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Cuando vuela a través de países con diferentes zonas horarias, su cuerpo también cambia y se adapta. Es una condición fisiológica que resulta en una alteración en el ritmo circadiano del cuerpo, también conocido como reloj biológico del cuerpo. Esta condición también se clasifica como un trastorno del ritmo circadiano.

Que es eso Descompensación horaria?

Descompensación horariaes un problema de sueño que ocurre temporalmente después de un vuelo a través de una zona horaria diferente. Esta condición también se conoce como síndrome de cambio de zona horaria. El movimiento de las zonas horarias es muy rápido, por lo que el reloj interno del cuerpo debe ajustarse lentamente. El cuerpo tiene su propio reloj interno con el mismo ciclo que la rotación de la tierra, que es de 24 horas. Cuando el reloj biológico con la nueva hora en su destino no está sincronizado, sucede descompensación horaria. En otras palabras, la causa descompensación horaria es la incapacidad del cuerpo para adaptarse a la hora en la que se encuentra en una zona horaria diferente. Cuantas más zonas horarias cruce, más probabilidades tendrá de experimentar descompensación horaria. Generalmente, problemas descompensación horaria afecta en gran medida la calidad del sueño de una persona. Especialmente cuando viaja hacia el este porque será más difícil extender su tiempo de sueño. Donde se siente somnoliento durante el día y tiene problemas para dormir por la noche. No solo en adultos descompensación horaria también puede ocurrir en niños.

Síntomas del desfase horario

Al experimentar descompensación horariaSentirás ciertos síntomas que ciertamente pueden interferir con tu vida diaria, especialmente si estás de vacaciones. En cuanto a los síntomas descompensación horaria que puede sentir, que incluye:

• Alteraciones del sueño, insomnio, letargo y fatiga.
• La cabeza se siente pesada y duele
• De mal genio, confuso y difícil de enfocar
• Depresion ligera
• Apetito perdido
• Cansado e inquieto
• Trastornos digestivos, como diarrea o estreñimiento.

La aparición de estos síntomas también puede verse influenciada por el número de zonas horarias pasadas, la edad y las condiciones de salud individuales. Sin embargo, cálmate porque hay varias formas de superarlo. descompensación horaria que puedes probar.

Como sobrellevar Descompensación horaria

No importa dónde se encuentre su destino durante el vuelo, puede seguir la solución descompensación horaria Siga los siguientes pasos para reducir o mejorar el ritmo circadiano del cuerpo:

1. Unos días antes de partir, ajuste gradualmente sus hábitos de sueño a la zona horaria de su destino.
2. Tan pronto como suba al avión, ajuste inmediatamente su reloj a la nueva zona horaria.
3. Mientras viaja largas distancias, trate de no dormir demasiado.
4. Beba mucha agua porque la deshidratación puede dificultar que su cuerpo se adapte a un nuevo ritmo.
5. Si necesitas dormir un poco después del aterrizaje. Limítese a un máximo de 2 horas de sueño.
6. Intente tomar medicamentos que ayuden a aumentar la melatonina de su cuerpo en las dosis recomendadas por su médico. Esta hormona te ayudará a dormir en el momento adecuado.
7. Por la mañana, obtenga un poco de luz solar para ayudar a su cuerpo a adaptarse y despertarse naturalmente. Intente hacer ejercicio al aire libre, como trotar o caminar.
8. Evite beber demasiada cafeína o alcohol y evite la nicotina.
9. Trate de mantenerse activo y activo y socializar con gente nueva.
10. Adopte una buena rutina de sueño antes de regresar a su país de origen.

Consejos para dormir bien mientras viaja

Muchas personas se quejan de dificultad para dormir en una habitación de hotel o en un entorno diferente cuando tienen que estar fuera de casa. Para ayudarlo a dormir mejor mientras viaja, siga estos consejos:

• Traiga su almohada o manta favorita. En algunos casos, esto dará la sugerencia de que el nuevo lugar puede ser tan cómodo como en el propio dormitorio.
• Traiga algunos artículos personales, como una foto o taza favorita, para que se sienta cómodo incluso en un lugar nuevo.
• Lleve un parche en el ojo para que pueda dormir bien sin ser molestado por una iluminación demasiado brillante.
• Solicite una habitación de hotel tranquila lejos del ruido. Por ejemplo, la habitación del otro extremo es silenciosa y alejada del área de entrada de tráfico de otros huéspedes.
• Verifique la temperatura ambiente. Establezca un tiempo cómodo o cálido alrededor de 23 grados centígrados.

Sabiendo lo que es descompensación horaria y como vencer descompensación horaria anterior, podrá ayudarlo a superar las alteraciones del sueño que a menudo se experimentan al viajar en este avión.