7 formas efectivas de engordar el cuerpo durante el ayuno
Cómo engordar el cuerpo mientras se ayuna en realidad no es difícil. Quizás pienses que durante el ayuno es difícil ganar peso porque el tiempo para comer es muy limitado, es decir, temprano en la mañana y solo después del Magreb. Especialmente cuando no hay una ingesta de calorías entrante mientras continúa moviéndose, las reservas de grasa se quemarán más rápido. Especialmente para las personas clasificadas como delgadas, esto puede hacer que su peso baje más rápido. Entonces, ¿cómo aumentar de peso de manera efectiva en este mes de Ramadán? 
Consumir una dieta rica en proteínas ayuda a aumentar la masa muscular Comer alimentos ricos en proteínas en suhoro e iftar es una forma muy eficaz de engordar el cuerpo durante el ayuno. La proteína es un aporte de nutrientes que sirve para ganar peso y aumentar la masa muscular. Curiosamente, la investigación publicada por JAMA informa que la ingesta excesiva de calorías de los alimentos con proteínas se convertirá en músculo y no en grasa. Esto es lo que hace que su aumento de peso sea mucho más saludable. Para ser más eficaz, adopte una estrategia de consumir de 1,5 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal si desea lucir más gordo y saludable después de que termine el Ramadán. Puede obtener alimentos ricos en proteínas de: 
La leche de vaca es rica en grasas, vitamina D y calcio, lo que es bueno para aumentar de peso. Beber leche leche entera o la leche entera es una forma de engordar el cuerpo durante el ayuno que debes probar. Porque además de ser alta en proteínas, el contenido de grasa de esta leche es superior al de otros tipos de leche. La grasa aporta más calorías totales que las proteínas. Por lo tanto, la ingesta de alimentos o bebidas con alto contenido de grasas puede aumentar de peso rápidamente. [[related-article]] Pero, por supuesto, en lugar de consumir grasas trans de los refrigerios fritos, será más saludable obtener grasa extra de la leche. Además, un vaso de leche entera de vaca es rico en calcio y vitamina D. Un vaso de leche leche entera puede satisfacer las necesidades del 23-28% de sus necesidades diarias de calcio y el 18% de sus necesidades diarias de vitamina D. La combinación de calcio y vitamina D juega un papel en el fortalecimiento y aumento de la densidad ósea. Cuando aumenta la masa ósea, también aumenta su peso total. 
Elija bebidas con alto contenido calórico como batidos para ayudar a subir de peso. Al romper el ayuno, es recomendable beber agua inmediatamente. Sin embargo, beber demasiado ajustado antes de comer puede hacer que pierda el apetito porque el cerebro cree que el estómago está lleno. Es lo mismo si se rompe el ayuno con té dulce. Si está bien sentirse lleno, por supuesto, todas las formas en que lo haga para engordar el cuerpo serán en vano. De hecho, la principal forma de engordar el cuerpo durante el ayuno es aumentar la ingesta de calorías. Para ser más astuto, puede consumir bebidas altas en calorías mientras come mucho. Aparte de la leche, algunas bebidas ricas en calorías son: 
Las papas son ricas en calorías porque son ricas en almidón, los carbohidratos complejos contienen fibra para que puedas comerlos, los carbohidratos complejos incluyen arroz integral, arroz negro, arroz integral, avena y quiona. No limite los carbohidratos porque el cuerpo todavía necesita carbohidratos para aumentar las fuentes de energía. 
Consumir porciones pequeñas de comida con una frecuencia más frecuente para mantener la ingesta calórica En ayunas, parece que solo tenemos 2 comidas abundantes, es decir, al romper el ayuno y el sahur. La suposición de que el tiempo para comer es limitado hace que inconscientemente deseemos comer en exceso en grandes porciones a la vez. No es de extrañar que se sienta satisfecho más rápido y perezoso para comer después del culto nocturno. De hecho, aumentar la ingesta de calorías de los alimentos es la forma más eficaz de engordar el cuerpo. [[related-article]] Por lo tanto, evítelo dividiendo la comida en porciones más pequeñas pero consumiéndolas con más frecuencia. Por ejemplo, comer camote hervido y leche al romper el ayuno, comer tofu y tempeh después de la oración del Magreb, comer arroz y guarniciones después de la oración Tarawih y comer sándwiches antes de acostarse. Cómo ganar peso mientras ayunas de esta manera hace que siempre consigas una ingesta de calorías sin hacer una pausa demasiado larga. necesario. 
