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Las actividades para los niños antes de acostarse pueden afectar la comodidad y la calidad de su sueño. Según la Fundación del Sueño, los niños que siguen una rutina a la hora de acostarse tienden a acostarse más temprano, necesitan menos tiempo para conciliar el sueño, duermen más y se despiertan con menos frecuencia por la noche. Para obtener los diversos beneficios mencionados anteriormente, identifiquemos varios buenos hábitos antes de acostarse para los niños que se pueden inculcar desde el principio.

Varias actividades antes de acostarse para los niños y sus beneficios.

Además de mejorar la calidad del sueño, una serie de actividades positivas antes de acostarse pueden enseñar a los niños cómo cuidarse bien y formar la base para mejorar la memoria, la atención y otras habilidades cognitivas. Inculcar buenos hábitos antes de acostarse también puede crear un vínculo entre padres e hijos y, al mismo tiempo, ayudar a mejorar el estado de ánimo del niño. A largo plazo, los hábitos positivos de un niño a la hora de acostarse pueden fomentar la preparación para la escuela y apoyar un mejor rendimiento académico y habilidades sociales. Aquí hay algunos ejemplos de actividades para la hora de dormir para niños que puede aplicar.

1. Llena el estómago

Puede darle a su hijo un bocadillo que contenga proteínas y carbohidratos antes de acostarse, como un sándwich y un trozo pequeño de queso, como un buen hábito antes de acostarse. Los carbohidratos pueden inducir somnolencia y las proteínas ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre hasta la hora del desayuno. Además, no debes darle alimentos con alto contenido de azúcar o que contengan cafeína antes de acostarte. No olvide cepillarle los dientes a su hijo después de comer.

2. Límpiate antes de acostarte

Limpiar varias partes del cuerpo, como la cara, las manos, los pies y los dientes, es una actividad importante para los niños antes de acostarse. Esta rutina puede convertirse en un buen hábito para los niños que puede llevarse a la edad adulta para ayudar a prevenir diversos problemas de salud. Orinar también es muy importante para los niños, especialmente aquellos que todavía mojan la cama. Esta actividad puede evitar que los niños se despierten en medio de la noche con ganas de orinar o que se les altere el sueño debido a la enuresis.

3. Usar sus cosas favoritas

Los niños pequeños generalmente son fáciles de presentar a los objetos favoritos que pueden acompañarlos a dormir. Estos objetos favoritos pueden ser muñecos, mantas, cojines y otros que pueden ser una parte importante de las actividades de los niños a la hora de acostarse. Estos objetos favoritos pueden proporcionar una sensación de calma cuando el niño se queda solo para que pueda dormir bien. Sin embargo, estos objetos solo deben presentarse a niños mayores de un año. [[Artículo relacionado]]

4. Realice actividades de transición relajantes

Elija una serie de actividades como transición que puedan hacer que los niños estén más tranquilos antes de acostarse. A cada niño le pueden gustar diferentes actividades, por lo que debe probar varias antes de encontrar una de sus favoritas. Algunos ejemplos de actividades de los niños antes de acostarse que pueden usarse como transiciones incluyen:

• Masaje suave en manos y pies.

El masaje puede adormecer al niño y hacer que se duerma más rápido. La loción con aromaterapia también puede tener un buen impacto en el estado de ánimo del niño y calmar su mente.

• Cuentos de hadas antes de acostarse

Contar historias o leer un libro de cuentos puede ayudar a un niño a pasar de estar activo a dormir. No debe realizar actividades que puedan estimular a los niños a ser demasiado activos y pensar antes de acostarse.

• Derrama tu corazón

En el caso de los niños mayores, todo el estrés que sienten hoy o las preocupaciones por el mañana les puede venir a la mente a la hora de acostarse. Escuchando a los niños confiar puede ser un buen hábito a la hora de acostarse para reducir el estrés que puede dificultar el sueño. También puede pedirle que oren juntos, canten canciones de cuna como “nanas”, lo abrazen, cuenten ovejas o hagan otras actividades relajantes para la hora de dormir para su hijo.

5. Crea un buen ambiente en el dormitorio

Otra actividad antes de acostarse para los niños que debe inculcarse es crear un buen ambiente para dormir. Mantenga la condición de la habitación para que ayude al niño a dormir de inmediato y mantenga la calidad de su sueño. Establecer el ambiente para la habitación puede ser un buen hábito para los niños antes de acostarse, que incluyen:

• Mantenga el dormitorio oscuro, fresco y silencioso para mejorar la calidad del sueño.
• Apague y mantenga alejados los elementos que puedan perturbar el sueño de un niño, como televisores, teléfonos celulares y luces en la habitación.
• Use una luz de noche tenue si su hijo le tiene miedo a la oscuridad.

Esas son algunas de las actividades que el niño puede realizar antes de acostarse para que duerma mejor. Salga de la habitación cuando el niño tenga mucho sueño pero aún no esté dormido. Esto puede ayudar a su hijo a aprender a dormir solo y no entrará en pánico si se despierta solo en medio de la noche. Si tiene preguntas sobre problemas de salud, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.