Estos son 5 tipos de ejercicio para quienes padecen SOP y sus beneficios

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección que puede hacer que una mujer produzca más hormonas masculinas en su cuerpo. Esto les hace tener dificultades para concebir y experimentar ciclos menstruales irregulares. Una forma de controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico es hacer ejercicio. Identifiquemos los diversos tipos y beneficios del ejercicio para quienes padecen SOP a continuación.

5 tipos de ejercicio para pacientes con síndrome de ovario poliquístico que puede probar

Los beneficios del ejercicio para quienes padecen SOP no son un mito. Según los informes de Healthline, el ejercicio y la pérdida de peso pueden reactivar la ovulación y los ciclos menstruales en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Si usted es uno de ellos y quiere probar el ejercicio, aquí hay varios tipos de ejercicio para quienes padecen SOP.

1. Ejercicio cardiovascular

El cardio es el tipo de ejercicio recomendado para personas con síndrome de ovario poliquístico. Este ejercicio tiene como objetivo hacer que su corazón lata, generalmente alrededor del 50-70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima si lo hace a una intensidad moderada. Los ejercicios cardiovasculares que los pacientes con SOP pueden probar incluyen caminar, andar en bicicleta, bailar o tomar una clase de aeróbicos.

2. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT es un tipo de ejercicio para pacientes con síndrome de ovario poliquístico que también se puede probar. El objetivo del HIIT es equilibrar el ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso intermedios. Hay muchos movimientos de ejercicio HIIT que se pueden practicar, que van desde montañista, eructos, Hasta que salto de pliegue. Según un estudio de PLOS ONE, las mujeres obesas tenían más probabilidades de encontrar placer en el ejercicio HIIT, en comparación con aquellas que solo hacían ejercicio moderado o de alta intensidad. Esto los hace más consistentes en el ejercicio a largo plazo.

3. Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos es un tipo de ejercicio que se puede realizar a diferentes niveles de intensidad, pero no tan alto como el HIIT. Este tipo de ejercicio para personas con síndrome de ovario poliquístico generalmente implica una variedad de movimientos de ejercicio en una sesión para mantener la frecuencia cardíaca rápida.

4. Ejercicio cuerpo-mente

Ejercicio de cuerpo y mente es un deporte que no solo es capaz de quemar calorías, sino que también ayuda a aliviar el estrés en la mente. Ejercicio de cuerpo y mente Se considera adecuado como deporte para quienes padecen SOP porque puede aliviar el estrés que a menudo exacerba los síntomas del SOP. Un artículo de la revista Physical Exercise for Human Health afirma: ejercicio de cuerpo y mente puede ayudar al cuerpo de una persona que padece SOP a responder al estrés. Hay muchos tipos ejercicio de cuerpo y mente que se pueden probar, desde yoga, tai chi hasta Pilates.

5. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio para el SOP que puede ayudarlo a quemar calorías, aumentar la masa muscular y mantener un peso corporal ideal. Este ejercicio requiere que use objetos pesados, banda de resistenciay su propio peso corporal para hacer crecer los músculos corporales.

Beneficios del ejercicio para quienes padecen SOP

Según un estudio, hay muchos beneficios del ejercicio para los pacientes con SOP que se pueden disfrutar, que incluyen:
  • Mejora la sensibilidad a la insulina

El entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular puede ayudar a las personas con síndrome de ovario poliquístico a responder mejor a la insulina. Esto puede reducir el riesgo de diabetes y otras complicaciones.
  • Reduce el colesterol

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen un mayor riesgo de tener colesterol y triglicéridos altos. Esto puede provocar complicaciones como el síndrome metabólico. Hacer ejercicio con regularidad mientras sigue una dieta saludable puede ayudar a los pacientes con SOP a reducir el colesterol.
  • Aumenta la hormona de la felicidad

El siguiente beneficio del ejercicio para el síndrome de ovario poliquístico es que ayuda a aliviar los síntomas de la depresión. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen mayor riesgo de depresión. Por lo tanto, intente hacer ejercicio con más regularidad. Hacer ejercicio con regularidad puede estimular el cuerpo de las personas que padecen SOP para que libere la hormona de la felicidad, también conocida como endorfinas.
  • Mejorar la calidad del sueño

Un estudio reveló que se considera que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen un mayor riesgo de padecer insomnio y apnea del sueño. Para superar este problema, se recomienda hacer ejercicio con más regularidad. La razón es que el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
  • Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Tenga cuidado, las personas que padecen SOP también se consideran en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, como presión arterial alta, aterosclerosis y colesterol alto. Para prevenir esto, intente hacer cardio con regularidad para fortalecer el músculo cardíaco. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Vale la pena probar los diversos deportes para quienes padecen SOP, ya que además de aliviar los síntomas del SOP, la salud general del cuerpo también es más óptima. Si desea conocer varios tipos de ejercicio para el síndrome de ovario poliquístico, no dude en consultar con un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. Descárguelo en App Store o Google Play ahora.