Está comprobado que levantar pesas aumenta la masa muscular para que usted gane peso. Retener el hambre y la sed durante el Ramadán puede indudablemente hacer que tienda a sentirse lento y no apasionado por el ejercicio. Además, también tienes miedo de adelgazar porque el ejercicio quemará las reservas de grasa abismales. Sin embargo, la revista publicada por International Journal of Exercise Science en realidad confirma que el ejercicio puede ser una forma bastante eficaz de engordar el cuerpo durante el ayuno. Especialmente los deportes que entrenan la fuerza muscular y ósea, como levantar pesas, sentadillas, Lagartijas, y Abdominales. Como se indicó anteriormente, el aumento de la masa muscular y la densidad ósea puede conducir a un aumento de peso. No solo eso. Durante el ejercicio, sentirá hambre fácilmente y aumentará su apetito. Para no quemar demasiadas calorías y grasas, debe evitar el ejercicio aeróbico, como trotar y cardio, como saltar la cuerda. 
Evite comer alimentos fritos para aumentar la ingesta de calorías. Si desea engordar su cuerpo mientras está en ayunas, la forma más efectiva es aumentar su ingesta de calorías, especialmente de los alimentos grasos. Sin embargo, evite las fuentes de alimentos con alto contenido de grasas trans durante el ayuno, como los alimentos fritos. Las grasas trans son difíciles de digerir, por lo que son una carga para el tracto digestivo. Además, la ingesta excesiva de grasas trans también aumenta los niveles de colesterol malo, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Para ganar peso y mantenerse saludable, limite también el consumo de azúcar. Los alimentos dulces que contienen azúcar son ricos en calorías. Sin embargo, si consume azúcar en exceso, el cuerpo estimulará la producción de más insulina. El exceso de producción de insulina puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes. Si desea engordar su cuerpo mientras está en ayunas, la forma más efectiva es aumentar su ingesta de calorías, especialmente de alimentos grasos. Sin embargo, evite las fuentes de alimentos con alto contenido de grasas trans durante el ayuno, como los alimentos fritos. Las grasas trans son difíciles de digerir, por lo que son una carga para el tracto digestivo. Además, la ingesta excesiva de grasas trans también aumenta los niveles de colesterol malo, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Para ganar peso y mantenerse saludable, limite también el consumo de azúcar. Los alimentos dulces que contienen azúcar son ricos en calorías. Sin embargo, si consume azúcar en exceso, el cuerpo estimulará la producción de más insulina. El exceso de producción de insulina puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes.
Cómo engordar el cuerpo en ayunas
Aunque el ayuno requiere que posponga la comida y la bebida desde el amanecer hasta el anochecer, no es imposible que aumente de peso. A continuación, le indicamos cómo aumentar de peso mientras ayuna que puede hacer:1. Consumo de alimentos ricos en proteínas
Consumir una dieta rica en proteínas ayuda a aumentar la masa muscular Comer alimentos ricos en proteínas en suhoro e iftar es una forma muy eficaz de engordar el cuerpo durante el ayuno. La proteína es un aporte de nutrientes que sirve para ganar peso y aumentar la masa muscular. Curiosamente, la investigación publicada por JAMA informa que la ingesta excesiva de calorías de los alimentos con proteínas se convertirá en músculo y no en grasa. Esto es lo que hace que su aumento de peso sea mucho más saludable. Para ser más eficaz, adopte una estrategia de consumir de 1,5 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal si desea lucir más gordo y saludable después de que termine el Ramadán. Puede obtener alimentos ricos en proteínas de: - carne roja
- Pez
- Huevo
- Productos lácteos
- Nueces
- Suplemento de proteína de suero.
2. Bebe leche leche entera
La leche de vaca es rica en grasas, vitamina D y calcio, lo que es bueno para aumentar de peso. Beber leche leche entera o la leche entera es una forma de engordar el cuerpo durante el ayuno que debes probar. Porque además de ser alta en proteínas, el contenido de grasa de esta leche es superior al de otros tipos de leche. La grasa aporta más calorías totales que las proteínas. Por lo tanto, la ingesta de alimentos o bebidas con alto contenido de grasas puede aumentar de peso rápidamente. [[related-article]] Pero, por supuesto, en lugar de consumir grasas trans de los refrigerios fritos, será más saludable obtener grasa extra de la leche. Además, un vaso de leche entera de vaca es rico en calcio y vitamina D. Un vaso de leche leche entera puede satisfacer las necesidades del 23-28% de sus necesidades diarias de calcio y el 18% de sus necesidades diarias de vitamina D. La combinación de calcio y vitamina D juega un papel en el fortalecimiento y aumento de la densidad ósea. Cuando aumenta la masa ósea, también aumenta su peso total. 3. Rompe el ayuno con una bebida abundante
Elija bebidas con alto contenido calórico como batidos para ayudar a subir de peso. Al romper el ayuno, es recomendable beber agua inmediatamente. Sin embargo, beber demasiado ajustado antes de comer puede hacer que pierda el apetito porque el cerebro cree que el estómago está lleno. Es lo mismo si se rompe el ayuno con té dulce. Si está bien sentirse lleno, por supuesto, todas las formas en que lo haga para engordar el cuerpo serán en vano. De hecho, la principal forma de engordar el cuerpo durante el ayuno es aumentar la ingesta de calorías. Para ser más astuto, puede consumir bebidas altas en calorías mientras come mucho. Aparte de la leche, algunas bebidas ricas en calorías son: - Zumo de frutas
- Batidos
- Batidos .
