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¿Ha pensado alguna vez en personas que comen cualquier cosa pero su peso se mantiene estable? Podría ser que tengan un tipo de cuerpo ectomorfo con un metabolismo bastante alto. La elección de una dieta ectomorfo es aquella que consume más carbohidratos que grasas. Pero tenga en cuenta que tener un tipo de cuerpo ectomorfo no significa ser libre de comer cualquier cosa. Un estilo de vida poco saludable también puede hacerlos susceptibles a enfermedades.

Conozca el tipo de cuerpo ectomorfo

Las personas con un tipo de cuerpo ectomorfo se verán altas, delgadas y no gordas fácilmente. Sus niveles de sensibilidad a la insulina son más altos, por eso pueden comer pizza o espaguetis y no tiene ningún impacto en su peso. Por lo general, los individuos con ectomorfos tienen factores genéticos con un metabolismo bastante rápido. Entonces, obviamente, la forma de su cuerpo es más delgada. Idealmente, la dieta ectomorfo consiste en:

• 45% de carbohidratos
• 35% de proteína
• 20% de grasa

En teoría, tal vez muchos de los que anhelan este tipo de cuerpo. Pueden comer cualquier cosa libremente sin preocuparse por aumentar de peso. Sin embargo, ¿es realmente tan ideal?

No significa que seas libre de comer cualquier cosa.

De hecho, las personas con tipos de cuerpo ectomorfo no significa que sean libres de comer cualquier cosa. De vez en cuando, un estilo de vida sedentario y una dieta poco saludable pueden hacer que una persona tenga depósitos de grasa en ciertas partes del cuerpo. El término es gordo flaco, es decir, personas con peso normal pero con exceso de masa grasa. A largo plazo, esta condición puede tener un impacto en la salud. Como se indica en el estudio Clinical Interventions in Aging, las personas con poca masa muscular y exceso de grasa tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo. También debe recordarse que los patrones de alimentación indiscriminados también tendrán un impacto en la salud de una persona, independientemente de la estabilidad de su peso o índice de masa corporal.

Dieta para el tipo de cuerpo ectomorfo

La carne de pollo es buena para los propietarios de cuerpos ectomorfos, y una dieta que reduzca la ingesta de grasas es la más adecuada para las personas con tipos de cuerpos ectomorfos. Los ejemplos incluyen veganos y vegetarianos que maximizan su ingesta de proteínas de origen vegetal. Igualmente importante, la dieta ectomorfo que no se recomienda es la dieta ceto, que recomienda un mayor consumo de grasas que de carbohidratos. Porque, la dieta cetogénica en realidad puede aumentar el estrés físico y ordenar al cuerpo que retenga el exceso de peso. Para optimizar la salud de quienes tienen un tipo de cuerpo ectomorfo, elija el siguiente consumo de alimentos:

• Carne de pollo
• Mariscos
• Pez
• Huevo
• Carne baja en grasas
• Yogur o leche descremada
• Frutas (bayas, naranjas, mangos, manzanas, plátanos)
• Verduras (coliflor, brócoli, espárragos, garbanzos)
• Frutos secos (almendras, pipas de girasol, pipas de calabaza, pistachos)
• Trigo (pan de trigo, avena, arroz integral, quinua, batata)

En comparación con el patrón de dieta para aquellos con tipos de cuerpo mesomorfo y endomorfo, la dieta ectomorfo enfatiza más la ingesta de carbohidratos. Por lo tanto, es muy adecuado para quienes no están en línea con el concepto de que la dieta restringe la ingesta de carbohidratos. Gracias a un metabolismo rápido y a la capacidad del ectomorfo para procesar los carbohidratos, no hay problema para comer alimentos ricos en carbohidratos. Llámalo pasta. El riesgo no es tan alto como para las personas con otros tipos de cuerpo. Pero a pesar de que no hay restricciones, por supuesto, el consumo de carbohidratos debe ser en porciones razonables. Por otro lado, las personas con ectomorfo híbrido o tiene exceso de grasa alrededor de la cintura, no debe seguir una dieta alta en carbohidratos. No menos importante, elija carbohidratos complejos que sean bajos en azúcar y bajos en calorías.

Ejercicio para el tipo de cuerpo ectomorfo

Correr es apto para poseedores de un cuerpo ectomorfo. Los individuos con un tipo de cuerpo ectomorfo tienen huesos largos y fibras musculares tipo 1. Este tipo de fibra muscular es más resistente a la fatiga y también pueden sufrir contracciones repetidas debido a su alto contenido de oxígeno y mitocondrias. Por lo tanto, el ejercicio recomendado para el tipo de cuerpo ectomorfo es levantar pesas. Además, las actividades que requieren resistencia como el ciclismo y la carrera también pueden ser una opción. No te olvides de entrar entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicio físico. Ejemplos de movimientos como flexiones, sentadillas, o salto de gato se puede hacer 2 veces al día y combinarlo con ejercicio con pesas 3 veces al día. Al intentar alguna combinación de los ejercicios anteriores, aumentará la masa muscular. Porque las personas con un tipo de cuerpo ectomorfo tienden a tener una masa muscular baja. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

De hecho, no existe una dieta perfecta que se adapte a todos. Lo mismo ocurre con la dieta ectomorfo. Aunque el cuerpo de las personas con este tipo tiende a ser capaz de tolerar los carbohidratos y no es fácil aumentar de peso, aún existen riesgos si no se controla la dieta. Si el objetivo es la pérdida de peso, es más probable que otros planes de dieta que restrinjan las calorías en lugar de los carbohidratos alcancen el objetivo. Para discutir más sobre las reglas para comer porciones de personas con un tipo de cuerpo ectomorfo, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.