terapeuta enfatizará que la oscuridad no dañará al que sufre de nictofobia.

• Relajación

Las técnicas de relajación, como la respiración profunda o el ejercicio, también se pueden utilizar para tratar la nictofobia. Se cree que la relajación ayuda a las personas con nictofobia a controlar el estrés y los síntomas físicos que experimentan. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La nictofobia es un miedo excesivo a la oscuridad que puede interferir con las actividades diarias del paciente. Si lo tiene, consulte con un psicólogo para obtener el tratamiento adecuado. No dude en preguntarle a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!