4. Consumo de carbohidratos complejos
Las papas son ricas en calorías porque son ricas en almidón, los carbohidratos complejos contienen fibra para que puedas comerlos, los carbohidratos complejos incluyen arroz integral, arroz negro, arroz integral, avena y quiona. No limite los carbohidratos porque el cuerpo todavía necesita carbohidratos para aumentar las fuentes de energía. 5. Coma porciones pequeñas pero a menudo
Consumir porciones pequeñas de comida con una frecuencia más frecuente para mantener la ingesta calórica En ayunas, parece que solo tenemos 2 comidas abundantes, es decir, al romper el ayuno y el sahur. La suposición de que el tiempo para comer es limitado hace que inconscientemente deseemos comer en exceso en grandes porciones a la vez. No es de extrañar que se sienta satisfecho más rápido y perezoso para comer después del culto nocturno. De hecho, aumentar la ingesta de calorías de los alimentos es la forma más eficaz de engordar el cuerpo. [[related-article]] Por lo tanto, evítelo dividiendo la comida en porciones más pequeñas pero consumiéndolas con más frecuencia. Por ejemplo, comer camote hervido y leche al romper el ayuno, comer tofu y tempeh después de la oración del Magreb, comer arroz y guarniciones después de la oración Tarawih y comer sándwiches antes de acostarse. Cómo ganar peso mientras ayunas de esta manera hace que siempre consigas una ingesta de calorías sin hacer una pausa demasiado larga. necesario. 6. Hacer ejercicio
Está comprobado que levantar pesas aumenta la masa muscular para que usted gane peso. Retener el hambre y la sed durante el Ramadán puede indudablemente hacer que tienda a sentirse lento y no apasionado por el ejercicio. Además, también tienes miedo de adelgazar porque el ejercicio quemará las reservas de grasa abismales. Sin embargo, la revista publicada por International Journal of Exercise Science en realidad confirma que el ejercicio puede ser una forma bastante eficaz de engordar el cuerpo durante el ayuno. Especialmente los deportes que entrenan la fuerza muscular y ósea, como levantar pesas, sentadillas, Lagartijas, y Abdominales. Como se indicó anteriormente, el aumento de la masa muscular y la densidad ósea puede conducir a un aumento de peso. No solo eso. Durante el ejercicio, sentirá hambre fácilmente y aumentará su apetito. Para no quemar demasiadas calorías y grasas, debe evitar el ejercicio aeróbico, como trotar y cardio, como saltar la cuerda. 9. Evite las grasas trans y el azúcar
Evite comer alimentos fritos para aumentar la ingesta de calorías. Si desea engordar su cuerpo mientras está en ayunas, la forma más efectiva es aumentar su ingesta de calorías, especialmente de los alimentos grasos. Sin embargo, evite las fuentes de alimentos con alto contenido de grasas trans durante el ayuno, como los alimentos fritos. Las grasas trans son difíciles de digerir, por lo que son una carga para el tracto digestivo. Además, la ingesta excesiva de grasas trans también aumenta los niveles de colesterol malo, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Para ganar peso y mantenerse saludable, limite también el consumo de azúcar. Los alimentos dulces que contienen azúcar son ricos en calorías. Sin embargo, si consume azúcar en exceso, el cuerpo estimulará la producción de más insulina. El exceso de producción de insulina puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes. Si desea engordar su cuerpo mientras está en ayunas, la forma más efectiva es aumentar su ingesta de calorías, especialmente de alimentos grasos. Sin embargo, evite las fuentes de alimentos con alto contenido de grasas trans durante el ayuno, como los alimentos fritos. Las grasas trans son difíciles de digerir, por lo que son una carga para el tracto digestivo. Además, la ingesta excesiva de grasas trans también aumenta los niveles de colesterol malo, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Para ganar peso y mantenerse saludable, limite también el consumo de azúcar. Los alimentos dulces que contienen azúcar son ricos en calorías. Sin embargo, si consume azúcar en exceso, el cuerpo estimulará la producción de más insulina. El exceso de producción de insulina puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes. 
