Durante el embarazo, por supuesto, realmente cuidará la comida que ingresa al cuerpo. Una de las preguntas que surge a menudo es, ¿pueden las mujeres embarazadas comer huevos duros? La respuesta es, por supuesto, sí. Sin embargo, hay una condición que debe cumplirse. Los huevos duros deben cocinarse bien. De lo contrario, los huevos crudos o poco cocidos pueden transportar organismos que causan enfermedades, como bacterias.
Salmonela.Nutrición de huevo cocido
En un huevo duro grande o alrededor de 50 gramos, hay nutrientes en forma de:
- Calorías: 77
- Carbohidratos: 0,6 gramos
- Grasa total: 5,3 gramos
- Grasa saturada: 1,6 gramos
- Grasa monoinsaturada: 2 gramos
- Colesterol: 212 miligramos
- Proteína: 6,3 gramos
- Vitamina A: 6% RDA
- Vitamina B2: 15% de la dosis diaria recomendada
- Vitamina B12: 9% RDA
- Vitamina B5: 7% RDA
- Fósforo: 86 miligramos
- Selenio: 15,4 microgramos
El factor que hace que los huevos sean dignos de ser una opción del menú diario para las mujeres embarazadas es que su contenido calórico tiende a ser bajo. Los huevos duros contienen solo 77 calorías. Mientras que las grasas y los carbohidratos también son muy bajos. Por otro lado, hay más de 6 gramos de proteína en un huevo duro. Esto es importante para las mujeres embarazadas que necesitan más nutrición para el crecimiento fetal.
Beneficios de los huevos duros para mujeres embarazadas.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de comer huevos duros para las mujeres embarazadas?
1. Prevenir la diabetes gestacional
La diabetes gestacional es la diabetes que afecta a las mujeres embarazadas. El azúcar en sangre volverá a la normalidad durante el parto. Los huevos duros cuyo contenido principal es grasa y proteína, contienen bastante poca proteína. Comer alimentos con este tipo de contenido puede mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, se reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
2. Rico en vitamina D
La yema es donde se concentra la vitamina D. El nivel de vitamina D en cada huevo puede variar, por ejemplo, entre huevos de gallina nativa y huevos de gallina doméstica. Cualquiera que sea el tipo, la vitamina D es muy importante para las mujeres embarazadas y las madres lactantes. Estos nutrientes ayudan a mantener la salud ósea, optimizan la función inmunológica y son beneficiosos para el desarrollo fetal.
3. Fuente de hierro
Si las mujeres embarazadas a menudo se sienten perezosas y sin energía aunque acaban de empezar el día es porque el cuerpo está realizando una tarea extraordinaria. Especialmente en el primer trimestre del embarazo. La buena noticia es que comer alimentos ricos en hierro puede mantener estables los niveles de energía. Esto puede cumplirse uno de ellos comiendo huevos.
4. Satisfacer las necesidades de proteínas
No olvide que las mujeres embarazadas necesitan más proteínas que las mujeres no embarazadas. El requerimiento estimado es de 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esto se aplica en el primer trimestre. Sin embargo, cuando el embarazo está avanzado en el tercer trimestre, la necesidad de proteínas aumenta a 1,52 gramos por kilogramo de peso corporal. Los huevos son una fuente nutritiva de proteínas. En un huevo de 50 gramos, hay más de 6 gramos de proteína que el cuerpo absorbe fácilmente.
5. Bueno para el desarrollo fetal
No solo los beneficios de los huevos duros para las mujeres embarazadas que son una pena perderse, el feto en el útero también tiene un impacto positivo. Porque los huevos son ricos en nutrientes como la vitamina B12 y la colina. Ambas sustancias son importantes para el desarrollo del cerebro fetal. La proteína también tiene beneficios positivos. Cuando ingresa al cuerpo, la proteína se digiere en aminoácidos. Estas son sustancias que juegan un papel en la formación de piel, cabello, músculos, huesos e incluso células corporales. Por lo tanto, es muy importante para el crecimiento del feto en el útero. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Para las mujeres embarazadas que quieren disfrutar de los huevos de vez en cuando, cocinar hirviendo puede ser una opción. De hecho, esta es la forma más saludable de procesar huevos en comparación con freír. No menos importante, asegúrese de que los huevos duros estén realmente cocidos. Los alimentos a medio cocer e incluso crudos son un tabú para las mujeres embarazadas porque pueden dañar al feto en el útero. Es muy recomendable que las mujeres embarazadas consuman siempre proteínas todos los días. Se puede combinar en una semana para comer una variedad de fuentes de proteínas que van desde pescado, huevos, pollo, carne y nueces. Para discutir más sobre el diseño de un menú de alimentación saludable para mujeres embarazadas,
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