La depresión es una de las enfermedades más comunes en la sociedad. Muchas personas experimentan varios episodios de depresión en la vida. Los síntomas que aparecen también pueden variar mucho, incluso en algunos casos puede provocar la muerte de alguien. Las personas con antecedentes de depresión tienen un mayor riesgo de padecerla. El paso que debe hacer es conocer los síntomas que aparecen y luego encontrar formas de superarlos. Obtenga más información sobre los episodios depresivos a continuación.
Definición de episodio depresivo
Los episodios depresivos incluyen trastornos del estado de ánimo, es decir, cuando una persona experimenta períodos de síntomas depresivos. Cuando se encuentra en un episodio depresivo, una persona puede sentirse deprimida hasta el punto de perder el interés en las actividades. Durante este período, las personas deprimidas se sentirán inferiores. Los síntomas que aparecen pueden durar mucho, incluso hasta unos meses. El nivel de depresión puede estar determinado en gran medida por la cantidad de síntomas y alteraciones que ocurren en la vida. Sin embargo, todos los niveles de depresión deben considerarse un problema grave. Las personas que lo experimentan también necesitan recibir el tratamiento adecuado. Cuando este período depresivo no se maneja adecuadamente, el riesgo de depresión aumenta aún más. Además, los períodos depresivos pueden durar más. Con el tratamiento adecuado, los episodios depresivos pueden ser más breves y las personas que los experimentan pueden estar libres de estrés.
Episodio depresivo mayor
Las malas experiencias son el factor más importante para traer un período de profunda depresión en la vida. Una persona que es abandonada por un ser querido o está pasando por un divorcio puede provocar un gran cambio en su estado de ánimo. Estos cambios también pueden conducir a un trastorno depresivo mayor si los sentimientos de tristeza que aparecen son lo suficientemente intensos. Un episodio depresivo mayor es un trastorno que puede afectar su estado de ánimo y causar problemas de salud física. Cuando esto sucede, los métodos de tratamiento como la psicoterapia y el uso de medicamentos con las dosis recomendadas ciertamente pueden ser muy efectivos para reducir los síntomas. Desafortunadamente, muchas personas con este trastorno rara vez buscan tratamiento por sí mismas.
Síntomas de un episodio depresivo.
Los síntomas que aparecen pueden ser muchos, pero es posible que no se sientan todos. A continuación, se enumeran una serie de síntomas que aparecen en un episodio depresivo:
- Irritable y sentirse triste casi todos los días.
- No me interesa hacer actividades divertidas.
- Experimentar cambios en el apetito que le hacen subir o bajar de peso drásticamente
- Dificultad para dormir por la noche.
- Sensación de cansancio y falta de energía.
- Sentirse culpable por cosas que no salieron según lo planeado
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Muévete y habla más lento
- Más inquieto
- Agitación
- Pérdida de interés en la vida e incluso tendencias suicidas.
Experimentar cinco o más de los síntomas anteriores con una duración de más de dos semanas indica que se encuentra en un episodio depresivo.
Cómo lidiar con los episodios depresivos
La superación de la depresión debe hacerse antes de que empeore. Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo a lidiar con la depresión:
1. Conoce el desencadenante
Reconocer los síntomas que surgen puede evitar un episodio depresivo grave. Para eso, debes mirar todas las cosas que lo desencadenan. Escriba todas las cosas que causan cambios de humor, luego haga una escala del 1 al 10 para cada evento que ocurra.
2. Mantén la calma
Sepa que descubrir la causa de la depresión puede ser muy difícil. Se sentirá abrumado por la ansiedad y el pánico que pueden ser excesivos. También infórmese que la depresión se puede tratar y que puede salir de este momento difícil.
3. Acepta la realidad
En lugar de negarlo, debes aceptar tu estado mental actual. Al aceptarlo, puede aprender y explorar estas condiciones. De esa manera, puede ayudarse a sí mismo oa cualquier otra persona que necesite salir de la depresión y volver a una vida normal.
4. Infundir confianza en uno mismo
Puede que estés deprimido, pero eso no hará que otras personas te juzguen mal. Aún puedes ser tú mismo buscando las cosas positivas que existen. Todo el mundo tiene un elemento positivo en él, incluyéndote a ti. Por lo tanto, asegúrate de mantenerte positivo durante el proceso.
5. Viva un estilo de vida saludable
Comenzar a comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio con regularidad son formas en las que puede intentar salir de la depresión. Además, prueba otras actividades que te hagan feliz, como hacer pasatiempos o pasear al aire libre. Este método también hace que el cuerpo esté más relajado y tranquilo.
6. Regular la respiración
Cuando comience a sentirse ansioso y preocupado, comience a sentarse y recuperar el aliento. Puede hacer esto en cualquier lugar, como su hogar, oficina o lugar público. Hacer que su respiración sea más regular también relajará sus músculos para prevenir la depresión.
7. Evite los pensamientos negativos
Los pensamientos influirán en gran medida en el comportamiento de una persona. Cuando piensas en positivo, las cosas que vendrán serán positivas. Empiece a pensar que es lo suficientemente valioso y fuerte para superar este episodio depresivo.
8. Practica la atención plena
Tómate un momento para dejar de lado todas las cosas por las que has pasado cada día. Trate de prestar atención a su entorno y comience a estar agradecido por lo que ya tiene. También se cree que este paso reduce los síntomas de la depresión.
9. Descanse lo suficiente
El sueño influye mucho en el estado de ánimo y la salud mental. No ignore este problema y satisfaga la necesidad de un sueño de calidad todas las noches. Tal vez pueda establecer la misma hora de acostarse todas las noches para que sea un hábito saludable.
10. Diario
Al experimentar un episodio depresivo, muchas personas solo se preocupan por lo negativo. Para superar esto, intenta llevar un diario o una pequeña nota sobre todas las cosas positivas que se han vivido y obtenido cada día. Escriba al menos tres cosas positivas que hace todos los días.
11. Cuente historias con amigos cercanos o familiares.
Puede compartir sus sentimientos con personas de su confianza, como amigos o familiares. También puede pedir consejo para ayudar a resolver problemas que provocan ansiedad y preocupación. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Los episodios depresivos conllevan muchos síntomas que hacen que una persona continúe haciendo y pensando cosas negativas. Tener más de cinco síntomas en un período de más de 14 días indica que la persona está teniendo un episodio depresivo mayor. La mejor manera de deshacerse de él es aceptar su condición y continuar practicando la atención plena. Si estos métodos no son útiles, debe consultar a un experto para obtener el tratamiento adecuado. Para obtener más información sobre los episodios depresivos, consulte directamente con su médico.
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